ВОЛИТЕ ДА ВЕЖБАТЕ НАПОЉУ И ТЕСТИРАТЕ ИЗДРЖЉИВОСТ? Ево до које температуре је то безбедно

ТРЕНИНГ на отвореном пружа бројне користи за тело и ум, али љубитељи таквих физичких активности морају да буду опрезнији када дође хладно време.

Foto: Profimedia

То је зато што зима тражи мало другачији приступ, више прилагођавања - али и добро познавање сопствених граница.

Вежбање на отвореном се с правом сматра једним од најздравијих облика физичке активности, јер комбинује кретање, удисање свежег ваздуха и боравак у природном окружењу. Зимски викенди и празници многима су идеална прилика да изађу напоље, прошетају, потрче или ураде тренинг на хладном ваздуху - али где је граница између јачања издржљивости и непотребног ризика по здравље?

Иако је лагано кретање, попут шетње, у већини случајева безбедно за готово свакога, интензивније вежбање напољу има неколико ограничења. Пре свега, морате разумети да хладноћа не делује исто на сваки организам и да нису сви подједнако спремни да поднесу физички напор у зимским условима.

Вежбање на отвореном није препоручљиво за одређене групе људи, како објашњава Галина Енгелхардт, доктор медицине, физиотерапеут и заменик главног лекара Клинике за неурологију и ортопедију. Особе које имају кардиоваскуларне болести, астму, Рејноов синдром, хипертензију, атеросклерозу, васкулитис или изражену индивидуалну нетолеранцију на хладноћу, требало би да физичку активност пребаце у затворен, добро проветрен простор. У овим случајевима, хладан ваздух може додатно оптеретити организам и повећати ризик од компликација.

Чак и за оне који су генерално здрави постоје јасне смернице. Према важећим санитарним правилима и прописима, сматра се да је вежбање на отвореном безбедно на температурама до минус 21 степен Целзијуса. Ови стандарди важе и за одрасле и за децу, што значи да умерена физичка активност у таквим условима не представља проблем, докле год је појединац здрав и адекватно опремљен.

Међутим, температура није једини фактор који треба узети у обзир. Ветар може значајно да промени осећај хладноће и утицај на тело. Када је мраз праћен јаким ветром, прихватљива температура за спортске активности мора бити виша, јер организам много брже губи топлоту, а ризик од хипотермије и промрзлина расте.

То јасно показују и санитарни прописи који се односе на децу. На пример, у централним регионима Русије, часови физичког васпитања на отвореном дозвољени су до температуре од минус 5 степени Целзијуса уколико је брзина ветра 10 метара у секунди или већа. Другим речима, комбинација хладноће и ветра може бити проблематичнија од саме ниске температуре.

Закључак је једноставан - вежбање напољу зими може бити одлично за кондицију и имунитет, али није такмичење у издржљивости. Ако сте здрави, умерени тренинзи на хладном ваздуху су прихватљиви и корисни, али ако имате хроничне болести или приметите да вам хладноћа тешко пада, много је паметније да вежбате у затвореном простору, него да тестирате своју "отпорност" по сваку цену, преноси руски портал "Аргументи и факти".

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"

Препоручујемо

Панорама

0 1

И ЗАБАВА И ТРЕНИНГ: Прављење Снешка Белића може да сагори и до 300 килокалорија на сат

06. 01. 2026. у 22:11

Др Новости

0 0

БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста

07. 01. 2026. у 23:45

Панорама

0 0

ПОГЛЕДАЈТЕ: Премијерно приказан хуманоидни робот „Атлас“ (ВИДЕО)

07. 01. 2026. у 23:33

Панорама

0 2

ВЕЛИКИ ПРОЈЕКАТ: Откриће ДНК Леонарда да Винчија могло би да открије изгубљене слике

07. 01. 2026. у 22:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације