ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО ДА СЕДИТЕ: Радите редовно ове вежбе и заборавите на хроничне болове леђа, врата и рамена
08. 04. 2026. у 07:00
ДУГОТРАЈНО седење постало је један од најчешћих узрока хроничних болова у леђима, врату и раменима.
Фото: Depositphotos/belchonock
При томе, посебан проблем није само време проведено у столици, већ начин на који се седи. Неправилан положај тела временом мења природну кривину кичменог стуба, оптерећује мишиће и лигаменте и може да доведе до развоја стања као што су лумбални синдром или цервикални синдром - болови у доњем делу леђа и врату.
У правилном седећем положају, кичма задржава своје природне кривине, стопала су ослоњена на под, колена савијена под углом од око 90 степени, а рамена опуштена. Глава је у продужетку кичме, без нагињања унапред, што је посебно важно јер свако померање главе напред значајно повећава оптерећење на вратни део кичме. У супротном долази до хроничне напетости мишића, смањене циркулације и замора, али и пада концентрације.
Важност правилног седења не односи се само на мишићно-коштани систем. Дуготрајно неправилно седења може да утиче да дисање постане плитко, варење отежано услед притиска на абдомен и циркулација слаба услед застоја у доњим екстремитетима. Дугорочно, овакве промене повећавају ризик од метаболичких и кардиоваскуларних проблема.
Да би се тело "научило" правилном седењу, није довољно само кориговати положај - потребно је активирати и ојачати мишиће који стабилизују кичму. Следеће вежбе имају управо ту улогу и могу се да се раде свакодневно, чак и у канцеларијским условима.
На ивици столице
Седите на ивици столице, стопала равно на поду, и замислите да вас неко вуче за теме нагоре. Задржите тај положај 20 до 30 секунди, дишући мирно. Ова једноставна вежба помаже да се успостави осећај правилне постуре.
Брада уназад
Лагано увуците браду уназад, као да правите "дуплу браду", без спуштања главе. Задржите неколико секунди и поновите 10 пута. Ова вежба јача дубоке мишиће врата и смањује оптерећење на пршљенове.
Спајање лопатица
Повуците лопатице уназад и благо надоле, као да покушавате да их спојите. Задржите пет до 10 секунди. Ова вежба спречава повијање рамена унапред.
Благе ротације
Седећи, благо заротирајте карлицу тако да доњи део леђа час приања уз наслон, а затим се лагано одваја. Контролисани покрети помажу у проналажењу неутралног положаја кичме.
Истезање грудног коша
Отварајте руке у страну и благо уназад. На овај начин смањују се последице дуготрајног погрбљеног положаја и побољшава дисање.
Препоручујемо
МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
30. 03. 2026. у 07:00
ФИБРОМИЈАЛГИЈА, ХРОНИЧНО ПСИХОСОМАТСКО ОБОЉЕЊЕ: Када душа пати и зглобови боле
06. 04. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШПАНИЈА "ПЕЦНУЛА" ТРАМПА: Подржали примирје, али "нема аплауза онима који запале све, па дођу с кантом воде"
ПРЕМИЈЕР Шпаније Педро Санчез поздравио је данас постизање двонедељног примирја између Сједињених Америчких Држава и Ирана, постигнуто уз посредство Пакистана и поручио да је сада време за дипломатију, право и мир.
08. 04. 2026. у 13:16
(ВИДЕО) Птице Мађара "скинуле" водећу РУСКУ фрегату у Црном мору - видите снимак ракетирања
ОПРЕМЉЕНА је са до осам крстарећих ракета "Калибр" и противваздушним системом "Штиљ-1", који може да носи до 24 ракете.
07. 04. 2026. у 18:36 >> 18:37
ОВО ЈЕ НАЈЗДРАВИЈА РИБА НА СВЕТУ: Има бројне бенефите
ОВА риба је пуна протеина, витамина и минерала...
08. 04. 2026. у 09:54
РУСИ "РАЗНЕЛИ" БРИТАНЦЕ: Први пут од почетка рата у Украјини окршај је био "без рукавица"
Откако је почео рат у Украјини, или како то Руска Федерација зове "специјална војна операција", Русија је била на мети многобројних санкција. Добар део њих се односио и, још увек, односи се на спорт, али... Руси се полако враћају и - први пут су за ривала имали и своје велике противнике на међународној сцени - а Велика Британија се у том спортском окршају није добро провела.
08. 04. 2026. у 16:26
НАСТАО ОД ИСУСОВИХ СУЗА: Овај цвет обавезно унесите у кућу на Благовести, ево и зашто
У нашем народу постоји много веровања и обичаја који се везују за Благовести...
07. 04. 2026. у 08:31
НЕУГОДНО: Врховни генерал ОДБИО да одговори, Трамп улетео (ВИДЕО)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп је јуче током конференције за новинаре доведен у неугодну позицију због изјаве генерала Дена Кејна, начелника Здруженог комитета начелника штабова генерала САД, односно првог генерала Сједињених Држава.
07. 04. 2026. у 21:45
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
ШОК: "Амери НИСУ спашавали пилота - КРАЛИ су обогаћени уранијум! Катастрофа за Вашингтон"
БАГЕЈ је назвао операцију спасавања катастрофом за Вашингтон, јер иранска војска тврди да су њене снаге уништиле два хеликоптера Црни јастреб и два војно-транспортна авиона Ц-130.
06. 04. 2026. у 19:11
Најновије из рубрике
ЦЕЛЗИЈУС НАМ "УДАРА У МОЗАК": Опрезно ако због температурних промена осећате ове симптоме
НАГЛЕ промене температуре ваздуха, атмосферског притиска и влажности, које су карактеристичне управо за пролеће, имају директан утицај на кардиоваскуларни систем, односно на притисак и проток крви кроз крвне судове.
07. 04. 2026. у 21:30
СВЕ О МЕНОПАУЗИ И АНДРОПАУЗИ у новој епизоди серијала "Здрава нација" на телевизији Балкан Трип
Премијера у петак, у 20.00 часова, реприза у суботу у 8.00 часова на телевизији Балкан Трип.
07. 04. 2026. у 17:08
ГЛАУКОМ - ТИХИ КРАДЉИВАЦ ВИДА Упозорење стручњака: Када осетите ове симптоме, болест је већ у поодмаклој фази
НОРМАЛНО је да вид с годинама слаби, али паралелно са тим процесом долази "тихи крадљивац вида", односно да очи оболе од глаукома.
07. 04. 2026. у 07:00
ФИБРОМИЈАЛГИЈА, ХРОНИЧНО ПСИХОСОМАТСКО ОБОЉЕЊЕ: Када душа пати и зглобови боле
УКОЛИКО имате осећај да вас све боли, иако немате грип, и да то стање траје већ дуго, а уз то лоше спавате, тешко се концентришете и памтите а ни симптоми анксиозности нису вам страни, вероватно сте обишли неколицину доктора различитих специјалности али још нисте нашли решење свог проблема. Нити тачну дијагнозу.
06. 04. 2026. у 07:00
ИЗНЕНАЂУЈУЋИ РАЗЛОГ: Ево зашто АИ греши када даје здравствене савете
ОД рецепата до финансија, све више људи се ослања на четботове када су им потребни савети.
05. 04. 2026. у 23:00
Коментари (0)