СРЦЕ ТРАЖИ ВЕЖБЕ: Вежбе од 40 минута - тренинг од главе од пете

ЗА очување виталности и добре форме кључна је физичка активност. Онима који пате од болести срца и крвних судова кардиолози као најбољу рекреацију препоручују лагану шетњу од 40 минута када су временски услови пријатни.

FOTO: Depositphotos

Саветују им, такође, и вежбе за обликовање и јачање мишића, јер је осим кондиције важно и да раде на снази. За то је неопходан тренинг од главе до пете, па предлажемо сет лаганих вежби којима могу да се ојачају све мишићне групе.

Јачи мишићи руку

Затегнуте ноге
У стојећем ставу руке поставите једну преко друге, а шаке ослоните на надлактице. Из тог става спуштајте се у чучањ, али тако да не дозволите да вам колена иду сувише напред - да не прелазе врхове прстију на стопалима. Док вежбате, затежите мишиће целог тела и контролишите покрете. Не журите. Важно је да вежбате правилно. На удах се спуштајте у чучањ, а издишите док се подижете до стојећег става. Урадите од 10 до 15 чучњева у три серије.

Рамени појас
Станите усправно и заузмите раскорачни став. Ноге размакните у ширини кукова. На удисај, подижите руке у страну, а на издисај их вратите у почетни положај. Поновите вежбу у три серије по 15 понављања. Између серија правите паузу 30 секунди и лагано прошетајте. Водите рачуна да вам приликом ове вежбе буду затегнути мишићи стомака, леђа исправљена и мишићи карлице стегнути. Ову вежбу је важно да радите са теговима од два и по до три килограма, јер се тако постижу најбољи резултати у јачању мишића раменог појаса.

За мишиће задњице

Права леђа
Поново узмите тегове. Заузмите раскорачни став, тако да вам ноге буду размакнуте у ширини бокова. Ноге затим благо повијте у коленима. Леђа савијте напред, ка поду, а руке нека "висе" испред тела. Удахните, па на издисај "вуците" тегове ка грудима. Овом вежбом ојачаћете мишиће леђа. Поновите вежбу од 10 до 15 пута у три серије.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације