ХРАНА КОЈА ПРИЈА СРЦУ: Уз овај јеловник смањите ризик од кардиоваскуларних болести
ПРАВИЛАН одабир намирница може да сачува здравље срца, да обезбеди добар ниво холестерола и одложи, па и да спречи оболевање од хипертензије.
Фото: Shutterstock
Исхрана која прија кардиоваскуларном систему на првом месту подразумева умереност и одрицање од превише масне, слатке и слане хране. Друго правило упућује да не претерујете са угљеним хидратима, односно великом количином хлеба и пецива, и свакодневно да једете воће и поврће.
При припреми меса увек одстрањујте масне делове, ограничите порције тако што ћете мислити на величину желуца и колико он заправо хране може да прими. Уколико вам је, ипак, важно да је тањир испред вас велики и пун, онда је боље да буде претрпан воћем и поврћем са мало меса, рибе или орашастих плодова. Тако се добија на запремини, а нема превише калорија.
У супротном, лоша исхрана сматра се једним од главних фактора ризика за кардиоваскуларне болести, ако не и водећим, а то бар свако може да промени. Неправилна исхрана најчешће доводи до гојазности која узрокује развој болести срца. Такође, оно што једемо, или не једемо, може да утиче на ниво холестерола, крвни притисак и шећер у крви. Јер, ако било шта од ових показатеља нарушимо, то може да узрокује срчане болести.
Ово је предлог јеловника који прија срцу:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: две кришке ражаног хлеба, два барена јаја и свежа црвена паприка Фото: Shutterstock
Ужина: 20 г црне чоколаде и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и банана Фото Shutterstock
Ужина: малине
Ручак: филе лососа са поврћем и бареним кромпиром
Вечера: пилећи филе на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем
Среда
Доручак: 100 г младог сира, барено јаје, две кришке интегралног хлеба и свежа црвена паприка
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од келерабе
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: палента са сиром Фото: Free Images Pixabay
Ужина: јабука
Ручак: пасуљ и купус салата
Вечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба
Петак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу
БОНУС ВИДЕО - РЕЦЕПТ ЗА УШТИПКЕ ОД СПЕЛТЕ: Готови су за један минут
Препоручујемо
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
КРОМПИР И ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Здраво и укусно поврће, а не подиже шећер
24. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТВРДИО ДА ЈЕ ЋУРУВИЈИН СИН: Минин Каспер ПРЕВАРАНТ- тако је верио и бившу задругарку...
ОД КАКО се догодио први сурет Мине Костић и Каспера њих двоје су готово нераздвојни, а коментари пљуште на све стране.
08. 01. 2026. у 15:35
ВЕЛИКИ ПОВРАТАК У БЕОГРАД: Владимир Стојковић поново у црно-белом
Некадашњи репрезентативац Србије и бивши голман Црвене звезде и Партизана, Владимир Стојковић, потписао је уговор са Чукаричким на годину и по дана.
09. 01. 2026. у 16:47 >> 16:47
"ПРАВО ЈАЧЕГ": После Трампових потеза, Кинези упозоравају на "ШИРЕЊЕ ЗАКОНА ЏУНГЛЕ"
ОДЛУКА америчког председника Доналда Трампа о повлачењу Сједињених Америчких Држава из чак 66 међународних организација задала је, према мишљењу кинеских аналитичара, тежак ударац глобалном систему управљања, истовремено отварајући прилике и изазове за Кину. Док посматрачи упозоравају на дуготрајне последице за америчко вођство и стварање вакуума моћи у кључним подручјима попут климе и сигурности, из Пекинга стижу оштра упозорења.
09. 01. 2026. у 18:50
НАТО НЕЋЕ БРАНИТИ ДАНСКУ АКО ТРАМП НАПАДНЕ ГРЕНЛАНД? Могући сценарији за освајање највећег острва на свету
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп још 2019. године говорио је о својим амбицијама да Гренланд, аутономну територију у оквиру Данске и уједно највеће острво на свету, припоји Сједињеним Америчким Државама.
09. 01. 2026. у 15:45
ПОРЕКЛО ПАЈЕ ВУИСИЋА: Био "плаве крви" - из чувене породице, деда му је херој из Мојковачке битке
ЗА ГЛУМЦА Павла Вуисића везују се многе приче, анегдоте и урбане легенде. Неке од тих прича иако немају увек упориште у истини, али ипак остају важно сведочанство о популарности чувеног Паје. Оно што је јавности готово непознато, тиче се знаменитог глумчевог порекла и породице, о чему он није говорио.
08. 01. 2026. у 16:30
2 ПУТА УЧЕСТВОВАЛА НА "ПЗЕ", А САДА СЕ ТАКМИЧИ У ХРВАТСКОЈ: Зорја Пајић се нашла на овогодишњем списку за "Дору"
ХРВАТСКА Дора 2026, национални избор за представника на Евровизији, одржаће се у фебруару, док се тачан датум финала још увек очекује.
09. 01. 2026. у 13:37
ТРАМП УПУТИО ПИСМО ОРБАНУ: Ево шта му је поручио
ПРЕМИЈЕР Мађарске Виктор Орбан објавио је на друштвеној мрежи Икс писмо које је добио од Доналда Трампа, у којем председник Сједињених Америчких Држава истиче да су односи САД и Мађарске јачи него икада и да се заснивају на заједничким вредностима.
09. 01. 2026. у 10:22
ПОКРЕНУТА ДВОСТРУКА ДИПЛОМАТСКА ОФАНЗИВА: Страх због Гренланда преплавио Европу, лидери сада имају нову тактику
ЕВРОПСКЕ владе покренуле су двоструку дипломатску офанзиву како би убедиле председника САД Доналда Трампа да одустане од својих претензија према Гренланду - кроз лобирање у Вашингтону и притисак на НАТО да отклони безбедносне забринутости америчког председника.
09. 01. 2026. у 13:11
ВОДИТЕЉКА ОТКРИЛА ИСТИНУ О ЦЕЦИ И ЧЕДИ: Умешан и Александар Кос - шта се дешавало између политичара и певачице
БЛИЗАК пријатељ и сарадник Чедомира Јовановића, Александар Кос, последњих месеци нашао се у жижи интересовања јавности. О његовом професионалном ангажману, али и приватном животу, у последње време све се чешће спекулише, док је јавности и даље мало познато чиме се заправо бави и какав је његов пут био до позиције на којој се данас налази.
09. 01. 2026. у 08:42
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)