ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
13. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
Фото: Depositphotos
Млади лук, ротквице, зелена салата, спанаћ, блитва, рукола и прве тиквице доносе не само освежење јеловнику већ и праву нутритивну подршку организму после зиме.
Пролећна исхрана богата свежим и кратко термички обрађеним поврћем има вишеструки значај за здравље. Зелениш обилује витамином Ц, фолатима, антиоксидансима и влакнима. Влакна подстичу рад црева и доприносе детоксикацији организма, док витамин Ц јача имунитет и помаже бољој апсорпцији гвожђа - што је посебно важно у периоду када је честа појава умора и сидеропеније.
Лагани оброци са квалитетним протеинима (млади сир, месо, орашасти плодови) стабилизују ниво шећера у крви и дају ситост без осећаја тежине. Предност овакве исхране је и практичност - већина оброка може се припремити за 15 до 30 минута, без дугог кувања и крчкања.
Уколико овакав режим исхране спроводите доследно, без додатних калоричних грицкалица и уз умерену физичку активност, реално је очекивати губитак од два до четири килограма за месец дана.
Ево предлога конкретног јеловника:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: Салата од младог сира, руколе, ротквица и ораха, зачињена маслиновим уљем и лимуном, парче интегралног хлеба
Ручак: Барена пилетина (или ћурећи филе), мешавина кратко бареног броколија и шаргарепе уз свежу салату од зелене салате и младог лука
Вечера: Салата од младог сира, краставца и чери парадајза са бадемима
УТОРАК
Доручак: Салата од младог сира, спанаћа и семенки бундеве
Ручак: Гриловани свињски филе, барена блитва са белим луком и маслиновим уљем, свеже ротквице
Вечера: Комбинација барене тиквице и свежег парадајза уз млади сир
Фото: Профимедиа
СРЕДА
Доручак: Млади сир са младим луком, паприком и орасима
Ручак: Брзо динстани свињски медаљони (10-12 минута на тигању), барени карфиол, салата од руколе и краставца
Вечера: Салата од зелене салате, младог сира и лешника
Фото: freepik
ЧЕТВРТАК
Доручак: Салата од младог сира, рендане шаргарепе и јабуке са неколико бадема
Ручак: Пилетина на грилу, мешавина бареног грашка и шаргарепе, свежа салата од купуса
Вечера: Барене тиквице у комбинацији са свежим парадајзом и младим сиром
Фото: Free Images Pixabay
ПЕТАК
Доручак: Салата од руколе, младог сира, ротквица и ораха
Ручак: Свињски филе на тигању, барени броколи, свежа салата од зелене салате и младог лука
Вечера: Мешавина кратко бареног спанаћа и свежег краставца уз млади сир и неколико ораха
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ИМАЛА САМ ТРИ НЕУСПЕШНЕ ВАНТЕЛЕСНЕ, НЕЋУ ДА МЕ ИКО САЖАЉЕВА: Гоца Тржан о борби за потомство - "Сви који пролазе кроз то су озбиљни хероји"
ПЕВАЧИЦА из првог брака има ћерку Лену, а дуги низ година је у браку са Радомиром Рашом Новаковићем са којим се борила за потомство.
03. 07. 2026. у 10:56
УНИШТИЛА МУ КОНЦЕРТ: Зашто Гага Мирковић и Миле Китић годинама нису причали?
ПРВО су се много волели, па онда годинама нису разговарали, а сада су поново заједно.
02. 07. 2026. у 09:56
Радета критиковали због расизма, сада га цитирају и хвале
АФРИЧКЕ селекције једна за другом завршавају своје учешће у 1/16 финала Светског првенства. После Јужне Африке, Обале Слоноваче, Конга и Сенегал пакује кофере из САД, Канаде и Мексика.
02. 07. 2026. у 21:10
Aуто паркиран на истом месту 6 лета, казна 30.000 € - а кључ у колима (ВИДЕО)
ВОЗИЛО из 2008. године, сада прекривено прашином и рђом, делује потпуно напуштено.
03. 07. 2026. у 17:29
АРХИТЕКТА ИЗУМОМ ШОКИРАО СВЕТ: Ставио земљане шоље на терасу (ВИДЕО)
ИАКО концепт изгледа једноставно, његова успешна примена захтева одговарајући инжењерски прорачун и правилну изведбу.
02. 07. 2026. у 22:24
ХРВАТИ ПРИЗНАЛИ: "Зашто су нам оправдано поништили гол за 2:2"
ХРВАТСКА репрезентација је испала са Светског првенства. Изгубили су од Португала 2:1 у осмини финала Светског првенства и завршили свој наступ, док ће Кристијано Роналдо и другови у осмини финала јуришати на комшијску Шпанију.
03. 07. 2026. у 17:09
"СРБИЈА ЈЕ ПОЧАСНИ ГОСТ У ПАРИЗУ" Милановић побеснео: Они нису ни у ЕУ, ни у НАТО, ни у Коалицији вољних
ПРЕДСЕДНИК Хрватске Зоран Милановић изјавио је данас да Србија има улогу почасног госта на војном дефилеу у Паризу поводом Дана Бастиље, а да је Хрватска почашћена што су је тамо позвали.
03. 07. 2026. у 15:08
ЗЕЛЕНСКИ ОДЛАЗИ У ИСТОРИЈУ? Овај човек улази у трку за председника Украјине
ВАЛЕРИЈ Залужни, бивши врховни командант и тренутни украјински амбасадор у Уједињеном Краљевству, рекао је садашњем председнику земље, Володимиру Зеленском, да намерава да постане нови председник Украјине.
01. 07. 2026. у 15:45
ЖЕНА ПОДМЕТНУЛА БОМБУ: Шок откриће о нападу на украјинског олигарха (ВИДЕО)
НА СНИМЦИМА се види осумњичена са великим црним шеширом, црним прслуком преко беле одеће и белим спортским патикама.
02. 07. 2026. у 21:58
Најновије из рубрике
ФИКСНЕ ПРОТЕЗЕ КОД ДЕЦЕ И ОДРАСЛИХ: Први корак ка здравом и лепом осмеху
ПРАВИЛНО распоређени зуби нису важни само због естетике. Положај зуба утиче на загрижај, жвакање, говор, одржавање оралне хигијене и дугорочно здравље зуба и десни. Када су зуби збијени, размакнути, ротирани или вилице нису у правилном односу, ортодонтска терапија може бити важан корак ка функционалном и лепом осмеху.
03. 07. 2026. у 14:00
ЗНАЦИ КОЈИ УПОЗОРАВАЈУ НА ПРОБЛЕМЕ СА ПРОСТАТОМ
КАД простата почне да се увећава, обично након 50. године, симптоматика је благо изражена и тешко је да се припише ономе што се дешава. Најчешће мушкарци примете да је млаз слабији, да је мокрење са одложеним стартом, да након завршеног акта мокрења постоји додатно истицање урина, да бешика није потпуно испражњена, да су ноћни позиви на мокрење учесталији.
01. 07. 2026. у 10:06
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
Коментари (0)