ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
13. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
Фото: Depositphotos
Млади лук, ротквице, зелена салата, спанаћ, блитва, рукола и прве тиквице доносе не само освежење јеловнику већ и праву нутритивну подршку организму после зиме.
Пролећна исхрана богата свежим и кратко термички обрађеним поврћем има вишеструки значај за здравље. Зелениш обилује витамином Ц, фолатима, антиоксидансима и влакнима. Влакна подстичу рад црева и доприносе детоксикацији организма, док витамин Ц јача имунитет и помаже бољој апсорпцији гвожђа - што је посебно важно у периоду када је честа појава умора и сидеропеније.
Лагани оброци са квалитетним протеинима (млади сир, месо, орашасти плодови) стабилизују ниво шећера у крви и дају ситост без осећаја тежине. Предност овакве исхране је и практичност - већина оброка може се припремити за 15 до 30 минута, без дугог кувања и крчкања.
Уколико овакав режим исхране спроводите доследно, без додатних калоричних грицкалица и уз умерену физичку активност, реално је очекивати губитак од два до четири килограма за месец дана.
Ево предлога конкретног јеловника:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: Салата од младог сира, руколе, ротквица и ораха, зачињена маслиновим уљем и лимуном, парче интегралног хлеба
Ручак: Барена пилетина (или ћурећи филе), мешавина кратко бареног броколија и шаргарепе уз свежу салату од зелене салате и младог лука
Вечера: Салата од младог сира, краставца и чери парадајза са бадемима
УТОРАК
Доручак: Салата од младог сира, спанаћа и семенки бундеве
Ручак: Гриловани свињски филе, барена блитва са белим луком и маслиновим уљем, свеже ротквице
Вечера: Комбинација барене тиквице и свежег парадајза уз млади сир
Фото: Профимедиа
СРЕДА
Доручак: Млади сир са младим луком, паприком и орасима
Ручак: Брзо динстани свињски медаљони (10-12 минута на тигању), барени карфиол, салата од руколе и краставца
Вечера: Салата од зелене салате, младог сира и лешника
Фото: freepik
ЧЕТВРТАК
Доручак: Салата од младог сира, рендане шаргарепе и јабуке са неколико бадема
Ручак: Пилетина на грилу, мешавина бареног грашка и шаргарепе, свежа салата од купуса
Вечера: Барене тиквице у комбинацији са свежим парадајзом и младим сиром
Фото: Free Images Pixabay
ПЕТАК
Доручак: Салата од руколе, младог сира, ротквица и ораха
Ручак: Свињски филе на тигању, барени броколи, свежа салата од зелене салате и младог лука
Вечера: Мешавина кратко бареног спанаћа и свежег краставца уз млади сир и неколико ораха
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЕНЛЕЗИ ОСЕЋАЈУ НАДМОЋ: "Горди албион" против отписане Панаме оверава лакши пут до завршнице Мундијала
ЕНГЛЕСКА ће у последњем колу групе "Л" Светског првенства имати прилику да овери прво место, али после разочаравајућег ремија са Ганом (0:0) више нема простора за нови кикс. Ривал на "Метлајфу" биће Панама, која је већ изгубила све шансе за пролаз у нокаут фазу и вечерас игра само за част (23.00).
27. 06. 2026. у 07:00
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
23. 06. 2026. у 11:44
ЊИХОВ СУСРЕТ ЈЕ БИО ПУН СТРАСТИ: Овај певач је лудо волео Сузану, о тој љубави написана песма
СЕДЕЛИ су загрљени на риви, уживајући у својој љубави...
26. 06. 2026. у 15:35
КО ЈЕ ПРВА ЋЕРКА ЗОРИЦЕ БРУНЦЛИК: Родила је са 18 лета, а отац јој фудбалер
МАРИЈА је најстарија ћерка Зорице Брунцлик.
27. 06. 2026. у 08:04
МОДРИЋ СНИМЉЕН КАКО ПЛАЧЕ: Цела Хрватска гледа у свог капитена - снимак о коме прича свет (ВИДЕО)
"НЕВЕРОВАТНО је све ово што сам доживео и што доживљавам."
26. 06. 2026. у 17:20
ЈЕЗИВ СНИМАК: Авион се забио у највиши небодер Пекинга! Како је то могуће у "најстроже чуваном граду света" где ни дронови не смеју да лете?
НОВИНАР са места догађаја рекао је да су људи евакуисани из небодера и да се окупљају на улицама близу улаза, док су бројна ватрогасна возила, полицијска возила и кола хитне помоћи била на лицу места.
26. 06. 2026. у 16:35
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
Коментари (0)