КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове
ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
Фото: Depositphotos
Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОНИ ПОСТАЈУ БОЉА ВЕРЗИЈА СЕБЕ: Ретроградни Плутон у Водолији од 5. маја доноси ИСЦЕЉЕЊЕ за 3 знака Зодијака
РЕТРОГРАДНИ Плутон у Водолији стиже 5. маја и доноси велике промене на глобалном и личном ниову. Ретроградни Плутон доноси интроспекцију, чишћење и трансформацију.
04. 05. 2025. у 13:52
НЕ ЖЕЛЕ ИХ У ФЕНЕРУ: Тадић и Џеко примили лоше вести, Мурињо их прецртао са списка
Душан Тадић и Един Џеко напустиће Фенербахче по истеку текуће сезоне, пошто је истанбулски клуб одлучио да не продужи сарадњу са српско-босанским тандемом.
03. 05. 2025. у 08:40
КАКО СЕ НЕКАД СЛАВИЛА СЛАВА? Обичај који Срби поштују још од 1018. године
МЕЂУ Словенима ова традиција се у континуитету најбоље и најдуже одржала код Срба, где смо је успешно пренели кроз Хришћанство до данашњих дана.
04. 05. 2025. у 10:07
СЛАВНИ МИЛИЈАРДЕР ЈЕ ОСТАВИО ТРУДНУ: Линда Еванђелиста показала прелепог сина - годинама крила ко му је отац (ФОТО)
ЛИНДА Еванђелиста је једна од најпопуларнијих и најуспешнијих супермодела свих времена која је оставила неизбрисив траг у свету моделинга.
04. 05. 2025. у 13:00
ШТА ЗЕЛЕНСКИ НЕ РАЗУМЕ? Амерички пуковник у пензији објаснио - Руси су спремни за борбу, ми нисмо
Владимир Зеленски не разуме да је Русија само неколико корака удаљена од потпуне мобилизације и тоталног рата, каже амерички пуковник у пензији Даглас Мекгрегор.
03. 05. 2025. у 10:16
"КОНЦЕРТ СЕ НЕЋЕ ОДРЖАТИ": Рудан жестоко ударила на Томпсона - "Хрвати по ко зна који пут лажу сами себе"
КЊИЖЕВНИЦА Ведрана Рудан није могла остати имуна на вест да ће хрватски певач Марко Перковић Томпсон одржати кнцерт на Хиподрому.
04. 05. 2025. у 12:17
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ОБРТ! Бастијан Швајнштајгер скинуо бурму, па поручио: "Било је лепо..."
НЕ СТИШАВАЈУ се приче о разводу Ане Ивановић и Бастијана Швајнштајгера. Иако се бивша тениска шампионка и немачки фудбалски ас годинама представљају као складан пар, друштвене мреже и медији последњих недеља брује о наводној кризи у браку и разводу.
04. 05. 2025. у 11:07 >> 11:11
Најновије из рубрике
ФАЈНЕНШЕЛ ТАЈМС: Србија за 10 година изградила 5 пута више путева него Велика Британија
Британски дневни лист "Финанциал Тимес" објавио је податак да је Велика Британија у последњих 10 година изградила само 65 миља (скоро 105 километара) ауто–путева што је чак 5 пута мање од тога колико је постигнуто у Србији у истом временском периоду.
04. 05. 2025. у 23:04
У СЛАВУ БОГА, ГДЕ ЈЕ ЦАР ДУШАН ПИСАО ЗАКОНИК: На КиМ, у близини границе, засветлео нови крст (ФОТО)
"СВАКА част људима који су помогли у реализацији пројекта", стоји у објави на Фејсбук групи Парохије Штрпце.
04. 05. 2025. у 20:59 >> 21:09
ГУЖВЕ НА ГРАНИЦАМА: Задржавања за путничка возила на граничним прелазима између 25 и 60 минута
ПРЕМА информацијама Управе граничне Полиције РС, путничка моторна возила на нашим граничним прелазима чекају између 25 и 60 минута.
04. 05. 2025. у 20:21
ПОГЛЕДАЈТЕ - ОЛУЈНИ ОБЛАЦИ ЈУРЕ ПРЕМА СРБИЈИ! Ево када стижу падавине: Прете град, громови и јаки пљускови
СВЕ више јача циклон изнад области Алпа, а у склопу њега преко западног и централног дела Медитерана премештају се снажни облачни системи са јаким и обилним кишама, уз грмљавинске олује.
04. 05. 2025. у 19:33
ВАСКРСАВА ОРИГИНАЛНА ИЗЛОЖБА О ЈАСЕНОВЦУ: Завршава се публикације Антуна Милетића аутора прве поставке о фабрици смрти у НДХ
ОРИГИНАЛНА музејска поставка из музеја Меморијалног центра Јасеновац, чији су аутори били највећи истраживачи усташке фабрике смрти Антун Милетић и Драгоје Лукић, за коју се сматрало да је заувек изгубљена, васкрснуће ускоро у публикацији посвећеној 80-годишњици пробоја јасеновачких мученика. Наиме, оригинални артефакти са изложбе су 1991. спасени од Туђманових снага које су имале задатак да их униште и пребачени у Козарску Дубицу и чуване у РС до 2000. када су под нејасним околностима послате Музеју Холокауста у САД, који их је убрзо проследио Хрватској.
04. 05. 2025. у 19:08
Коментари (0)