Др Новости

ХОДАЊЕМ ЧУВАЈТЕ ДОБРУ ФОРМУ И ЦИРКУЛАЦИЈУ: Ово је формула успеха!

В. Н.

02. 11. 2021. у 16:13

ВИШЕ од 10.000 пређених корака дневно може да буде формула за витку линију и добру циркулацију.

ХОДАЊЕМ ЧУВАЈТЕ ДОБРУ ФОРМУ И ЦИРКУЛАЦИЈУ: Ово је формула успеха!

Осим тога, ходање јача вољу, подстиче размишљање, а помаже и при опуштању и елиминацији стреса.

Ходање се сматра најбољом рекреацијом за циркулацију. Оно чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у целом телу. Ходање је лакши облик вежбања који такође снижава крвни притисак.

Да бисте ушли у форму почните са кратким шетњама два или три пута недељно, а постепено повећавајте број препешачених километара.

Ево које вежбе би могли да урадите пре него се препустите ходању.

* * * * * * * * *

Загревање зглобова

Вртите шакама да разгибате зглобове. Затим, вртите стопалима да загрејете и чланке око ногу. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осећајући мишиће како се затежу.

Ово поновите најмање десетак пута.

Стезање песнице

Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију.

Опустите руке поред тела и кружним покретима окрећите их у раменима око један минут.

* * * * * * * * *

Прсти-пета

Вежба прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Седите са коленима под углом од 90 степени у односу на под. Подигните прсте од пода држећи пете на поду, затим их спустите назад. Поновите најмање 10 пута.

* * * * * * * * *

Ротирање врата

Окрећите главу налево, затим надесно, бројећи до 10. После тога вртите главу укруг, а вежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса.

* * * * * * * * *

Протезање

Протезање није значајно само за разбуђивање већ и за активирање мишића. Ухватите зглоб испод шаке и теглите руку изнад главе. Поновите исто истезањем друге руке. Поставите шаке на доњи део леђа и гурајте карлицу ка напред. Искорачите и спустите се у получучањ. Тако истежете мишиће ногу.