ПОГРБЉЕНОСТ - БОЛЕСТ САВРЕМЕНОГ ЧОВЕКА: Уз ове вежбе исправите леђа и спречите болове
21. 10. 2023. у 13:00
ЛОШЕ држање или погрбљеност није само погубно за физички изглед, већ и за целокупно здравље.
Фото Shutterstock
Наиме, ортопеди тврде да крива кичма утиче и на здравље унутрашњих органа, односно да правилно држање тела може да спасе од проблема са проширењем стомака, лошом пробавом, неправилним дисањем, од слабе циркулације, а на крају и од кардиоваскуларних сметњи.
Осим наведеног, чињеница је да повијена леђа задају бол, који је неретко константан, а неретко поприма акутна обележја и знатно нарушава свакодневно функционисање. Од бола у кичми који је проузрокован лошим држањем почињу да боле и руке, да трну прсти, клецају колена или се јавља карактеристичан осећај "жарења" у стопалима.
Да би сте избегли проблеме до којих доводи погрбљеност радите бар три пута недељно предложене вежбе:
Спајање лопатица
Лезите на стомак, руке савијте у лактовима, дланове спустите поред лица. Затегните мишиће задњице и стомака, и подижите само рамена и груди од подлоге и трудите се да што више спојите простор између лопатица.
Лактови и рамена
Лезите на стомак, а испод чела ставите дланове. Са подлоге одижите само лактове и рамена. Друга варијанта је да раширите руке, и да их, са раменима, подижите са подлоге.
Рука - нога
Лезите на стомак, руке испружите испред главе, и наизменично подижите супротну руку и супротну ногу. Док радите вежбу, затегните трбушне мишиће и мишиће ноге која је на подлози.
Подизање трупа
Лезите на стомак, руке савијте у лактовима, дланове спустите поред лица. Наизменично подижите труп, па ноге. Друга варијанта је да се истовремено подижу горњи и доњи део тела.
Ослонац на лопту
Лезите леђима на велику лопту, тако да глава буде ослоњена. Спуштајте руке широко са стране и задржите истегнути положај грудних мишића.
Руке иза леђа
Док седите или стојите ухватите се рукама иза леђа, спојите лопатице и подигните руке што више. Задржите се у овом положају 10 секунди, па опустите руке поред тела.
Клечећи положај
Клекните на под, и ослоните се на руке. Подижите једну, па другу руку, кичма треба да мирује, а трбушни мишићи су затегнути. Друга варијанта је да се наизменично подижу супротна рука и нога.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ ХЕЛИКОБАКТЕРИЈУ: Уз ову исхрану решите се проблема (ЈЕЛОВНИК)
09. 10. 2023. у 09:30
КАД СКОЧИ ПРИТИСАК - ЈЕДИТЕ ЛЕШНИК: Укусан дар природе, чувар срца и памћења
04. 10. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА У ШОКУ: Добила вести из Америке које уопште није очекивала
Најновије вести из Сједињених Америчких Држава тичу се - Русије.
23. 03. 2026. у 21:05
ВОЈИСЛАВ ШЕШЕЉ: Морам да саопштим вест која су ми јавили пре неколико минута
ПРЕДСЕДНИК Српске радикалне странке професор доктор Војислав Шешељ добио је још једног унука.
20. 03. 2026. у 14:40
ДОКТОР ОТКРИВА: Ево које је најгоре воће које можете да поједете
УВРЕЖЕНО је мишљење да је воће добро за ваше здравље. Међутим, није свако воће подједнако здраво.
23. 03. 2026. у 14:03
СЕДА КОСА И ДУГА БРАДА: Шта се десило Браниславу Лечићу? Глумац потпуно непрепознатљив (ФОТО)
КАДА се појавио на малим екранима многи су остали затечени, јер га на први поглед готово нису препознали.
23. 03. 2026. у 12:49
ТРАМП КАЖЕ - НАЈУГЛЕДНИЈИ ИРАНСКИ ВОЂА: Ко је човек с којим наводно преговара? Командант Гарде и вишеструки председнички кандидат
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп у понедељак је одустао од претњи о „уништењу“ иранске електроенергетске мреже, рекавши да су Сједињене Државе и Иран водили конструктивне разговоре и да Вашингтон одлаже било какве нападе на електране и енергетску инфраструктуру за пет дана, у зависности од успеха текућих састанака и дискусија.
23. 03. 2026. у 20:05
СЦЕНА КОЈА НИЈЕ СМЕЛА ДА СЕ ДЕСИ Тајни снимци из Рима створили легенде – борба Чака Нориса и Бруса Лија: "Небески реванш после 54 лета"
ЧАК Норис, легендарни мајстор борилачких вештина и једна од најпрепознатљивијих акционих звезда, преминуо је у петак у 87. години.
23. 03. 2026. у 18:05
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
МИЛЕО АУТО-ПУТЕМ: Полицајци били у чуду кад су видели КО је за воланом (ВИДЕО/ФОТО)
КАДА су због споре вожње на ауто-путу зауставили аутомобил марке Доџ, полицајци из Огдена у америчкој савезној држави Јута, помислили су да је возачу позлило.
22. 03. 2026. у 22:25
Најновије из рубрике
САВЕТ ЛЕКАРА: Како брже да се пробудимо ујутру
ТАЈ досадни звук аларма, рано ујутру, који нас буди из најслађег сна, за многе је најтежи део дана, али уз неколико једноставних навика, буђење може постати много лакше.
23. 03. 2026. у 23:33
У ОВОМ ВИТАМИНУ ЈЕ КЉУЧ: Научници пронашли начин да смање ризик од одбацивања зубних имплантата
РУСКИ научници открили су да систематско праћење нивоа витамина Д у крви пацијената који се припремају за зубну имплантацију и корекција његовог недостатка под надзором лекара може да минимизира ризик од одбацивања имплантата.
23. 03. 2026. у 18:45
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)