КАКО УСТАТИ ИЗ КРЕВЕТА ОДМАХ НАКОН ШТО СЕ ОГЛАСИ ПРВИ АЛАРМ: Пар корисних савета за лакши почетак дана
17. 08. 2024. у 22:11
БУЂЕЊЕ уз константно одлагање аларма ујутру утиче на наше здравље и сваки пут кад чујемо звоно, тело прелази у стање које може да се опише као "бори се или бежи", што је стресно за организам, сматрају научници.
Фото Shutterstock
Било би иделано да се пробудимо после првог звона и зато доктори предлажу да променимо одређене навике како бисмо устајалу ујутру без "снуз" дугмета.
Често ујутру не можемо да се пробудимо и звоно аларма звони у недоглед - одлажемо га, како бисмо спавали још који минут. Ова навика колико год нам се учинала неопходном, ипак није добра:
-Током последњих сати сна, људи обично „улазе и излазе“ из четврте и последње фазе циклуса спавања, познатог као спавање са брзим покретима очију (РЕМ). Овај део је посебно важан за обраду памћења и креативно размишљање. Фрагментација те фазе сна може утицати на функцију мозга", појашњава др Брендон Питерс, неуролог.
Он препоручује буђење уз само један аларм и тако да се омогући дубок сан који тече без прекида. Звучи савршено, али реалност је таква да иако лекарева препорука звучни разумно и тиче се здравља, ми не можемо одмах да се пробудимо.
ЗАШТО НЕ МОЖЕМО ОДМАХ ДА СЕ ПРОБУДИМО
Одређени поремећаји спавања могу узроковати да неко има проблема да се ујутро пробуди уз један аларм, јасни су стручњаци. Прво, што доктори саветују јесте да покушамо да откријемо који то проблеми утичу на наше буђење.
-Под број један, запитајте се - да ли заиста спавате колико вам је потребно? Не говоримо о количини сна коју мислите да би требало добити или коју прижељкујете, већ о оној која вам је заправо потребна. И да ли је имате сваке ноћи?, пита др Кети Голстеин.
Већини одраслих је потребно око седам до девет сати сна током ноћи, али је неопходно да се утврди колико сна је заиста свакој индивидуи потребно.
-Још један разлог зашто неко може да се бори са будилником сваког јутра је тај што су по природи ноћне птице, а њихов радни распоред захтева рано устајање, истиче је др Алиша Рот.
ОГРАНИЧИТИ ВРЕМЕ НА ТЕЛЕФОНУ, ОДЛАЗИТИ У ИСТО ВРЕМЕ У КРЕВЕТ
Како онда да се пробудимо после првог аларма?
-Ако морате да се пробудите у 7 ујутру, а аларм почиње да звони у 6 ујутру, добијате сат времена сна лошег квалитета, уместо да само спавате до 7 ујутру, појашњава Рот.
Препоручује тестирање различитих будилника, као што је онај који користи светло или аларм који "тера" да устанемо из кревета да бисмо га искључили.
-Добијање 15 до 30 минута сунчеве светлости ујутру такође може помоћи да се промени унутрашњи телесни сат и посебно је важно за оне који су природне ноћне птице, наглашава Петерс, а пише Си-Ен-Ен.
Такође је битно да се будимо и одлазимо на спавање отприлике у исто време сваког дана. Избегавање оштрог светла и ограничавање времена испред екрана до четири сата пре спавања веома је корисно.
-Ако се пробудите пре него што се аларм огласи, онда се не препоручује да се проверава време, јер би то могло да отежа повратак у сан, наглашава Петерс.
(rt.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСКИ ТОП ГАН: Пилоти руске северне флоте изводе вежбе изнад Баренцовог мора
Препоручујемо
ПРОНАЂЕН КОМПАС СТАР 500 ГОДИНА: Можда је припадао Николи Копернику (ФОТО)
16. 08. 2024. у 00:33
ИЗНЕНАЂЕЊЕ СА МАРСА: Ево шта су по први пут научници открили на Црвеној планети (ВИДЕО)
15. 08. 2024. у 00:34
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ДАНАС ЈЕ ТЕЖАК ДАН..." Потресни детаљи о стању Бруса Вилиса, ћерка неутешна
"ЈОШ увек могу да те загрлим, да те пољубим у образ, мазим по глави и причати ти приче..."
16. 06. 2025. у 17:17
"ГОРЕЋУ У ПАКЛУ" Снежана Савић у страху: "Ако има Бога, нека ми опрости - много сам грешила"
"ЈА сам толико грешила у свом животу..."
16. 06. 2025. у 19:59
РУСИЈА ТУГУЈЕ: Погинуо Николај Красников
Откако је почео рат у Украјини, Русија је остала без неколико важних личности из света спорта, али најновије вести везане за Русију и њене трагичне спортске приче долазе далеко од ратишта.
16. 06. 2025. у 16:45
СВЕ ЗБОГ ЧОЛЕ: Брегу и Балашевића посвађао ОВАЈ велики хит
СЛАВНИ музичари Здравко Чолић, Горан Бреговић и Ђорђе Балашевић у младости су сарађивали на бројним пројектима.
16. 06. 2025. у 14:35
НАЈНОВИЈЕ НАРЕЂЕЊЕ ВЛАДИМИРА ПУТИНА: Ово нико није очекивао!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на ту тему - стижу директно из Кремља. Владимир Путин, председник Русије, за то је "крив".
16. 06. 2025. у 20:56
ПЕВАЧИЦА СВЕ ЈАВНО ОБЈАВИЛА Лука Модрић расплакао нећаке Милице Тодоровић: "То је прави пут..." (ФОТО)
НАКОН што је Лука Модрић напустио Реал Мадрид, бројни обожаватељи су били тужни, а међу њима и нећаци наше певачице Милице Тодоровић.
16. 06. 2025. у 13:46
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
"ПЛАНИРАМ СВОЈУ САХРАНУ" Водитељка о тешкој болести
ЗВЕЗДА ријалити емисије „The Real Houswives of Beverly Hills“ и водитељка Теди Меланкамп (43), суочава се с тешком болешћу. Оперисала је тумор на мозгу, али се болест проширила и на плућа. Теди је открила да њен отац, рок легенда Џон Меланкамп (73), већ планира њену сахрану.
15. 06. 2025. у 21:19
Најновије из рубрике
„КОМПЕНЗАЦИЈА ЗА ПРУЖЕНУ ПОМОЋ“: Америка се спрема да копа литијум у Украјини
Украјинске власти су предузеле прве кораке за почетак истраживања једног од налазишта литијума у земљи, првог конкретног пројекта у оквиру споразума о минералима, потписаног са Сједињеним Државама пре више од месец дана, објавио је „Њујорк тајмс“, позивајући се на два украјинска званичника.
17. 06. 2025. у 06:00
РАТ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Нови талас напада на Израел; Ракетирање иранске ТВ у програму уживо; Трамп очекује споразум са Ираном (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 4. дан
16. 06. 2025. у 07:41 >> 00:58
НАДА СЕ ПОСТИЗАЊУ ДОГОВОРА: Трамп чека са увођењем санкција Русији
Амерички председник Доналд Трамп изјавио је да чека да уведе санкције Русији како би видео да ли се може постици договор са Москвом о окончању рата у Украјини.
17. 06. 2025. у 00:47
ТРАМП ОПТИМИСТИЧАН: Очекујем ускоро споразум са Ираном
Амерички председник Доналд Трамп изјавио је да би ускоро могао да постигне дипломатски споразум са Ираном којим би се окончао тренутни сукоб те земље са Израелом.
17. 06. 2025. у 00:05
ОВДЕ СЕ НАЛАЗЕ ПОСМРТНИ ОСТАЦИ 800 ДЕЦЕ: У Ирској започето ископавање места где се налазио црквени дом за неудате жене и бебе (ФОТО/ ВИДЕО)
Званичници у Ирској почели су данас са ископавањем на месту где се налазио некадашњи црквени дом за неудате жене и њихове бебе да би идентификовали посмртне остатке око 800 новорођенчади и деце која су тамо умрла.
16. 06. 2025. у 23:45
Коментари (0)