ПОВРЕДИЛИ СТЕ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ево како да га опоравите
ПОВРЕДА скочног зглоба је једна од најчешћих траума екстремитета, како код младих и активних тако и код старијих.
Фото: Depositphotos
Обично је реч о нагњечењу структура зглоба, понекад и о истегнућу лигамента. Било како било, терапија је мировање и фиксирање зглоба. Међутим, невоља је што болови могу да потрају, као и несигурност при ходу, па је непходно да радите вежбе.
Весна Лазовић из Центра за корективну гимнастику из Београда, предлаже 10 вежби за крајњи опоравак од ове повреде.
- Ове вежбе се практикују након спроведене физикалне терапије у завршној фази за потпуни повратак функције зглоба - каже Весна Лазовић.
Прсти ка поду
У седећем положају ослонац је на шакама иза тела. Ноге су опружене, а прстима стопалима наизменично тежите ка поду. Задржите пет секунди, десет секунди одмор. Поновите 10 пута.
Савијање прстију
Стопала ка унутра
Из седећег положаја са опруженим ногама окрените стопала ка унутра, да се палчеви додирну и вратите се у почетни положај. Поновите 10 пута.
Гажење
Из стојећег положаја газите прстима леве ноге десно стопало. Вежбу радите наизменично.
Кружење
Кружите скочним зглобовима у једну и у другу страну. Лагано, да испратите цео покрет. Поновите неколико пута.
Балансирање Фото: Depositphotos
Ослонац на једној нози, балансирање неколико секунди. Поновите 10 пута. Вежбу поновити балансирањем на другој нози.
Ходање
Склек
Гурајте рукама о зид опружене ноге уназад. При томе ослонац је на целом стопалу. Затим направите склек ка зиду.
Гурање пете
Из стојећег положаја једном ногом гурајте пету ка поду, па вратите тежину на прсте. Вежбу поновите и другом ногом.
Получучањ и чучањ
Урадите и по 10 чучњева и получучњева.
Препоручујемо
МЕРЕЊА ГРАДСКОГ ЗАВОДА ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ: Оцена квалитета ваздуха - одличан!
18. 08. 2020. у 12:20
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: Последице потреса мозга су дуготрајне, а ево који су рани симптоми
22. 08. 2020. у 09:30
ДР НАТАША ДРАГАШЕВИЋ: Са дијагнозом Паркинсонове болести често може да се погреши
22. 08. 2020. у 17:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
САХРАЊЕН ДИМИТРИЈЕ БЈЕЛИЦА: После ћерке, Невенка испратила и супруга на вечни починак (ФОТО)
ЛАВ је све време придржавао баку Невенку Ђуровић која после ћерке на вечни починак испраћа и животног партнера.
23. 06. 2025. у 15:52
КОЈИ ЈЕ ДАНАС СВЕТАЦ? Црквени календар за 23. јун: "Моли Христа Бога да спасе душе наше свештеномучениче Тимотеју"
НИЈЕ хтео да се одрекне Христа, па је осуђен и бачен у тамницу. У тамници су га посећивали верни, да би чули мудру поуку свог архипастира.
23. 06. 2025. у 08:31
Свештеник понудио патријарху Павлу вожњу У СВОМ МЕРЦЕДЕСУ, уследио одговор који је све оставио без речи
ПАТРИЈАРХ Павле није возио аутомобил, већ се често кретао пешке или користио јавни превоз, чак и у позним годинама.
23. 06. 2025. у 20:06
РУСИ ОД СРБИНА ЧУЛИ ОНО ШТО ДРУГИ НЕЋЕ ДА ИМ КАЖУ! Отварање очију је било важно, и то на највећем скупу који Русија организује
Министар спорта Зоран Гајић изјавио је данас је на Међународном економском форуму у Санкт Петербургу договорио наставак сарадње са министрима спорта Белорусије, Казахстана и Бахреина и додао да је учешће било изузетно корисно за српски спорт.
23. 06. 2025. у 19:34
"ПОЈЕЛО ГА ЈЕ ТО" Жика још у болници: "Бојим се да није нешто озбиљно!" Проблем са крвним судовима
ЗА ВОДИТЕЉА су имали само речи хвале…
23. 06. 2025. у 08:22 >> 08:25
ЛЕТОВАЊЕ У СРБИЈИ: Пронашли смо оазе освежења – ово су најлепши аква паркови за породични одмор
ТЕМПЕРАТУРЕ расту, а многи све више размишљају о томе где да побегну од градске врелине.
20. 06. 2025. у 10:00
ДОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
ИНЦЕСТ УНИШТИО ПОРОДИЦУ: Глумици брат крстио ћерку, а она га завела и родила му сина
СЛАВНА глумица Грета Скаки у једном моменту је била тема свих медија, након што је обелодалила да је у романси са својим братом од тетке Карлом Монтегацом. Ова романса разорила је њену породицу, а њих двоје су се у једном моменту чак и заклели на вечну љубав.
21. 06. 2025. у 10:39
Најновије из рубрике
ДО ЧЕТВРТКА ВЕЧЕ ПАКЛЕНЕ ВРУЋИНЕ, А ОНДА - ПРЕОКРЕТ: Временска прогноза за уторак 24. јун и наредних 7 дана
У Србији време данас сунчано и топло, а температура ће се кретати од 21 до 36 степена.
24. 06. 2025. у 01:00
ПОДРШКА ИЗ СЕВЕРНЕ МАКЕДОНИЈЕ АНС-у: МАН вас охрабрује да се организујете у професионалну асоцијацију
МАКЕДОНСКА асоцијација новинара (МАН) упућује честитке свим новинарима и медијским радницима присутним на Оснивачкој скупштини Асоцијације новинара Србије.
23. 06. 2025. у 20:14
ДЕТЕ ДА ВРАЋА НОВАЦ ИЗ АЛИМЕНТАЦИОНОГ ФОНДА? Огласило се Министарство правде о информацијама које се шире
Министарство правде најоштрије је осудило ширење, како је наведено, правно неутемељених и дубоко узнемирујућих тврдњи да деца која су користила средства из Алиментационог фонда имају обавезу да та средства враћају након смрти родитеља који је дуговао издржавање.
23. 06. 2025. у 18:32
КОНТРОЛА ПОСЛОДАВАЦА ПРЕКО САЈТА ФОНДА ПИО: Intervju - Реља Огњеновић, директор Фонда ПИО
НЕШТО више од милион и по пензионера у Србији до краја године очекује повећање пензија. У ишчекивању званичне одлуке о висини повишице стручњаци сугеришу да би могло да се ради о двоцифреном проценту пораста. Вест о повећању примања обрадовала је и оне који ове године остварују право на пензију, јер ће већи износ моћи да добију већ са првом исплатом. Колика ће им бити пензија, пре него што добију решење, као и која им је документација потребна, они који су надомак остваривања права из ПИО фонда могу да утврде на сајту ове установе. Тај вид електронске комункације са будућим осигураницима усавршава се из године у годину и за кориснике је велико олакшање за добијање проверених информација.
23. 06. 2025. у 18:17
ШОКАНТНИ РЕЗУЛТАТИ АКЦИЈЕ РОАДПОЛ: За шест дана скоро две хиљаде возача возило пијано и дрогирано
Припадници саобраћајне полиције искључили су из саобраћаја 1.812 возача који су управљали возилом под дејством алкохола и 70 возача који су управљали возилом под дејством психоактивних супстанци током међународне акције појачане контроле саобраћаја која је од 16. до 22. јуна ове године спроведена у 34 европскe државe чланицe организације ROADPOL (европска мрежа саобраћајних полиција).
23. 06. 2025. у 13:33
Коментари (0)