ПОГРБЉЕНОСТ - БОЛЕСТ САВРЕМЕНОГ ЧОВЕКА: Уз ове вежбе исправите леђа и спречите болове
21. 10. 2023. у 13:00
ЛОШЕ држање или погрбљеност није само погубно за физички изглед, већ и за целокупно здравље.
Фото Shutterstock
Наиме, ортопеди тврде да крива кичма утиче и на здравље унутрашњих органа, односно да правилно држање тела може да спасе од проблема са проширењем стомака, лошом пробавом, неправилним дисањем, од слабе циркулације, а на крају и од кардиоваскуларних сметњи.
Осим наведеног, чињеница је да повијена леђа задају бол, који је неретко константан, а неретко поприма акутна обележја и знатно нарушава свакодневно функционисање. Од бола у кичми који је проузрокован лошим држањем почињу да боле и руке, да трну прсти, клецају колена или се јавља карактеристичан осећај "жарења" у стопалима.
Да би сте избегли проблеме до којих доводи погрбљеност радите бар три пута недељно предложене вежбе:
Спајање лопатица
Лезите на стомак, руке савијте у лактовима, дланове спустите поред лица. Затегните мишиће задњице и стомака, и подижите само рамена и груди од подлоге и трудите се да што више спојите простор између лопатица.
Лактови и рамена
Лезите на стомак, а испод чела ставите дланове. Са подлоге одижите само лактове и рамена. Друга варијанта је да раширите руке, и да их, са раменима, подижите са подлоге.
Рука - нога
Лезите на стомак, руке испружите испред главе, и наизменично подижите супротну руку и супротну ногу. Док радите вежбу, затегните трбушне мишиће и мишиће ноге која је на подлози.
Подизање трупа
Лезите на стомак, руке савијте у лактовима, дланове спустите поред лица. Наизменично подижите труп, па ноге. Друга варијанта је да се истовремено подижу горњи и доњи део тела.
Ослонац на лопту
Лезите леђима на велику лопту, тако да глава буде ослоњена. Спуштајте руке широко са стране и задржите истегнути положај грудних мишића.
Руке иза леђа
Док седите или стојите ухватите се рукама иза леђа, спојите лопатице и подигните руке што више. Задржите се у овом положају 10 секунди, па опустите руке поред тела.
Клечећи положај
Клекните на под, и ослоните се на руке. Подижите једну, па другу руку, кичма треба да мирује, а трбушни мишићи су затегнути. Друга варијанта је да се наизменично подижу супротна рука и нога.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ ХЕЛИКОБАКТЕРИЈУ: Уз ову исхрану решите се проблема (ЈЕЛОВНИК)
09. 10. 2023. у 09:30
КАД СКОЧИ ПРИТИСАК - ЈЕДИТЕ ЛЕШНИК: Укусан дар природе, чувар срца и памћења
04. 10. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
У ОВИМ СЛУЧАЈЕВИМА ЦРКВА НЕ ДОЗВОЉАВА ВЕНЧАЊЕ Ево која разлика у годинама је у питању: "Он на измаку, ти у пуној снази..."
УКОЛИКО сте одлучили да се венчате у цркви, а разлика у годинама између вас и партнера је већа од 15, то може да вам представља проблем. Наиме, Српска православна црква (СПЦ) не препоручује такав брак и разлика у годинама представља сметњу за склапање црквеног брака.
06. 11. 2025. у 08:42
ПОРАСЛО ДЕТЕ: Син Емине Јаховић ушао у бизнис - опасно зарађује
Емина Јаховић с поносом прича о својим наследницима.
06. 11. 2025. у 18:45
НУДИЛИ МУ ОГРОМНУ СУМУ Ненад Јездић одбио да прода имање: "Село нас је нахранило и отхранило!"
ПОРОДИЧНО имање глумца Ненада Јездића у селу Забрдица код Ваљева је права оаза мира.
06. 11. 2025. у 11:45
КАКВА ИСПАЛА! Новак Ђоковић му обећао да ће доћи на опроштај, а онда отишао у Атину
ЧЕКАО је чекао и није дочекао!
06. 11. 2025. у 14:30
Син Алберта Ајнштајна једно оцу НИКАДА НИЈЕ ОПРОСТИО - скончао у 55. години
Едвард, млађи син Алберта Ајнштајна, изгледа да је због високе интелигнеције више пропатио, него што је био срећан...
07. 11. 2025. у 19:57
НАЈЛЕПШЕ НА СВЕТУ? Кад ова девојка отвори очи свима "падне вилица" (ФОТО/ВИДЕО)
НЕНАДАНА интернет слава десила се Американки Меган Мегс Ричмонд, а све због невероватне боје њених очију.
07. 11. 2025. у 13:14
МИНИСТАРСТВО СПОЉНИХ ПОСЛОВА: Изненађени смо коментарима Захарове на рачун Србије и председника Вучића
ДРЖАВНА секретарка у Министарству спољних послова (МСП) Републике Србије Невена Јовановић огласила се на друштвеној мрежи "X" поводом коментара портпарола Министарства спољних послова Русије Марије Захарове на рачун Србије и председника Републике Александра Вучића, истакавши да они као МСП изражавају изненађење поводом истих.
07. 11. 2025. у 14:04
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
"ОНИ СУ ТВОЈЕ ЖРТВЕ!" Папа јавно прозвао Трампа због ситуација у "српском" граду
ПАПА Лав позвао је на "дубоко размишљање" о начину на који се мигранти третирају у Сједињеним Државама, рекавши да су многи људи "дубоко погођени" политиком масовних депортација.
06. 11. 2025. у 12:50
Најновије из рубрике
5 ЈЕСЕЊИХ НАМИРНИЦА СА СПИСКА ЧУВЕНОГ КАРДИОЛОГА: "Изненађујуће добре за ваше крвне судове и срце"
АКО ЖЕЛИТЕ да током јесени и празника поведете рачуна о здрављу срца, постоји много укусних, домаћих јела која су и здрава и хранљива.
06. 11. 2025. у 21:32
ХРАНА КОЈА ВАС ПОТАЈНО УНИШТАВА ИЗНУТРА: Срби је обожавају, а диже шећер до плафона
ШЕСТ свакодневних наминрица које већина нас једе могу да убрзају процес старења и повећају ризик од озбиљних болести.
06. 11. 2025. у 20:38
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
Коментари (0)