ЦЕЂЕНИ СОКОВИ ПОД ЛУПОМ: Који пријају здрављу и где је мера
04. 02. 2026. у 22:22
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СВИ волимо да с времена на време попијемо чашу сока - неки као јутарњи ритуал, други уз оброк или као освежавајућу паузу током дана. Ипак, да ли је сок заиста здрав избор и колико га је заправо довољно?
Фото: Профимедиа/Илустрација
Од лимуна до цвекле, неки сокови од воћа и поврћа могу понудити здравствене користи, али их треба конзумирати умерено. За многе људе, сок је део свакодневне рутине: чаша сока од поморанџе ујутру или као додатак омиљеном коктелу. Умерена конзумација стопостотног воћног сока може обезбедити витамине, калијум и магнезијум, као и биоактивне полифеноле - природне микронутријенте богате антиоксидансима, који се налазе у биљкама и помажу у заштити организма од оксидативног стреса, упала и хроничних болести.
Нутриционисти ипак препоручују конзумирање целог воћа уместо сока, због високог садржаја шећера и недостатка влакана. Цеђење воћа и поврћа у сокове и смутије ослобађа шећере које садрже, што може довести до оштећења зуба.
Ипак, једна мала чаша дневно може се уклопити у здраву исхрану, а неки сокови, према студији из 2023. године, нуде веће здравствене користи од других. Ниједан појединачни сок се не издваја као најбољи - сваки има различите предности и на различите начине подржава здравље организма.
ЦИТРУСИ
Сок од поморанџе је многима омиљен за доручак. Захваљујући садржају витамина Ц, утиче на имунитет и делује као антиоксиданс. Недавна студија показала је да сок од поморанџе може помоћи у смањењу упала, ублажавајући иритације у организму и снижавајући повишен крвни притисак.
Ипак, здравствени ефекти знатно опадају при већим количинама, обично изнад 500 милилитара дневно, због природних шећера које сок садржи. С друге стране, конзумација сока од лимуна такође се повезује са нижим крвним притиском. Истраживања показују да унос количине која одговара једном лимуну дневно може помоћи у контроли хипертензије, уз могуће користи за варење када се узима пре оброка.
НАР
Сок од нара, посебно стопостотни, показује једне од најјачих доказа о здравственим користима међу воћним соковима, захваљујући високом садржају полифенола - снажних антиоксиданаса. Позитивни ефекти су повезани са мањим дозама; количине веће од 200 милилитара дневно не показују додатне користи, а повећавају унос шећера.
ЦВЕКЛА
Цвекла је богата неорганским нитратима, који се у организму претварају у азот-оксид и доприносе опуштању крвних судова. Истраживања показују да су ефекти најизраженији код жена у постменопаузи, особа са високим крвним притиском и спортиста. Пошто сок од цвекле садржи мање шећера у односу на воћне сокове, и веће количине, до 500 милилитара дневно могу и даље бити корисне.
ШЉИВА
Помажу варењу и ублажавају затвор и иако цело воће има израженије користи, и сок може имати позитиван ефекат. Садржи више природних шећера у односу на друго воће, па се препоручена количина не би требало да прелази 150 милилитара дневно, пише Јуроњуз.
БОРОВНИЦА
Спадају међу нутритивно најбогатије бобице и познате су по снажним антиоксидативним својствима, као и по садржају витамина C и K, влакана и мангана. Истраживања повезују конзумацију боровница са бољим здрављем срца, мозга и метаболизма, а сок од боровнице може донети краткорочне користи за крвне судове и когнитивне функције, али се ипак предност даје конзумирању целих бобица.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
ПРВА ИСПИТИВАЊА ВАКЦИНЕ ПРОТИВ РАКА МОЗГА: Намењана је лечењу деце
03. 02. 2026. у 22:11
ПРОНАЂЕНИ ОСТАЦИ БРОДА У ЈОНСКОМ МОРУ: Зашто је откриће чувано у тајности 6 месеци?
03. 02. 2026. у 22:00
ИЗВЕДЕНА ТРАНСПЛАНТАЦИЈА ЛИЦА: Прва у свету од донора који је умро еутаназијом
03. 02. 2026. у 21:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ПОЗИВНИ ЗНАК "СРЕЋА": Праунук Леонида Брежњева заробљен у херсонској кланици - на фронт отишао добровољно
ПРАУНУК чувеног совјетског лидера Леонида Брежњева заробљен је током борби у Украјини, тврде руски медији.
20. 06. 2026. у 22:09
ВРАГ ЈЕ ОДНЕО ШАЛУ: Шпанија не сме направити нови кикс против Саудијске Арабије
Шпанија ће у другом колу групе "Х" Светског првенства имати императив победе када од 18 часова на "Мередесец Бенз стадиону" одмери снаге са Саудијском Арабијом. После разочаравајућег ремија без голова против Зеленортских Острва на старту турнира, "црвена фурија" мора да покаже далеко више како би оправдала улогу једног од фаворита за освајање трофеја.
21. 06. 2026. у 07:30
ОНИ СУ МАСАКРИРАЛИ ПОЉАКЕ Скандал Украјине и Пољске: "Кијев није искористио прилику да поништи одлуку"
"УКРАЈИНА није искористила ту прилику, па је председник донео одлуку одмерено и промишљено."
20. 06. 2026. у 20:22
УМРЛА БАЈАГИНА МАЈКА: Побегла усташама из Јасеновца, њене све побили
БАЈАГИНА мајка Јованка била је његова тиха, али снажна подршка кроз живот и каријеру.
20. 06. 2026. у 19:44
ТЕШКА БОРБА ЗА ЖИВОТ НАШЕГ СЛАВНОГ МУЗИЧАРА: "Рак ми гризе кости, проширио се на цело тело, молим вас - помозите да преживим"
"МОЛИМ вас, вратите ми ону доброту коју сам годинама делио са вама, донирајте одмах и помозите ми да преживим."
20. 06. 2026. у 16:23
РАЗОТКРИВАЊЕ МОНСТРУОЗНЕ ЗАВЕРЕ: РТС објавио реконструкцију догађаја од 15. марта (ВИДЕО)
ВИШЕ јавно тужилаштво у Београду саопштило је да је током претреса просторија Филозофског факултета, спроведеног након трагичног догађаја од 26. марта 2026. године, привремено одузета документација која би могла бити од значаја за више предмета, међу којима је и истрага која се води поводом догађаја од 15. марта 2025. године. Истовремено, Радио-телевизија Србије емитовала је опширну реконструкцију дешавања са протеста одржаног тог дана.
20. 06. 2026. у 09:08
НОВИ СТРАВИЧНИ ДЕТАЉИ СМРТИ МАРИЈЕ (21): Док лежала непомична, радник повукао језив потез који је шокирао све (ВИДЕО)
Смрт Марије (21) након банџи скока у Бразилу добила је нови обрт пошто сведок тврди да је запослени уклонио њену ГоПро камеру са места несреће.
16. 06. 2026. у 12:22
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
ТЕШКА БОРБА ЗА ЖИВОТ НАШЕГ СЛАВНОГ МУЗИЧАРА: "Рак ми гризе кости, проширио се на цело тело, молим вас - помозите да преживим"
"МОЛИМ вас, вратите ми ону доброту коју сам годинама делио са вама, донирајте одмах и помозите ми да преживим."
20. 06. 2026. у 16:23
Најновије из рубрике
БАЦИТЕ СВЕ КРЕМЕ КОЈЕ ИМАТЕ И НАПРАВИТЕ ОВУ КОЈА ПЕГЛА БОРЕ КАО НИШТА: Има само 4 састојка, прави се за час
СВЕ што вам је потребно за ову једноставну домаћу крему за лице сигурно већ имате у кући, а њени моћни састојци имају доказано дејство у анти-аге нези.
21. 06. 2026. у 10:16
БИБЛИЈСКА ДИЈЕТА ЈЕ НАЈПОПУЛАРНИЈА ДИЈЕТА ДАНАС: Топи сало, побољшава тонус коже и враћа сјај лицу
ДИЈЕТА која је инспирисана библијским начином исхране постала је веома популарна на друштвеним мрежама.
21. 06. 2026. у 10:14
ОВО СЕ ДЕШАВА ПОСЛЕ ГОДИНУ ДАНА Астро савет за недељу, 21. јун: Ево која 4 знака ће имати највише проблема због аспеката са Нептуном и Сатур
СУНЦЕ, симбол енергије, виталности и угледа, после годину дана улази у Рака, где га чека Меркур, који ће 29. јуна кренути ретроградним ходом, и Јупитер, планета експанзије, путовања и благостања, који ће 30. јуна ући у знак Лава.
21. 06. 2026. у 08:01
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА НЕДЕЉУ, 21. ЈУН: Ован у сукобу са свима, Рак са надређенима, Јарац са партнером, Вага окреће нови лист
САЗНАЈТЕ шта вас у недељу, 21. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
20. 06. 2026. у 20:00
МЕСЕЧНИ ХОРОСКОП ДО 22. ЈУЛА: Бик открива нове видове зараде, Девица планира куповину некретнине, Шкорпија улази у нову емотивну везу
САЗНАЈТЕ шта вам месечни хороскоп предвиђа за период који је пред нама, за период преласка Сунца преко знака Рака, од 21. јуна до 22. јула, шта вас чека на послу, у љубави, како ћете се слагати са укућанима и пријатељима, како ће да вас служи здравље.
20. 06. 2026. у 19:30
Коментари (0)