ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму
ДА бисте без превише напора постигли завидну форму вежбајте сваког дана помало.
![ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму](/data/images/2023-01-10/306985_shutterstock-685738216_fmob.jpg)
Фото: Shutterstock
Вежбање је природан начин да се решите болова у зглобовима и мишићима, да поправите расположење и будете спремнији за испуњавање обавеза.
Предлажемо вам пет вежби којима можете да ојачате мускулатуру целог тела, а понајвише мишиће трупа. Уколико их будете практиковали свакодневно резултате можете да видите за два до три месеца.
Иначе, свакодневна рекреација уз избалансирану исхрану је кључна у очувању доброг здравља, а од велике је користи чак и када је здравље нарушено. Зато не оклевајте, вежбајте сваког дана.
Ноге и руке у икс положају
Седите на ивицу столице, руке савијте испред груди и благо стегните песнице. Само прстима стопала додирујте подлогу, не ослањајте се у потпуности. Нагло раширите и испружите ноге и руке (нека чине латинично слово "икс"), и тако да се на крају ослањате стопалима на подлогу. Поновите 20 пута.
Чучњеви
Станите испред столице, у благи раскорак, стегните песнице и савијте руке испред тела. Чучните све док задњим делом леђа не додирнете ивицу столице, али се не ослањајте на њу. Из тог положаја испружите руке увис и истегните тело колико год можете, задржите се неколико секунди у том положају, па се вратите у почетни. Поновите 10 пута.
Окрет у страну
Седите на ивицу столице, руке прекрстите преко груди, ноге благо размакните. Увуците стомак и дубоко удахните, држећи исправљена леђа. Док издишете, окрећите торзо налево, истовремено подижући лево колено увис. Вратите се у почетни положај, и поновите исто окрећући се на десну страну са подизањем десне ноге. Поновите 20 пута.
Искорак
Станите спојених стопала, иза наслона столице, исправите кичму, и нежно рукама додирните наслон. Пребаците тежину на десну ногу, и искорачите левом ногом уназад. Спустите се према подлози, све док коленом не дотакнете под, али пазите да вам леђа буду све време права. Вратите се у почетни положај, и поновите исто са другом ногом. Поновите 20 пута.
Подизање колена
Окрените се лицем према столици и ослоните се рукама благо раширеним, на седиште. Руке треба да буду испружене, као и ноге иза тела, ослањајући се на прсте стопала. Подигните десно колено према столици, али је не додирујте, вратите је на подлогу и замените са левом ногом. Брзо мењајте и савијајте једну па другу ногу. Поновите 20 пута.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
![НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО) НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)](/data/images/2022-12-19/300451_shutterstock-1190246551_t.jpg?time=1671484342)
НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
20. 12. 2022. у 10:50
![ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву](/data/images/2023-01-01/304200_shutterstock-1151484767_t.jpg?time=1672608217)
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
![ШОКАНТНЕ РЕЧИ ПОЗНАТОГ НОВИНАРА О БАЈДЕНУ: Ближи му се крај, умире у реалном времену пред нама ШОКАНТНЕ РЕЧИ ПОЗНАТОГ НОВИНАРА О БАЈДЕНУ: Ближи му се крај, умире у реалном времену пред нама](/data/images/2024-04-28/477393_tan2024-04-2804252084-4_kf.jpg?time=1718605181)
ШОКАНТНЕ РЕЧИ ПОЗНАТОГ НОВИНАРА О БАЈДЕНУ: Ближи му се крај, умире у реалном времену пред нама
АМЕРИЧКИ новинар Такер Карлсон у својој емисији "Питајте Такера" прокоментарисао је здравствено стање председника Џозефа Бајдена.
17. 06. 2024. у 07:20
![ШТА СЕ ТО ДЕШАВА У ГРЧКОЈ? Пронађена тела још двојице туриста, за замеником шерифа се и даље трага ШТА СЕ ТО ДЕШАВА У ГРЧКОЈ? Пронађена тела још двојице туриста, за замеником шерифа се и даље трага](/data/images/2024-02-13/452198_tan2024-02-1212441853-4_kf.jpg?time=1718611610)
ШТА СЕ ТО ДЕШАВА У ГРЧКОЈ? Пронађена тела још двојице туриста, за замеником шерифа се и даље трага
ТЕЛО америчког туристе пронађено је јуче на плажи Матракија, саопштиле су локалне власти.
17. 06. 2024. у 09:46
![ВРТОГЛАВА ЦИФРА: Чола продао вилу на Кошутњаку за више од МИЛИОН ЕВРА, а ево и зашто ВРТОГЛАВА ЦИФРА: Чола продао вилу на Кошутњаку за више од МИЛИОН ЕВРА, а ево и зашто](/data/images/2024-06-17/497148_99419-col12-orig_kf.jpg?time=1718605395)
ВРТОГЛАВА ЦИФРА: Чола продао вилу на Кошутњаку за више од МИЛИОН ЕВРА, а ево и зашто
КАКО преносе медији певач Здравко Чолић наводно је продао породичну кућу на Кошутњаку, и то за више од милион евра.
17. 06. 2024. у 08:23
Коментари (0)