ВЕЖБАЈТЕ СВАКОГ ДАНА 10 МИНУТА: Научници открили - У рекреацији је најбитнији континуитет

ДЕСЕТ минута свакодневног вежбања може да буде подједнако ефикасно као да се тренира три пута недељно по пола сата, показују истраживања.

Фото Shutterstock

Јер, како објашњавају научници, у рекреацији је најбитнији континуитет. Тако вежбање с временом постаје и навика и потреба.

Психолози наводе да уколико било којој активности посветимо 21 дан без прекида, она ће дефинитивно да постане свакодневна. То важи и за вежбање.

Први резултат редовне десетоминутне физичке активности је осећај да имамо много више енергије, а с временом се ефекти виде и на телу.

Наравно, 10 минута није довољно да се раде вежбе за све групе мишића. Зато би сваки тренинг требало да буде усмерен на различите делове тела - руке, ноге, трбушњаке, бутине, глутеус или комбинацију ових вежби.

Без обзира на то што кратко траје, сваки десетоминутни тренинг би требало да започне са неколико ротација главе, руку, струка, кукова.

Дисање такође не би требало да се занемари. Зато би пре почетка тренинга требало проветрити просторију, или ако време то дозвољава оставити прозор отворен.

Свакодневни десетоминутни тренинг подиже енергију и с временом затеже мишиће. Осим тога, значајан је и зато што помаже организму да се боље прилагоди на променљиве климатске услове, повећава капацитет срца и плућа, убрзава циркулацију и смањује ефекат стреса.

Препорука је и да се два дана у недељи паузира. Да би се постигао што бољи ефекат, саветује се је да се вежба испред огледала.

Ово је предлог тренинга са комбинованим вежбама:

Чучањ

Раскорачни став, стопала су у ширини кукова, а руке су испружене у висини рамена. Спуштајте се у чучањ, задржите неколико секунди у овом положају и вратите се у усправан положај. Поновите вежбу неколико пута. Добра је за истезање рамена, леђа и бутина.

* * * * * * *

Кружење

Снажно подижите рамена према ушима, а затим их нагло опустите. Поновите то 10 пута. Затим, опустите руке поред тела и замахните док не направите цео круг. Поновите то исто опет правећи круг у супротну страну. Направите неколико кругова у једну и другу страну.

* * * * * * *

Скакање лево-десно

Из стојећег става са ногама које стоје једна уз другу и рукама ослоњеним на бокове скачите најпре у леву, па у десну страну. Приликом скока водите рачуна да се ноге не раздвајају.

* * * * * * *

Подизање карлице

Лезите на леђа и савијте колена. Руке опружите поред тела. Стежући мишиће карличног појаса подижите задњицу од подлоге што више можете и трудите се да кичма све време остане на подлози. Почетницима се саветује 10 понављања у три серије, док за боље резултате њихов број би требало да се удвостручи.

* * * * * * *

Трбушњаци

Држећи флашу воде од два литра лезите на леђа. Подижите горњи део тела од подлоге и завршите покрет ротирањем тела у страну. Вежбу радите наизменично, у једну па другу страну.

Препоручујемо

Др Новости

0 3

ОД КОРОНЕ МОЗАК МОЖЕ ДА "ОСТАРИ" ДЕСЕТ ГОДИНА: Упозорење истраживача са Краљевског колеџа

20. 11. 2021. у 11:11

Др Новости

0 1

ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?

19. 11. 2021. у 12:30

Др Новости

0 11

НЕ ПИЈТЕ КАФУ НА ПРАЗАН СТОМАК: Ово су лоше навике након буђења

19. 11. 2021. у 11:15

Др Новости

0 0

ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика

17. 11. 2021. у 11:58

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације