КОРАК ПО КОРАК: Вежбама за старије смањите стрес и болове
ЈУТАРЊА гимнастика је одличан начин да започнете дан и испуните тело снагом која ће вам бити потребна.
Фото: Depositphotos
Комплекс вежби требало би да обухвати низ различитих покрета који ће вам помоћи да истегнете мишиће, али и да вежбама смањите стрес и тензију од претходног дана или болове од незгодног положаја приликом спавања.
КОРАК 1
Поздравите јутро тако што ћете из турског седа подићи руке изнад главе, према плафону. На овај начин се тело буди и побољшава циркулација. Испреплићите прсте и дланове окрените ка плафону. Извуците кичму и осетите истезање између ребара и руку. У овом положају будите док не избројите до 10, а затим обе руке истовремено померите у леву, па у десну страну како бисте истегли цео торзо.
КОРАК 2
Истезање врата и рамена једна је од битнијих вежби. Да бисте истегли мишиће са десне стране врата, спустите лево уво на лево раме и будите у том положају 20 секунди. Поновите исто и са друге стране. Опустите се, а затим кружним покретом померите рамена уназад, па унапред. Подигните их ка ушима, стежући мишиће, а онда их потпуно опустите. Вежбу са раменима поновите минимум три пута.
КОРАК 3
Извијање кичме је одличан начин за смањивање стреса у доњем делу леђа. Лезите на леђа и подигните ноге у коленима под углом од 90 степени. Ноге, и даље скупљене, спустите на једну страну, окрећући горњи део тела у супротну. Сигурно ћете чути крцкање које ће вам пријати. У овом положају на једној страни будите око 30 секунди, а онда полако ноге пребаците на другу страну.
КОРАК 4
Већина људи је навикла да истеже квадрицепс док стоји, али постоји вежба у којој исто то можете урадити и док лежите. Да бисте повећали ефектност истезања, стегните задњицу. Потрудите се да ово радите сваког дана, јер су квадрицепси мишићи који су под свакодневним оптерећењем.
КОРАК 5
Ништа не може да буде боље од осећаја када истегнете задњу ложу. Лезите на леђа и испружену ногу подигните ка грудима. Држите је руком и приближите што више можете, док не осетите затезање задње ложе. Док вам је нога у ваздуху, неколико пута направите кружне покрете стопалом како бисте их раздрмали.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СЛЕДИ СМРЗАВАЊЕ НА КРАЈУ СЕПТЕМБРА, А ОНДА ОБРТ: Усред јесени имаћемо летње температуре
КРАЈ септембра и почетак октобра доносе свеже време и температуре од 14 до 23 степени током дана
25. 09. 2025. у 08:33
ДОБРА ВЕСТ ЗА ВОЗАЧЕ: Ускоро ће сви са Б категоријом моћи да возе и ова возила, постоји само један услов
ОД 2028. возачи Б категорије моћи ће да возе кампере до 4,25 т.
25. 09. 2025. у 08:20
СРБИЈА ДОБИЈА НОВИ ГРАНИЧНИ ПРЕЛАЗ: Због огромних гужви покренута иницијатива
ЗБОГ вишесатних задржавања на Градини, чека се на нови гранични прелаз са Бугарском
25. 09. 2025. у 07:57
МУРАЛ ЧАРЛИЈУ КИРКУ У БЕОГРАДУ: Младом патриоти и борцу за истину
На једној фасади у центру Београда освануо је мурал посвећен Чарлију Кирку, младом патриоти и борцу за истину који је трагично страдао од руке анархиста 10. септембра ове године.
25. 09. 2025. у 14:42
Г80 - ОСАМ ДЕЦЕНИЈА ИНОВАЦИЈА: Галеника обележила јубилеј на несвакидашњи начин
ПОВОДОМ свог великог јубилеја, 80 година постојања, компанија Галеника је представила филм „Пројекат Г80“ и тиме је на оригиналан начин дочарала значај најстарије фармацеутске компаније у Србији кроз време, све до данас.
25. 09. 2025. у 09:00
"ОВО ЈЕ ЗА НАС СВЕТО МЕСТО": Премијер Мацут на Крфу на обележавању 109 година од искрцавања српске војске
МИ се данас налазимо на делу братске земље Грчке на којем је пре 109 година васкрсла наша Србија - место где смо ми који смо били умрли, а затим се опоравили, добили нову снагу и благослов, и на крају победоносно умарширали и ослободили нашу напаћену отаџбину. Ово је за нас свето место. Место умирања изгладнеле и напаћене српске војске која је прешла Албанску голготу повлачећи се према острву Крф.
25. 09. 2025. у 13:19
РУСКИ АМБАСАДОР: Ако НАТО то уради, избиће рат
АКО НАТО обори руски авион, то ће значити војни сукоб, изјавио је амбасадор Русије у Паризу Алексеј Мешков.
25. 09. 2025. у 16:04
РУСИ НАПАЛИ СЕВЕРНО ОД КИЈЕВА: Десетине хиљада људи без струје и воде, Украјинци бесни због недостатка одбране
РУСКИ дронови гађали су у четвртак, 25. септембра, кључну инфраструктуру у градовима Чернигов и Нижин на северу Украјине, оставивши десетине хиљада становника без струје и воде.
25. 09. 2025. у 16:56
ШОКАНТНИ ДЕТАЉИ УБИСТВА ХРВАТСКОГ ПОЛИТИЧАРА Закуцали се у њега колима, па га изрешетали - смрт насред пута и тројица ухапшених (ВИДЕО)
"УСЛЕДИЛА је брза интервенција полиције током које је пронађен 33-годишњак, након чега су ухваћене још две особе."
24. 09. 2025. у 13:56
Најновије из рубрике
МУРАЛ ЧАРЛИЈУ КИРКУ У БЕОГРАДУ: Младом патриоти и борцу за истину
На једној фасади у центру Београда освануо је мурал посвећен Чарлију Кирку, младом патриоти и борцу за истину који је трагично страдао од руке анархиста 10. септембра ове године.
25. 09. 2025. у 14:42
ЕВО КАДА ПОЧИЊЕ ИСПЛАТА СЕПТЕМБАРСКИХ ПЕНЗИЈА: Фонд ПИО објавио распоред кад коме лежу паре на рачун
СЕПТЕМБАРСКЕ пензије ће прво добити корисници из категорије самосталних делатности и то 2. октобра
25. 09. 2025. у 14:01
"ОВО ЈЕ ЗА НАС СВЕТО МЕСТО": Премијер Мацут на Крфу на обележавању 109 година од искрцавања српске војске
МИ се данас налазимо на делу братске земље Грчке на којем је пре 109 година васкрсла наша Србија - место где смо ми који смо били умрли, а затим се опоравили, добили нову снагу и благослов, и на крају победоносно умарширали и ослободили нашу напаћену отаџбину. Ово је за нас свето место. Место умирања изгладнеле и напаћене српске војске која је прешла Албанску голготу повлачећи се према острву Крф.
25. 09. 2025. у 13:19
Г80 - ОСАМ ДЕЦЕНИЈА ИНОВАЦИЈА: Галеника обележила јубилеј на несвакидашњи начин
ПОВОДОМ свог великог јубилеја, 80 година постојања, компанија Галеника је представила филм „Пројекат Г80“ и тиме је на оригиналан начин дочарала значај најстарије фармацеутске компаније у Србији кроз време, све до данас.
25. 09. 2025. у 09:00
СЛЕДИ СМРЗАВАЊЕ НА КРАЈУ СЕПТЕМБРА, А ОНДА ОБРТ: Усред јесени имаћемо летње температуре
КРАЈ септембра и почетак октобра доносе свеже време и температуре од 14 до 23 степени током дана
25. 09. 2025. у 08:33
Коментари (0)