ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
ДР НАТАША ДРАГАШЕВИЋ: Са дијагнозом Паркинсонове болести често може да се погреши
22. 08. 2020. у 17:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈК МИСЛИЛА ДА ВИКИ ГОРИ КУЋА: "Покушала сам да је спасим, а она се крила са Цецом у дворишту" (ВИДЕО)
КАРЛЕУША И ВИКИ својом причом насмејале су присутне до суза
28. 09. 2025. у 15:32
БРУТАЛНО! Хрват "прегажен" за три минута (ВИДЕО)
ММА борац из Хрватске Иван Ерслан брутално је поражен на УФЦ Перт у ноћи између суботе и недеље.
28. 09. 2025. у 10:25
РУСКЕ ЛЕГЕНДЕ НАПУШТАЈУ СРБИЈУ? Београд им је постао друга кућа, али... милиони их сад "терају" у Москву
Најновије вести везане за Русију, Украјину и Србију су прилично интересантне.
27. 09. 2025. у 22:00
ЈЕЗИВА ПОРУКА: Познати Црногорац се обратио Лазићу због саобраћајке - људи у ШОКУ због онога што је написао
КОНТРОВЕРЗНИ црногорски инфлуенсер, Јован Радуловић Јоџир, огласио се поводом саобраћајне несреће коју је певач Дарко Лазић доживео пре неколико вечери.
28. 09. 2025. у 09:22
КРАЈ ОГРАНИЧЕЊА – Хуаwеи Пура 80 нуди и моћне камере и све апликације на дохват руке
ЗАБОРАВИТЕ НА ОГРАНИЧЕЊА – Хуаwеи је са Пура 80 Про и Ултра моделима донео комбинацију која мења правила игре: све апликације су доступне захваљујући АппГаллерy продавници, а уз то долазе и камере које померају границе мобилне фотографије.
26. 09. 2025. у 16:00
ПРОЛАЗНИЦИ У ШОКУ: Беби Дол ухваћена како пева у Кнез Михаиловој (ВИДЕО)
А СВИ се питамо где је она?
27. 09. 2025. у 18:39
ЕКСКЛУЗИВНО - ГЕНЕРАЛ ПОНОВО У СВОЈОЈ СРБИЈИ: Небојша Павковић слетео у Београд (ФОТО)
ГЕНЕРАЛ Небојша Павковић слетео је у Србију.
28. 09. 2025. у 17:53
АМЕРИКАНЦИ ОДУШЕВЉЕНИ ВУЧИЋЕМ! Пљуште коментари након гостовања на Њузмаксу: "Хоћемо га код Такера, дивно је чути овог мудрог човека"
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић гостовао је синоћ на америчкој телевизији Њузмакс, а његово гостовање привукло је велику пажњу америчке јавности.
27. 09. 2025. у 11:29
ЉУТИЛА СЕ: Бора и Брега пијани написали песму, посветили је ПЕВАЧИЦИ - дуго није причала са Гораном
У ВРЕМЕ старе Југославије, тачније осамдесетих година прошлог века, владао је поприличан ривалитет између две најпопуларније групе - "Бијелог дугмета" и "Рибље чорбе".
28. 09. 2025. у 08:33
Најновије из рубрике
"ЧУЛА СЕ ГЛАСНА ЕКСПЛОЗИЈА, ПАС ЈЕ СПАЉЕН У СТАНУ": Језиви детаљи огромног пожара у Борчи
ВАТРОГАСЦИ гасе велики пожар који је избио на задњем спрату зграде у Борчи око сат и по времена.
28. 09. 2025. у 20:24
"КАКО СТЕ ВИ МУШКИ ТАКО МЛИТАВИ?": Отац Предраг оштро о пуцању бракова - поткачио "мамине синове"
У ДАНАШЊЕ време све чешће се чује пример како бракови пуцају јер се млади мушкарци не одвајају од својих мајки и никако не успевају да преузму улогу домаћина и супруга.
28. 09. 2025. у 16:29
АВИОН СА ГЕНЕРАЛОМ ПАВКОВИЋЕМ ПОЛЕТЕО ИЗ ФИНСКЕ: Ускоро стиже у Београд, ево где ће се одмах запутити
АВИОН Владе Србије, у ком се налази некададашњи командант Треће армије Војске Југославије и начелник Генералштаба генерал Небојша Павковић, полетео је управо из Финске.
28. 09. 2025. у 15:20
КАКО СЕ ПРАВИЛНО ЦЕЛИВА ИКОНА: Игуман открио у чему многи верници греше
УЛАЗАК у цркву или манастир код људи изазива различите емоције, а понекад и недоумице. Без обзира на верску позадину или сопствена уверења, многи се суочавају с неизвесношћу око тога како треба да се понашају приликом доласка у светилиште. Ово осећање несигурности често потиче из поштовања према верским обичајима и традицијама, као и жеље да се поштују правила и норме заједнице.
28. 09. 2025. у 14:38
ДОЛАЗИ ПРВИ СНЕГ: Зима поранила, ево када нас очекује драстичан пад температуре
У СРБИЈИ наредних дана променљиво облачно и свеже, на крајњем северу суво, а у осталим крајевима местимично са краткотрајном кишом, понегде и пљуском.
28. 09. 2025. у 14:02
Коментари (0)