ВОДА КАО САВЕЗНИК У МРШАВЉЕЊУ: Када и како да је пијете

КАДА се хидратација правилно укључи у свакодневну рутину, може постати користан алат за губитак тежине који постепено доводи до малих ефеката, попут смањеног апетита и ефикаснијег варења.

Фото: Профимедиа

Иако вода сама по себи неће решити проблем с килограмима, у комбинацији са другим здравим навикама, може да направи разлику, а постоји неколико једноставних начина да вам унос воде постане савезник у процесу мршављења.

Шта се заправо дешава у телу када пијемо воду? За почетак, кретање воде кроз организам није пасиван процес, већ захтева енергију на ћелијском нивоу. Количина потрошене енергије зависи од количине и температуре воде, али и од укупног здравственог стања и активности појединца. Вода подстиче бољу размену материја, што значи да метаболички отпад након разградње масти ефикасније напушта организам. Без довољно течности, системи задужени за чишћење организма (попут лимфног) не функционишу оптимално, што може довести до умора.

Дехидрација, чак и блага, има директан утицај на способност тела да сагорева масти. Ензими који учествују у том процесу функционишу знатно ефикасније када је организам добро хидриран. Према неким проценама, недостатак течности може смањити способност сагоревања масти и до 15 одсто. Поред физичких ефеката, вода има и психолошку улогу у регулацији апетита - неке студије су показале да вода утиче на хормоне глади и може чак помоћи да се одлуке о храни доносе рационалније, а не импулсивно.

Дакле, вода може од помоћи, али који су најбољи начини да је пијемо ако желимо да смршамо?

ХЛАДНА ВОДА

Неке студије су показале да је ефекат мршављења приметнији када се пије хладна вода, јер тело мора да уложи додатан напор како би је загрејало на телесну температуру. То значи да организам троши нешто више енергије само да би обрадио ту воду. Уколико се овај процес понавља током дана, ефекти се могу сабирати, а студије су показале да код људи које редовно пију воду, губитак тежине може бити и до 44 одсто бржи у поређењу са онима који то не раде.

Ипак, важно је разумети да хладна вода није магично решење. На пример, пола литра ледене воде доводи до сагоревања тек око 17 калорија. Та бројка није импресивна сама по себи, али у контексту редовне хидратације и уравнотеженог режима исхране, може имати значаја.

ВОДА ПРЕ ОБРОКА

Пијење воде непосредно пре јела може бити један од најједноставнијих начина за бољу контролу апетита. Наиме, ова навика активира хормонске механизме који утичу на осећај глади и ситости, а идеално време за унос воде је 20 до 30 минута пре оброка. Унос воде од приближно пола литра у том периоду може смањити ниво хормона глади и истовремено помоћи телу да брже препозна када је сито.

Можете попити велику чашу воде пре јела и уносити мању количину воде током самог оброка. Овај једноставан ритуал може вам помоћи да природно смањите порције и боље обратите пажњу на сигнале које тело шаље, а овом методом можете унети и до 20 одсто мање хране.

С друге стране, када телу недостаје течности, мозак почиње да шаље сигнале који личе на глад. Тада се често јавља жеља за калоричном, масном, сланом или слатком храном, као одговор на стрес који изазива дехидрација. Недостатак воде такође утиче на концентрацију и способност доношења рационалних одлука, што доводи до импулсивнијег избора хране.

ВОДА ПОСЛЕ ОБРОКА

Иако је хидратација важна током целог дана, уношење воде после оброка није идеално. Превише течности након јела може разблажити ензиме за варење и успорити процес. Зато је најбоље сачекати између 30 и 60 минута након јела пре него што попијете већу количину воде, преноси "Јаху лајф".

ВОДА ПРЕ ВЕЖБАЊА

Конзумирање воде 15 до 30 минута пре тренинга може повећати ефикасност сагоревања калорија. Такође, врста активности диктира избор температуре воде - за кардио вежбе, око пола литра хладне воде помаже у регулацији телесне температуре и подстиче рад метаболизма, док је за тренинг снаге вода собне температуре бољи избор, јер смањује ризик од грчева и помаже у раду мишића. Праћење количине знојења вам такође може вам помоћи да процените да ли треба да повећате унос течности током дана.

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - Потрага за деловима тела код Лазаревца

Препоручујемо

Др Новости

0 4

РУСКИ СТРУЧЊАК ОТКРИВА: Ови напици побољшавају памћење и подстичу мождану активност

19. 07. 2025. у 01:45

Др Новости

0 1

НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Како мршављење "рестартује" тело и зашто се килограми враћају

12. 07. 2025. у 01:41

Др Новости

0 1

ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома

27. 07. 2025. у 00:33

Др Новости

0 1

МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите

25. 07. 2025. у 00:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације