Панорама

ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором

Бојана Јовановић

22. 08. 2024. у 08:00

Све већи број људи јавља се докторима због умора, а са пролећем он је, природно, још већи. Многи случајеви умора последица су стреса, недовољне количине сна, лоше исхране и других фактора насталих из начина живота. Ми вам доносимо савете како да сами повратите ниво енергије код себе.

ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором

Једите на свака три до четири сата мање, здраве оброке, радије него веће количине хране у дужим временским размацима. Крећите се – сигурно вам је вежбање последње на памети у овом стању, али, на дуже стазе, донеће вам више енергије. Чак и 15-минутна шетња подићи ће вам ниво енергије, а најбоље би било, према речима стручњака, да дођете до два и по сата недељно аеробних вежби умереног интезитета, попут брзог ходања или вожње бицикла. Смршајте, јер ако ваше тело има вишак килограма, то може бити исцрпљујуће. Такође, неумерена килажа додатно оптерећује срце, што вас може учинити уморним. Многи људи не спавају колико им је потребно, а из британског Краљевског колеџа психијатара поручују да је за добар сан важно: одлазак у кревет и устајање ујутру у исто време сваког дана, избегавање спавања током дана, одвајање времена да се опустите пре него што одете у кревет.

Смањите стрес, јер троши много енергије. Покушајте да уведете опуштајуће активности у своју сакодневицу, попут вежбања у теретани, јоге или тај-чија, слушања музике или читања, провођења времена са пријатељима. Шта год да вас опушта, повећаће вам енергију. Отидите на психотерапију, јер је доказано да се, кроз разговор, открива узрок, па потом и решење проблема који доводи до умора. Избаците кофеин из употребе, јер, иако је стимуланс који ће учинити да се осећате будније, може довести до поремећаја ритма спавања и, последично, умора. Међу производима који садрже кофеин су: кафа, чај, газирана и енергетска пића, па чак и поједини биљни и класични лекови против болова. Имајте на уму да ефекти кофеина на организам могу трајати и до седам сати. Пијте мање алкохола, а више воде. Иако вам неколико чаша вина увече може помоћи да заспите, након конзумирања алкохола нећете имати довољно дубок сан. Сутрадан ћете бити уморни, чак и ако одспавате пуних осам сати. Препорука лекара је да ни мушкарци ни жене не би требало у просеку да пију више од 14 чаша алкохолног пића недељно и да имају неколико дана у којима неће попити ни капљицу сваке недеље. Насупрот томе, са уносом воде не можете претерати. Веома често осећамо умор само зато што смо дехидрирани, а да ни не знамо. Зато попијте бар једну чашу воде сваког сата.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО Захарова упутила мистериозну поруку Западу

Свет

0 32

"ПА ХАЈДЕ ДА ПРОДУЖИМО ЗАДОВОЉСТВО" Захарова упутила мистериозну поруку Западу

ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова изјавила је данас да су западне земље забринуте због тога каква би још нова испитивања оружја Русија могла да спроведе након демонстрације ракете "Буревестник".

01. 11. 2025. у 19:52

САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији

Економија

0 31

САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији

СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.

29. 10. 2025. у 16:17

АЦА УДАРИО НА НЕДУ: Родила се у ТРИ града - она је медицински феномен!

Познати

0 0

АЦА УДАРИО НА НЕДУ: Родила се у ТРИ града - она је медицински феномен!

ПЕВАЧ Аца Лукас поново је изазвао велику пажњу јавности када је гостовао у подкасту „Б-13“ код македонског шоумена Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13, и жестоко критиковао певачицу Неду Украден. У свом препознатљивом стилу, без длаке на језику, Лукас је коментарисао, како тврди, „вишеструки идентитет“ своје колегинице.

04. 11. 2025. у 12:33