РЕКРЕАЦИЈОМ ДО ЗДРАВЉА: Вежбама умањите бол због тениског лакта (ФОТО)

ПОСЛЕДЊИХ година све је чешћи проблем који настаје превеликим трошењем мишића подлактице, тј. мишића опружача шаке, такозвани тениски лакат.

Фото: Profimedia

О чему се ту заправо ради? Очигледно, име овог болног стања долази из света тениса будући да је оно карактеристично за играче (погађа око 40 одсто тенисера) који снажно стискају рекет и континуирано се излажу интензивним тренинзима и мечевима који подразумевају снажно замахивање истим.

Али упркос томе што се ово болно стање зове тениски лакат, статистике показују да само пет одсто дијагноза има везе са овим спортом.

Дејан Халај, кондициони тренер, каже да тениски лакат погађа људе који на свакодневном нивоу практикују активности које подразумевају учестале покрете руку, лакта и шаке, те знатно оптерећују мишиће опружача шаке.

- Физички послови попут усисавања, чишћења и рибања, природа посла одређених професија (нпр. ауто-механичари, баштовани, хирурзи, стоматолози), рад на индустријској траци, као и рад који подразумева дуго седење за рачунаром - могу довести до појаве тениског лакта. Зато је врло важно да уколико имате симптоме овог јако непријатног и болног стања почните са физикалним вежбама како би се што пре опоравили и вратили у стање пре повреде - објашњава Халај.

Кондициони тренер предлаже три следеће вежбе.

Фото: Приватна архива

Вежба 1

За почетак узмите једну тврду лоптицу (може тениска). Шаку опружите надоле и благо померајте подлактицу преко лоптице и тиме масирате и уједно опуштате тетиве. Ово радите у интервалу од пет до седам минута.

Фото: Приватна архива

Вежба 2

Узмите један мали тег од 1-2 кг, подлактицу фиксирајте на равну површину тако да оставите простор за шаку која мора да буде ван чврсте подлоге. Слободном руком продржавајте другу руку како се подлактица не би одвојила од површине. Вежбу изводите тако што шаку у којој вам је тег полако опружате надоле и онда повлачите нагоре до границе бола.
Урадите 20 понављања ове вежбе у четири серије са паузама од два минута након сваке.

Фото: Приватна архива

Вежба 3

Ова вежба се изводи тако што у шаци држите неку лагану шипку (пожељно је да буде тања и краћа). Ротирате шаку у оба смера у 20 понављања. Поновите ово у четири серије са паузама од минут између сваке.

БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица

Препоручујемо

Др Новости

1 6

ВИШАК ХОЛЕСТЕРОЛА ЗАПИСАН У ГЕНИМА? Опрез - И код мршавих крв може да буде замашћена, а шанса за инфаркт је већа

30. 07. 2023. у 21:00

Др Новости

0 8

ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Једите краставце и не брините за здравље

28. 07. 2023. у 19:46

Др Новости

0 13

ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница

14. 07. 2023. у 15:00

Др Новости

0 7

ТРИ НАЈБОЉА ЧАЈА ДА СЕ РАСХЛАДИТЕ: Шта се од напитака препоручује на врућини

13. 07. 2023. у 09:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације