ЗДРАВЉЕ ОЧИЈУ ЧУВА И ПРАВИЛНА ИСХРАНА: Обавезно једите намирнице богате витаминима А, Ц и Е (ЈЕЛОВНИК)
13. 06. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ОЧИ су међу најосетљивијим органима у људском телу, а њиховом здрављу, поред генетике и животних навика, значајно доприноси и правилна исхрана. Бројна истраживања показала су да одређени витамини, минерали и антиоксиданси могу да помогну очувању вида, успоре развој појединих дегенеративних промена на оку и допринесу бољем функционисању мрежњаче, сочива и других очних структура.
13-Smile
Посебно важну улогу имају витамини А, Ц и Е, затим лутеин и зеаксантин, омега-3 масне киселине, цинк и селен. Ове материје штите ћелије ока од оксидативног стреса, који се сматра једним од важних фактора старења очних ткива и развоја болести попут старосне дегенерације макуле и катаракте.
Намирнице које би требало чешће укључивати у исхрану за здравље очију су спанаћ, блитва, кељ и броколи, шаргарепа, бундева и батат, боровнице и друго бобичасто воће, поморанџе, лимун, мандарине и киви. Од рибе лосос, сардина и скуша, а затим и јаја, ораси, бадеми и лешници, као и ланено семе и маслиново уље.
Редовна конзумација ових намирница, уз контролу телесне тежине, довољно сна, заштиту очију од УВ зрачења и редовне офталмолошке прегледе, представља важан део стратегије за очување доброг вида и смањење ризика од појединих дегенеративних промена на оку током старења.
Поред избора намирница, важно је ограничити унос индустријски прерађене хране, прекомерних количина шећера и транс-масти, јер они могу допринети упалним процесима и оштећењу крвних судова, укључујући и оне у оку.
Предлажемо петодневни јеловник за здравље очију и добар вид:
Фото: pixabay/Mondgesicht
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: Овсена каша са орасима, боровницама и кашичицом млевеног лана, шоља јогурта
Ужина: Киви и неколико бадема
Ручак: Грилована скуша, кувани кромпир, салата од спанаћа, руколе и паприке са маслиновим уљем
Ужина: Свежа шаргарепа
Вечера: Омлет са спанаћем и младим сиром, интегрални хлеб
Фото: freepik/azerbaijan_stockers
УТОРАК
Доручак: Интегрални тост са младим сиром, кувано јаје, парадајз
Ужина: Поморанџа
Ручак: Пилећи филе печен на маслиновом уљу, броколи на пари, интегрални пиринач
Ужина: Шака лешника
Вечера: Салата од туњевине, зелене салате, кукуруза и лимуновог сока
Фото: freepik/valeria_aksakova
СРЕДА
Доручак: Јогурт, интегралне пахуљице, свеже кајсије или брескве
Ужина: Јабука
Ручак: Ћуреће бело месо, блитва са маслиновим уљем и белим луком, кувани кромпир
Ужина: Неколико ораха
Вечера: Потаж од бундеве, интегрални тост
Фото: freepik
ЧЕТВРТАК
Доручак: Омлет са паприком и броколијем, интегрални хлеб
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Лосос печен у рерни, мешана салата од кеља, спанаћа и краставца, кувана киноа
Ужина: Боровнице
Вечера: Млади сир са сецканим орасима и першуном
Фото: Freepik.com/chandlervid85
ПЕТАК
Доручак: Овсена каша са сувим кајсијама и бадемима
Ужина: Мандарина или поморанџа
Ручак: Пасуљ са поврћем, салата од купуса и шаргарепе
Ужина:Јогурт
Вечера: Салата од куваних јаја, спанаћа, парадајза и маслиновог уља, интегрални хлеб
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
06. 07. 2026. у 09:56
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
МУЖ ЈЕ ВАРАО СА ЊЕНОМ ОБОЖАВАТЕЉКОМ? Необична љубавна прича Бони Тајлер која је трајала 53 године! (ФОТО)
ПЕВАЧИЦА Бони Тајлер је до самог краја волела супруга Роберта Саливана, с којим је била 53 године у браку.
09. 07. 2026. у 13:09
"Одлуке НАТО-а могу довесто до катастрофе за цео свет": Оштра порука из Русије после самита алијансе
"ШТЕТА је што се стратези НАТО-а нису на тренутак зауставили и размислили. Можда тада не би донели тако неодговорне одлуке које могу довести до катастрофе не само за Савез него и за цео свет."
09. 07. 2026. у 07:41
НЕВЕРОВАТНО ЛИЧЕ: Ово је Халандова сестра - његова "женска верзија" (ФОТО)
ДОК норвешки нападач доминира на Светском првенству, у средиште пажње неочекивано је доспела његова старија сестра Габриел. Њена невероатна сличност са братом постала је вирални хит, откривајући причу о једној од најфасцинантнијих спортских породица на свету.
08. 07. 2026. у 19:11
БАЈА ИСПРЕД ЊЕ СНИМАО СПОТ: Како данас изгледа родна кућа војводе Момчила Ђујића - Хрвати је недавно оскрнавили (ВИДЕО)
ПЕВАЧ Мирко Пајчин, познатији као Баја Мали Книнџа, током ратних деведесетих година снимио је велики број патриотских песама.
09. 07. 2026. у 11:38
"ПРЕЖИВЕО САМ БОЖЈИМ ЧУДОМ!" Хрватски морнари на танкеру нападнутом у Ормуском мореузу: "Изашао сам минут пре експлозије..."
У ОРМУСКОМ мореузу нападнут је танкер за течни природни гас (ЛНГ) на којем се налазила и хрватска посада. Према првим информацијама, на броду је било најмање шесторо хрватских држављана и сви су неповређени, јавља Морски.хр.
08. 07. 2026. у 13:47
"СРЕБРНИ ЛИСАЦ, МОЖЕ ДА МИ ДА ЦРВЕНИ КАРТОН КАД ГОД ХОЋЕ!" Словенац засенио и Роналда, постао једна од највећих звезда Мундијала (ФОТО)
ИАКО су на Светском првенству 2026. године у центру пажње највеће фудбалске звезде, један словеначки судија успео је да привуче огромно интересовање јавности и постане права интернет сензација.
08. 07. 2026. у 10:55
МИСТЕРИЈА КОЈА ГОДИНАМА ПРОГАЊА СРБИЈУ: Шта је мајка пронашла на месту где је страдао њен син?
ФИЛИП Томовић имао је 17 година када је његов живот трагично прекинут, а случај његове смрти годинама касније остао је један од најпотреснијих догађаја који се повезује са причама о деловању сатанистичких и окултних група у Србији.
09. 07. 2026. у 13:29
НОВИНАРКА МАРИЈА НАЂЕНА МРТВА У АУТУ: Камере снимиле последње тренутке
ГРЧКУ је потресла вест о изненадној смрти новинарке Марије Антонијанаки, која је пронађена мртва у свом аутомобилу у Ираклиону на Криту.
06. 07. 2026. у 10:26
"СПАВАО БИХ С ЊОМ И ОЖЕНИО ЈЕ!" Скандал премијера Аустралије са Кајли Миног - оженио се пре 6 месеци, а сад се извињава
АУСТРАЛИЈСКИ премијер Ентони Албанезе упутио је недвосмислено извињење због коментара о поп звезди Кајли Миног које је прошле недеље изнео током гостовања у једном подкасту. Његове изјаве изазвале су талас осуда, а критичари су их назвали „потпуно непримереним” и поручили да „омаловажавају функцију премијера”, пише Би-Би-Си.
06. 07. 2026. у 18:21 >> 18:21
Најновије из рубрике
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
МАЛИНА није цењена само због пријатног укуса већ и због богатства хранљивих и биоактивних материја.
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
ОПРЕЗНО СА ЛЕКОВИМА ТОКОМ ЛЕТА: Могу да изазову фототоксичне реакције, проверите шта пијете пре излагања сунцу
МНОГИ лекови могу да повећају осетљивост коже на сунчеве зраке и изазову нежељене реакције чак и након кратког боравка на сунцу. Ове реакције називају се фотосензитивност и могу да се испоље као црвенило, осип, пецкање, свраб, пликови или тамне флеке на кожи. Због тога је важно да особе које користе одређене лекове буду посебно опрезне током лета и да се пре излагања сунцу посаветују са лекаром или фармацеутом.
05. 07. 2026. у 07:00
ИСТРАЖИВАЛИ РИЗИК ОД ДЕМЕНЦИЈЕ И СРЧАНИХ БОЛЕСТИ: Реултати показали - Витамин Ц чува мозак
СВЕОБУХВАТНА опсервациона студија, објављена у угледном научном часопису PLOS ONE, обухватила је 2.044 испитаника из јапанског града Хиросакија.
05. 07. 2026. у 06:30
САДА ЈЕ ВРЕМЕ ДА ГА НАПРАВИТЕ: Кантарионово уље, негује и штити кожу
КАНТАРИОН се сврстава међу најцењеније лековите биљке у народној медицини, а његово уље се вековима користи за негу и заштиту коже. Захваљујући састојцима са противупалним и регенеративним дејством, кантарионово уље може помоћи код суве и испуцале коже, мањих огреботина, површинских иритација и зарастања ситних ожиљака.
04. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)