ЈЕЛОВНИК ПО ДАНИМА: Ови оброци сачуваће вам здраве крвне судове
БРОЈНА су истраживања која су потврдила позитиван ефекат антиоксиданса у исхрани и бољег срчаног и васкуларног здравља.
Фото Shutterstock
Свакодневно конзумирање намирница богатих антиоксидансима може да осигура одржавање нормалне циркулације крви и нивоа крвног притиска, као и да спречи оксидацију масних материја у крвотоку, а тиме и формирање тромба.
С обзиром на то да се антиоксиданси већином налазе у воћу и поврћу, то је уједно и незаобилазна храна за здрав кардиоваскуларни систем.
Практично говорећи нећете да претерате ако вам се на трпези сваки дан налазе броколи, купус, цвекла, црвене паприке, чили папричице, шаргарепа, слатки кромпир, бели лук, боровнице, купине...
Укључите у сваки оброк најмање три до четири врсте воћа или поврћа различитих боја. У остале намирнице добре за срце, због високог садржаја антиоксиданса, сврставају се и црна чоколада, зелени чај, црвено вино и интегралне житарице.
* * * * * * * * *
Понедељак
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
доручак: омлет од два јаја, црвена паприка и интегрални хлеб
ужина: поморанџа или чаша сока од боровнице
ручак: интегрална тестенина са зачинима, першуном и белим луком, сирови карфиол и броколи
вечера: 50 г пиринча и 200 г поврћа, 100 г свежег сира, парче интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Уторак
доручак: овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, купинама и бадемом
ужина: 20 г црне чоколаде
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ручак: 100 г ћуретине са роштиља, кувано сочиво и купус салата
вечера: боранија зачињена по укусу са младим сиром
* * * * * * * * *
Среда
доручак: два барена јаја и салата од свежег краставца, парче интегралног хлеба, зелени чај
ужина: шака ораха
ручак: пуњене тиквице, салата од целера, шаргарепе и јабуке
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
вечера: 100 г рибе из рерне, 100 г кромпир салате, ражани хлеб, печена јабука
* * * * * * * * *
Четвртак
доручак: мешавина јечмених и ражаних пахуљица са шаком малина и јогуртом
ужина: банана
ручак: риба по избору са кромпиром, кувана блитва и чаша вина
Фото: Депозитфото
вечера: 100 г барене пилетине, кукурузни хлеб, једна јабука, чај од коприве
* * * * * * * * *
Петак
доручак: сардина са црним луком и парче интегралног хлеба
ужина: боровнице
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ручак: грашак са пилетином и салата од поврћа по избору
вечера: палента са младим сиром
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
КАМЕН У БУБРЕЗИМА ИЗБАЦИТЕ - ХРАНОМ: Ево какав јеловник богат влакнима се подразумева
03. 03. 2022. у 14:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСЕ ОДУШЕВИЛА ВЕСТ ИЗ СРБИЈЕ: Видели ово - и славе на сав глас
Русија и Украјина су, откао је почео рат који Руска Федерација назива "специјална војна операција", довели до тога да се, на овај или онај начин, и остатак света укључи у тај сукоб, а најновије вести на ту тему - стижу из сфере спорта.
03. 08. 2025. у 12:21
"ИМАМ ПРОБЛЕМЕ У ГОВОРУ" Прво оглашавање Жике Јакшића после можданог удара: "На терапији сам"
ЖИКА се појавио на малим екранима и открио како се осећа.
02. 08. 2025. у 15:30 >> 19:05
МЕХАНИЧАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Уобичајена навика возача често кобна за мотор - може вас коштати и на хиљаде евра
СТРУЧЊАЦИ из компаније Bumper наглашавају да накупљање наслага које су нуспродукт несагорелог горива и лоше циркулације мотора – може да зачепи унутрашње компоненте мотора. Ова појава, често називана 'црна смрт', може значајно да смањи делотворност горива, а с временом да доведе и до озбиљног квара мотора.
03. 08. 2025. у 09:15
"ЂЕДОВИ ТЕ ПРОКЛЕЛИ!" Вељко бесан на презимењакињу, слави Олују
СИН певачице Светлане Цеце Ражнатовић, Вељко Ражнатовић, важи за великог родољуба, а сада га је разбеснело то што је једна његова презимењакиња учествовала у годишњици прославе "Олује".
03. 08. 2025. у 10:36
3О ЛЕТА ОД "ОЛУЈЕ" - РУДАН ОШТРО О ХРВАТИМА: "Колико је Срба плутало у бунарима јер се нису укрцали у тракторе..."
ВЕДРАНА Рудан је коментарисала политичку и друштвену климу у Хрватској.
03. 08. 2025. у 16:23
ПАЗИТЕ! Симптом инфаркта који многи игноришу - који знакови могу да најаве срчани удар
СРЧАНИ удар без симптома или „тихи“ инфаркт оставља ожиљке и оштећења на срцу. Већина људи и не зна да су га имали јер су га доживели на ногама, последице се најчешће откривају на ЕКГ прегледу који може да покаже оштећења срчаног мишића.
03. 08. 2025. у 07:42
"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама
ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.
31. 07. 2025. у 17:01
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
"ЂЕДОВИ ТЕ ПРОКЛЕЛИ!" Вељко бесан на презимењакињу, слави Олују
СИН певачице Светлане Цеце Ражнатовић, Вељко Ражнатовић, важи за великог родољуба, а сада га је разбеснело то што је једна његова презимењакиња учествовала у годишњици прославе "Олује".
03. 08. 2025. у 10:36
Најновије из рубрике
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
Коментари (0)