НУТРИЦИОНИСТИ ТВРДЕ: Савршена ужина пре тренинга постоји
30. 08. 2025. у 23:30
ОСИМ што су укусне и лако доступне, банане крију низ здравствених предности које могу дати додатну енергију и подршку у свакодневним физичким активностима, па их зато нутриционисти предлажу да буду ужина пре вежбања. Зашто?
Фото Shutterstock
Одлазак на тренинг подразумева још једну битну ствар, а то је да у свој ранац спремите банане. Ово свима омињено воће је корисно за организам, а посебно за спортисте и рекреативце, јер обезбеђују брз извор енергије, помажу у опоравку мишића и спречавају грчеве.
ЗАШТО СУ БИТНЕ ЗА СПОРТИСТЕ
Богате су различитим корисним хранљивим материјама, укључујући калијум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и магнезијум. Истраживања су показала да помажу здрављу срца и дигестивног система, према Харвардској школи. Називају их савршеном храном за спортисте и то управо због садржаја лако сварљивих угљених хидрата, као и калијума и магнезијума, који делују као електролити. Током интензивног вежбања, електролити се губе знојењем. Обнова течности и електролита након знојења помаже у подршци функцији мишића и заштити од грчева, пише Хелтлајн.
-Управо због свега тога, сматрају се савршеном ужином пре тренинга за брзи прилив енергије, сматрају нутриционисти.
Просечна банана садржи око 450 милиграма калијума. Пружа око 13 одсто до 20 одсто дневно препорученог уноса калијума. Такође садрже и влакана, што је важно за здравље црева. Богате влакнима и пружају осећај ситости, што заузврат помаже у губитку килограма. Смањују жељу за слаткишима и убрзавају метаболизам.
КО БИ ТРЕБА ДА БУДЕ ОПРЕЗАН
Међутим, за особе са одређеним здравственим проблемима, можда је боље да ограниче унос банана.
Особе са повишеним нивоом калијума или дијабетесом треба да буду посебно опрезне. Ако имате дијабетес, избор мање банане или оне која није сасвим зрела (још увек зелена) може помоћи. Такође, људи који су осетљиви или алергични на латекс могу бити алергични и на банане због присуства одређеног протеина, преноси Ју-Ес-Тудеј.
ЗАМЕНА ЗА ШЕЋЕР У КОЛАЧИМА
Разни су начини за њихову конзумацију - могу се припремити са јогуртом, житарицама или смутијима, а такође су одличан додатак тосту од интегралног хлеба са кикирики путером. Могу се чак користити и као замена за шећер у припремању пецива и других јела, што је опет здравија варијанта.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ОТКРИВЕНО ШТА СЕ НАЛАЗИ У УНУТРАШЊОСТИ МАРСА: Бурна прошлост планете фасцинира научнике
30. 08. 2025. у 23:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
30. 08. 2025. у 22:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РАЗМИШЉА И ДА ЖИВИ У СЛОВЕНИЈИ Огласила се Бресквица о Луки: "То је експлодирало, надам се да ће схватити да се спрдамо"
ИАКО до сада није било званичних изјава главних актера ове приче, завет ћутања је прекинула Бресквица.
09. 03. 2026. у 18:23
ТАЈНА ЦЕЦИНОГ ХИТА: Шта се крије иза стихова песме "Фатална љубав"
ИАКО је прошло више од 30 година од објављивања ове песме, без ње и данас ни једно славље не може да прође.
09. 03. 2026. у 10:34
НА РАКЕТИ МОЋНА ПОРУКА - ШИИТСКИ ЗАВЕТ: Први напад након избора новог ајатолаха - Иран жестоко ударио на Израел (ФОТО)
ИРАН је у понедељак лансирао прве плотуне ракета и дронова на Израел и његове суседе у Персијском заливу откако је Моџтаба Хамнеи наследио свог оца, убијеног ајатолаха Алија Хамнеија, на месту врховног вође дан раније.
09. 03. 2026. у 12:07 >> 12:10
ПРАВА ЛЕПОТИЦА: Ово је Луисова најмлађа ћерка (ФОТО)
ЉУБИША Стојановић Луис погинуо је 2011. године у саобраћајној несрећи и иза себе је оставио шесторо деце, док је његова најмлађа ћерка имала непуних три године у тренутку породичне трагедије.
09. 03. 2026. у 09:07
"ЗГРНУО СИ ТОЛИКО ПАРА У СРБИЈИ" Фанови бесни на Тонија због отказаног наступа: "Већ си певао у Спенсу...Треба те тужити за све лажи!"
ФАНОВИ из Србије нису могли да сакрију бес и разочарање.
09. 03. 2026. у 11:25
ЦЕО СВЕТ СЕ СМЕЈЕ ХРВАТСКИМ НАВИЈАЧИМА: О овој сцени са Хајдук Сплит - Динамо Загреб прича планета! (ФОТО)
У недељу, 8. марта 2026, састали су се ХНК Хајдук Сплит - ГНК Динамо Загреб, а тај дерби фудбалског првенства Хрватске протекао је уз невероватну сцену.
09. 03. 2026. у 19:51
ТРАМП ХИТНО ПОЗВАО ПУТИНА: Разговор трајао сат времена
РУСКИ председник Владимир Путин разговарао је телефоном са америчким колегом Доналдом Трампом.
09. 03. 2026. у 20:34
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
ПЛАНЕТА БОГАТСТВА, ИНОСТРАНСТВА, ПУТОВАЊА Хороскоп "Новости": Ево шта после 11. марта доноси директан ход Јупитера преко Рака
ПЛАНЕТА богатства, срећних околности, путовања, високог образовања, контаката са странцима, иностранства, правосуђа, религије, Јупитер, 11. марта после четворомесечног ретроградног хода креће директно са 15. степена Рака (степен комуникација, бизниса).
10. 03. 2026. у 12:00
ЗВЕЗДЕ ИМ ДОНОСЕ ПУНЕ ЏЕПОВЕ: Ова ТРИ хороскопска знака очекује брдо пара
АСТРОЛОЗИ тврде да наредни период доноси снажне финансијске промене за поједине знакове Зодијака.
10. 03. 2026. у 11:40
ОТКРИВЕНО: Ову планету ће Русија истраживати после Месеца
ПРВА планета коју ће Русија истраживати после Месеца је Венера, рекао је заменик руског премијера Денис Манутров.
10. 03. 2026. у 10:27
ОДЛОЖИТЕ ДОГОВОРЕ И ПОТПИСИВАЊЕ УГОВОРА Астро савет за уторак 10. март: Ево како ће на хороскопске знаке данас утицати Месец
МЕСЕЦ у топлом, срдачном и пријатељски настројеном Стрелцу, и данас подиже расположење, оптимизам и жељу за дружењем, путовањима, што највише осећају Овнови, Лавови и Стрелци, али и Близанци, Ваге и Водолије.
10. 03. 2026. у 07:00
КЉУЧ РАЗВОЈА АРКТИКА: Шта су научници открили на дну Лаптевског мора
НАУЧНИЦИ истражују природна богатства Арктика, једног од најмање проучених, али ресурсима веома богатијих делова планете.
09. 03. 2026. у 23:33
Коментари (0)