ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета
КАКО се захуктава сезона вируса, тако многи у приоритете увршћују - јачање имунитета.
Фото: Shutterstock
Најчешће су то неки инстант модели, који се заснивају на узимању различитих суплемената, за које, иако су прилично популарни, заправо нема научних доказа да су корисни.
Зато то није најбољи начин да ојачате одбрамбене снаге организма, као што уосталом ни повремено "билдовање" имунитета није образац који би требало примењивати. За здраве навике је увек сезона, независно да ли је време вирусних инфекција.
Препарати за јачање имунитета захтевају и приличан трошак, па без обзира на то да ли је њихов ефекат сразмеран уложеном, стручњаци за исхрану саветују да тај новац, ипак, уложите у здраве намирнице, првенствено поврће.
Водите рачуна и о томе да стрес слаби одбрамбене снаге организма.
Ово су неки од најчешћих митова и истина о утицају навика на сложен имуни систем.
ИСТИНЕ
Исхрана
Фото: Shutterstock
Редовна физичка активност Foto: Shutterstock
Вежбање је, такође, битан елемент јаког имунитета. Физичка активност убрзава циркулацију и метаболизам, омогућавајући брже и ефикасније кретање кроз тело ћелијама задуженим за одбрану од бактерија и вируса. Чак и само 30 минута умерене рекреације дневно може направити велику разлику за имунитет.
Течност
Препорука да се дневно пије два литра воде је златни стандард. Лимфа у којој се налазе ћелије релевантне за борбу са негативним спољним утицајима састоји се махом од воде. Дехидратација, између осталог, доводи до успорења кретања лимфе и других здравствених проблема. Чак и ако не вежбате и не знојите се, ваше тело троши одређену количину воде на дневном нивоу коју морате надокнадити.
Фото Shutterstock
Сан
Најлакши начин да се помогне имунитету јесте редован сан у дужини од минимално седам сати. Научно је доказано да ненаспавани људи имају много веће шансе да се разболе од сезонских вируса или прехладе, јер нередован сан слаби имунитет.
ЗАБЛУДЕ
Суплементација
Узимање синтетисаних витамина и минерала јесте један од начина за јачање имунитета, међутим, њиховим узимањем се не постиже исти ефекат као здравом исхраном. Хранљиве материје из намирница брже се апсорбују од оних из таблета. Осим тога, суплементи и пробиотици не могу пуно да помогну ако се храните нездраво, пушите, пијете алкохол и нисте активни.
Витамин Ц Фото: Free Images Pixabay
Витамин Ц јесте важан за добар имунитет, али није кључан. Заблуда је да ће ваш имунитет да буде савршен ако редовно пијете лимунаду или га узимате кроз шумеће таблете. Много је важније да овај нутријет уносите кроз разноврсно сезонско свеже воће и поврће.
Урођени имунитет
Велика заблуда је да се имунитет стиче само током првих година живота и да од начина на који се он формира зависи колико ћемо да будемо здрави. Имунитет се гради током читавог живота и на њему мора да се "ради" у континуитету.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС И ДРАМА НА САБАЛЕНКИНОМ МЕЧУ: Свађа. прозивке и на крају одлазак без руковања (ВИДЕО)
БЕЛОРУСКИЊА Арина Сабаленка савладала је Марту Костјук из Украјине за пласман у полуфинале мастерса у Мадриду, а то је било све само не обичан меч.
01. 05. 2025. у 09:30
ЧЛАН БЕНДА ДНК МЕЂУ ОСУМЊИЧЕНИМА ЗА ПОЖАР У КОЧАНИМА: Чак 40 дана био на интензивној нези, ево како је сада
ЗДРАВСТВЕНО стање Владимира Блажева-Панча, члана бенда ДНК, који је задобио тешке повреде и хоспитализован је у болници Систина, побољшава се, објавио је Скопје1.
01. 05. 2025. у 16:33
"У ПАЛАТИ ЗНАЈУ, РОЂЕНА ЈЕ ПРЕ ВИЛИЈАМА": Да ли је она ВАНБРАЧНА ћерка Чарлса и Дајане?
ДА ЈЕ жива, принцеза Дајана би за два месеца славила 64. рођендан. Нема је већ 28 година, али је и даље неисцрпан извор инспирације.
02. 05. 2025. у 10:10
ЗБОГ ТЕШКЕ ПОРОДИЧНЕ ТРАГЕДИЈЕ Пеле са 28 година оседео преко ноћи: "У позориште сам се вратио као сед човек"
ПОЗНАТИ српски глумац Драган Петровић Пеле, има годинама дугу седу косу, а једном приликом је открио потресан догађај због кога је оседео преко ноћи.
02. 05. 2025. у 09:15
Шта је "СВЕТА СВАДБА" - сурови Ђурђевдански обичај гурања девојака у реку?
НА ЂУРЂЕВДАН, уз песму и смех, девојке се традиционално “шале” тако што их другарице гурну у реку. Иако данас делује као забавна игра, овај обичај има корене у архаичном култу водене жртве. Српски митолог Веселин Чајкановић сматра да се иза ове радње крије ритуална супституција људске жртве – обред којим се божанству реке симболично приноси невеста, како би донела плодност пољима.
02. 05. 2025. у 08:11
БУДИТЕ ОПРЕЗНЕ Савет данских научника женама: Одређена хормонска контрацепција може да повећа ризик од можданог и срчаног удара
ХОРМОНСКА контрацепција сматра се једним од најпоузданијих начина заштите од нежељене трудноће.
02. 05. 2025. у 06:15
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ХАОС И ДРАМА НА САБАЛЕНКИНОМ МЕЧУ: Свађа. прозивке и на крају одлазак без руковања (ВИДЕО)
БЕЛОРУСКИЊА Арина Сабаленка савладала је Марту Костјук из Украјине за пласман у полуфинале мастерса у Мадриду, а то је било све само не обичан меч.
01. 05. 2025. у 09:30
Најновије из рубрике
БУДИТЕ ОПРЕЗНЕ Савет данских научника женама: Одређена хормонска контрацепција може да повећа ризик од можданог и срчаног удара
ХОРМОНСКА контрацепција сматра се једним од најпоузданијих начина заштите од нежељене трудноће.
02. 05. 2025. у 06:15
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ УРИНАРНЕ ИНФЕКЦИЈЕ Упозорење лекара: Проблем са бешиком може да се прошири на бубреге
УРИНАРНЕ инфекције су увек прсутне, без обзира на годишње доба, иако их многи везују за "продужену" прехладу.
01. 05. 2025. у 07:00
ПО ПРОТИВУПАЛНОМ ДЕЈСТВУ ЈЕ ПОРЕДЕ СА КОРТИКОСТЕРОИДИМА: Лек из природе - Камилица, пријатељ сваке жене
УСКОРО ће берба на пољима камилице, па не би било згорег да набавите целовиту биљку за сушење, јер тако се најбоље могу искористити њена бројна лековита својства.
30. 04. 2025. у 06:45
УСКЛАДИТЕ СВОЈ РИТАМ ВИТАЛНОСТИ НА "ONE TWO THREE!"
У ДАНАШЊЕМ убрзаном темпу живота, када се обавезе, жеље и задаци преплићу у једном непрестано промењивом ритму, важно је осигурати да наше тело има сву неопходну подршку.
29. 04. 2025. у 10:00
ЖВАКАМА ПРОТИВ ВИРУСА: Амерички истраживачи развијају здраву "занимацију за зубе"
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају жвакаћу гуму са биљним састојцима који неутралишу вирусе у устима и грлу, укључујући вирусе грипа и херпеса.
29. 04. 2025. у 06:45
Коментари (1)