ВЕЖБАЈТЕ СВАКОГ ДАНА 10 МИНУТА: Научници открили - У рекреацији је најбитнији континуитет
ДЕСЕТ минута свакодневног вежбања може да буде подједнако ефикасно као да се тренира три пута недељно по пола сата, показују истраживања.
Фото Shutterstock
Јер, како објашњавају научници, у рекреацији је најбитнији континуитет. Тако вежбање с временом постаје и навика и потреба.
Психолози наводе да уколико било којој активности посветимо 21 дан без прекида, она ће дефинитивно да постане свакодневна. То важи и за вежбање.
Први резултат редовне десетоминутне физичке активности је осећај да имамо много више енергије, а с временом се ефекти виде и на телу.
Наравно, 10 минута није довољно да се раде вежбе за све групе мишића. Зато би сваки тренинг требало да буде усмерен на различите делове тела - руке, ноге, трбушњаке, бутине, глутеус или комбинацију ових вежби.
Без обзира на то што кратко траје, сваки десетоминутни тренинг би требало да започне са неколико ротација главе, руку, струка, кукова.
Дисање такође не би требало да се занемари. Зато би пре почетка тренинга требало проветрити просторију, или ако време то дозвољава оставити прозор отворен.
Свакодневни десетоминутни тренинг подиже енергију и с временом затеже мишиће. Осим тога, значајан је и зато што помаже организму да се боље прилагоди на променљиве климатске услове, повећава капацитет срца и плућа, убрзава циркулацију и смањује ефекат стреса.
Препорука је и да се два дана у недељи паузира. Да би се постигао што бољи ефекат, саветује се је да се вежба испред огледала.
Ово је предлог тренинга са комбинованим вежбама:
Чучањ
Раскорачни став, стопала су у ширини кукова, а руке су испружене у висини рамена. Спуштајте се у чучањ, задржите неколико секунди у овом положају и вратите се у усправан положај. Поновите вежбу неколико пута. Добра је за истезање рамена, леђа и бутина.
* * * * * * *
Кружење
Снажно подижите рамена према ушима, а затим их нагло опустите. Поновите то 10 пута. Затим, опустите руке поред тела и замахните док не направите цео круг. Поновите то исто опет правећи круг у супротну страну. Направите неколико кругова у једну и другу страну.
* * * * * * *
Скакање лево-десно
Из стојећег става са ногама које стоје једна уз другу и рукама ослоњеним на бокове скачите најпре у леву, па у десну страну. Приликом скока водите рачуна да се ноге не раздвајају.
* * * * * * *
Подизање карлице
Лезите на леђа и савијте колена. Руке опружите поред тела. Стежући мишиће карличног појаса подижите задњицу од подлоге што више можете и трудите се да кичма све време остане на подлози. Почетницима се саветује 10 понављања у три серије, док за боље резултате њихов број би требало да се удвостручи.
* * * * * * *
Трбушњаци
Држећи флашу воде од два литра лезите на леђа. Подижите горњи део тела од подлоге и завршите покрет ротирањем тела у страну. Вежбу радите наизменично, у једну па другу страну.
Препоручујемо
ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?
19. 11. 2021. у 12:30
ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика
17. 11. 2021. у 11:58
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БИТКА ЗА ДЕЦУ? Бастијана оштро осудили: "Стварно тужно..." (ФОТО)
ОБОЈЕ се труде да пратиоцима на Инстаграму покажу како су узорни родитељи, остављајући утисак да је борба за децу почела после развода.
07. 08. 2025. у 17:00
НЕСВАКИДАШЊИ ПРЕОКРЕТ У "СЛАГАЛИЦИ": Обојици такмичара одузели по 5 поена, водитељка открила разлог
ОВА ситуација се није често дешавала у "Слагалици"...
07. 08. 2025. у 11:34
ШОКИРАО ИХ СВЕ: Никола Јокић показао колико жели злато са Србијом на Евробаскету 2025!
Кошаркаши Србије се спремају за Европско првенство, а један детаљ везан за најбољег играча на свету, Николу Јокића, оставио их је без текста.
07. 08. 2025. у 16:14
ПРЕКО 22.000km, КРОЗ 16 ЗЕМАЉА: Најдужи пут на свету - знате ли колико је могуће корачати по Земљи? (ФОТО)
ПОПУЛАРНА објава на друштвеним мрежама у којој се тврди да се најдужи пут на свету којим човек може да се хода протеже од Кејптауна у Јужној Африци до града Магадан, на руском Далеком истоку, означена је као тачна, наводи афричка агенција за проверу информација africacheck.
06. 08. 2025. у 19:03
"ВРЕМЕ ЈЕ ДА СЕ РАТ ОКОНЧА!" Зеленски изнео три украјинска захтева за дугорочни мир са Русијом
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски огласио се након што је договорен састанак Владимира Путина и Доналда Трампа и открио шта су његови циљеви на мировним преговорима.
07. 08. 2025. у 16:00
"ИЗБАЦИТЕ ЈЕ НАПОЉЕ!" Како је изгледао први сукоб Шешеља са блокадерима: Све завршено за трен ока (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ први сукоб са блокадерима имао је у фебруару 2020. године.
06. 08. 2025. у 20:57
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.
06. 08. 2025. у 16:06
Најновије из рубрике
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (0)