МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
30. 03. 2026. у 07:00
ПОКРЕТЉИВОСТ кичменог стуба и кукова један је од кључних предуслова за очување здравља целог локомоторног система. Савремени начин живота, који подразумева много седења, рада за рачунаром и недовољно кретања, доводи до постепене укочености зглобова, скраћивања мишића и смањења обима покрета. Управо зато редовна рекреација која одржава покретљивост кичме и кукова има велики значај - не само за спречавање болова у леђима, већ и за очување стабилности тела, правилног држања и лакшег обављања свакодневних активности.
Фото: Depositphotos
Кичмени стуб представља централни ослонац тела и учествује у готово сваком покрету. Када је његова покретљивост смањена, оптерећење се преноси на друге структуре - мишиће, лигаменте и зглобове - што може довести до бола, укочености и убрзаног дегенеративног процеса. С друге стране, кукови су највећи зглобови у телу и кључни су за ходање, сагињање, устајање и одржавање равнотеже. Ако они изгубе мобилност, тело почиње да "компензује" покрет кроз доњи део леђа, што често доводи до болова у лумбалном делу кичме.
Редовна рекреација која подразумева контролисане покрете и истезање може знатно да допринесе очувању флексибилности и снаге мишића који стабилизују кичму и кукове. Таква активност побољшава циркулацију, храни зглобну хрскавицу, смањује напетост мишића и доприноси правилном држању тела. Дугорочно, то може смањити ризик од проблема као што су бол у доњем делу леђа, укоченост кукова или смањена покретљивост у старијем животном добу.
Овим вежбама можете да побољшате мобилност кичме и кукова. Не захтевају посебну опрему и могу се изводити код куће, а довољно је свега десетак до петнаест минута дневно да би се одржала покретљивост и смањио ризик од укочености и болова. Редовно извођење таквих покрета представља једноставан, али веома ефикасан начин да кичма и кукови остану функционални и здрави током година.
На све четири
Једна од најједноставнијих и веома корисних вежби за кичму је "мачка-крава". Изводи се у положају на све четири: наизменично се заокружују леђа према горе, а затим се лагано спушта стомак и подиже глава. Ова вежба нежно мобилизује цео кичмени стуб и смањује напетост у леђима.
Кружење
Добру покретљивост кукова маже да очува вежба кружења куковима. Стојећи или у благом раскораку, полако се праве велики кругови куковима у једном па у другом смеру. Покрет треба да буде спор и контролисан.
Мост
Веома корисна је и вежба "мост". Лежећи на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду, полако се подиже карлица док тело не формира праву линију од колена до рамена. Ова вежба јача мишиће задњице и доњег дела леђа, који стабилизују кукове и кичму.
Истезање
За повећање флексибилности препоручује се и истезање прегибача кука. У искораку, задње колено је на поду, а карлица се лагано гура напред док се не осети истезање у предњем делу кука.
Ротација
На крају, врло једноставна али ефикасна вежба је ротација кичме у седећем положају. Седећи усправно, труп се лагано ротира у једну па у другу страну, уз задржавање неколико секунди.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КРАЈ ВЕЛИКОГ ЗЛА? Војислав Шешељ саопштио ударну вест
ПРЕДСТАВНИЦИ Црвеног крста који су обилазили Србе робијаше по неким европским затворима, рекли су да ће на овој седници Савета безбедности у јуну месецу бити донета одлука да ли је сврсисходно да уопште постоји више тај Механизам, открио је председник СРС проф. др Војислав Шешељ.
14. 05. 2026. у 09:04 >> 09:04
ХОЋЕ ЛИ ИХ ТРАМП ЖРТВОВАТИ У ДОГОВОРУ СА СИЈЕМ? Опасне игре у Пекингу, цео свет чека расплет
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп састао се са кинеским лидером Си Ђинпингом. Одржали су уводне говоре, пружајући један другом руку партнерства
14. 05. 2026. у 09:01
Фолкер сломљен: "Почивај у миру мајко моја драга"
"ПОЧИВАЈ у миру мајко моја драга."
13. 05. 2026. у 22:32
"Када је Марко Јарић могао да превари Лиму, зашто ја не могу Ивану"
"МИ НЕМАМО наше заједничко дете, али сада ми није нимало жао. Са таквом особом не бих ни камен имао!"
13. 05. 2026. у 21:41
А НАКОН БРОДОЛОМА СА ШВАЈНШТАЈГЕРОМ! Ево шта је нови дечко урадио Ани Ивановић
Ана Ивановић већ неколико месеци ужива у љубавној вези с новим тајанственим дечком.
14. 05. 2026. у 09:00
РУСКИ ГЕНЕРАЛИ ДАЛИ РЕЧ ПУТИНУ: Владимире Владимировичу, крећемо у офанзиву у Украјини - Донбас ће бити наш до јесени
КРЕМЉ и даље разматра контролу над већим делом Украјине, укључујући Дњепар, Кијев и Одесу. Један извор је навео да је почетни план био заузимање Кијева и да тај циљ, према његовим речима, није скинут са стола.
13. 05. 2026. у 19:13 >> 19:30
РУСКИ ВОЈНИ СТРУЧЊАК: Један удар "орешника" и "сармата" може да уништи читав НАТО у Европи
КОМБИНОВАНО лансирање ракетних система „сармат“ и „орешник“ способно је да неутралише целу војну инфраструктуру Северноатлантске алијансе у Европи, рекао је за руске медије Александар Степанов, војни стручњак Института за право и националну безбедност Руске председничке академије за националну економију и јавну управу (РАНХЕГА).
13. 05. 2026. у 12:29
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
"НЕ МОЖЕМО ДА ПОБЕДИМО, ПРЕЈАКИ СУ!" Путинов човек изненадио изјавом на руској државној телевизији
ПОЗНАТИ руски редитељ и пропагандиста Карен Шахназаров рекао је да Русија не може да победи Украјину, да је противник прејак и да је у интересу Русије да што пре оконча рат.
11. 05. 2026. у 19:09
Најновије из рубрике
ОБАВЕЗНО ПРОБАЈТЕ, АКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМЕ СА СТОМАКОМ: Чај од багремовог цвета умирује горушицу
ЦВЕТ багрема, у ово доба године када пролеће улази у своју најмириснију фазу, заузима посебно место у народној медицини.
14. 05. 2026. у 07:00
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
12. 05. 2026. у 07:00
ПРЉАВИЈЕ ОД WC ШОЉЕ: Ово је пет места у кући која су право легло заразе
ИАКО већина људи мисли да је WC шоља најпрљавије место у дому, истраживања показују да постоје предмети у кући који су још пунији бактерија и често потпуно занемарени.
11. 05. 2026. у 22:21
САН ЈЕ КЉУЧ ДУГОГ И ЗДРАВОГ ЖИВОТА: Научници пронашли још један разлог да се спава 7 до 9 сати ноћу
ИСХРАНА и вежбање су фактори који могу да утичу на дужину живота али нису једини велики предиктор дуговечности, показују истраживања.
11. 05. 2026. у 19:50
Коментари (0)