ЈЕЛОВНИК ПО ДАНИМА: Ови оброци сачуваће вам здраве крвне судове
БРОЈНА су истраживања која су потврдила позитиван ефекат антиоксиданса у исхрани и бољег срчаног и васкуларног здравља.
Фото Shutterstock
Свакодневно конзумирање намирница богатих антиоксидансима може да осигура одржавање нормалне циркулације крви и нивоа крвног притиска, као и да спречи оксидацију масних материја у крвотоку, а тиме и формирање тромба.
С обзиром на то да се антиоксиданси већином налазе у воћу и поврћу, то је уједно и незаобилазна храна за здрав кардиоваскуларни систем.
Практично говорећи нећете да претерате ако вам се на трпези сваки дан налазе броколи, купус, цвекла, црвене паприке, чили папричице, шаргарепа, слатки кромпир, бели лук, боровнице, купине...
Укључите у сваки оброк најмање три до четири врсте воћа или поврћа различитих боја. У остале намирнице добре за срце, због високог садржаја антиоксиданса, сврставају се и црна чоколада, зелени чај, црвено вино и интегралне житарице.
* * * * * * * * *
Понедељак
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
доручак: омлет од два јаја, црвена паприка и интегрални хлеб
ужина: поморанџа или чаша сока од боровнице
ручак: интегрална тестенина са зачинима, першуном и белим луком, сирови карфиол и броколи
вечера: 50 г пиринча и 200 г поврћа, 100 г свежег сира, парче интегралног хлеба
* * * * * * * * *
Уторак
доручак: овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, купинама и бадемом
ужина: 20 г црне чоколаде
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ручак: 100 г ћуретине са роштиља, кувано сочиво и купус салата
вечера: боранија зачињена по укусу са младим сиром
* * * * * * * * *
Среда
доручак: два барена јаја и салата од свежег краставца, парче интегралног хлеба, зелени чај
ужина: шака ораха
ручак: пуњене тиквице, салата од целера, шаргарепе и јабуке
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
вечера: 100 г рибе из рерне, 100 г кромпир салате, ражани хлеб, печена јабука
* * * * * * * * *
Четвртак
доручак: мешавина јечмених и ражаних пахуљица са шаком малина и јогуртом
ужина: банана
ручак: риба по избору са кромпиром, кувана блитва и чаша вина
Фото: Депозитфото
вечера: 100 г барене пилетине, кукурузни хлеб, једна јабука, чај од коприве
* * * * * * * * *
Петак
доручак: сардина са црним луком и парче интегралног хлеба
ужина: боровнице
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ручак: грашак са пилетином и салата од поврћа по избору
вечера: палента са младим сиром
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
КАМЕН У БУБРЕЗИМА ИЗБАЦИТЕ - ХРАНОМ: Ево какав јеловник богат влакнима се подразумева
03. 03. 2022. у 14:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕЗИР, НЕПРАВДА: Балканац описао с каквим се МУКАМА суочава у Аустрији
АУСТРИЈА је земља са стабилном економијом и високим стандардом живота, што је чини привлачном дестинацијом за имигранте – од радника из земаља ЕУ и Балкана до оних с Блиског истока и из Азије. Упркос развијености и безбедности, многи странци се тамо суочавају са тешкоћама интеграције и дискриминацијом на послу.
05. 11. 2025. у 07:44
ПРВО СМРШАО 20КГ - САДА ОТИШАО У ПЛАВО: Нова трансформација Андрије Кузмановића (ФОТО)
ГЛУМАЦ Андрија Кузмановић је током глумачке каријере имао запажене трансформације, а сада се одлучио да поново промени изглед.
05. 11. 2025. у 20:30
МОЖЕ ЈЕДНА ПРЕЉУБА ГОДИШЊЕ: Руска легенда направила договор са женом: "Забрањено је увек пожељно" (ФОТО)
ЈЕДНО вече у години му је дозвољено да пристане!
04. 11. 2025. у 20:34
ЖИКА НАШАО ДЕЧКА РАДИ! Певачица открила детаље љубави: "Гурамо, али низбрдо"
"ПОНЕКАД се јави, понекад пусти неку поруку..."
05. 11. 2025. у 15:48
ЛИГА ШАМПИОНА: Влаховић погодио али недовољно за тријумф Јувентуса, Бајерн сломио актуелног шампиона Европе, Ливерпул савладао Реал
Одигране су све утакмице 4. кола Лиге шампиона које су биле на програму у уторак.
04. 11. 2025. у 23:03
"ОПИПАО" ПРЕДСЕДНИЦУ ДРЖАВЕ ПА ПРОБАО ДА ЈЕ ПОЉУБИ: Шок призор насред улице, реаговало обезбеђење (ВИДЕО)
КАКО се на снимку може видети, мушкарац се нагнуо да је пољуби у образ с леђа, а стигао је накратко и да је додирује по телу
05. 11. 2025. у 12:23
"ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО" Захарова упутила мистериозну поруку Западу
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова изјавила је данас да су западне земље забринуте због тога каква би још нова испитивања оружја Русија могла да спроведе након демонстрације ракете "Буревестник".
01. 11. 2025. у 19:52
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
МНОГО ЈЕ ЛУДА, БРАТЕ, БЕЖИ! Шабан убеђивао водитеља да не жени певачицу: "Нађи неку фину!"
ПОКОЈНИ краљ народне музике, Шабан Шаулић, био је човек кога су сви обожавали, а многи и дан-данас памте његове савете и критике.
05. 11. 2025. у 10:44
Најновије из рубрике
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
ПЕТ НАМИРНИЦА КОЈЕ ЛЕКАРИ НИКАДА НЕ ПРЕПОРУЧУЈУ: Повећавају ризик од рака дебелог црева
НАМИРНИЦЕ које бирате и уносите у свој организам не утичу само на вашу енергију и телесну тежину, већ могу и да повећају или смање ризик од рака дебелог црева. Иако још увек не постоји доказ да одређена храна директно изазива или спречава рак, бројна истраживања указују на везу између исхране и учесталости ове болести.
02. 11. 2025. у 14:11
ЈЕДАН ЕЛЕМЕНТ ПРЕСУДАН: Ово су намирнице које би могле да заштите функцију крвних судова након дужег седења
КОНЗУМИРАЊЕ намирница богатих флаванолима — као што су чај, бобичасто воће, јабуке и какао — могло би заштитити васкуларно здравље код мушкараца од штетних ефеката дуготрајног седења, показало је истраживање са Универзитета у Бирмингему.
01. 11. 2025. у 21:11
Коментари (0)