ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
13. 03. 2026. у 07:00
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
Фото: Depositphotos
Млади лук, ротквице, зелена салата, спанаћ, блитва, рукола и прве тиквице доносе не само освежење јеловнику већ и праву нутритивну подршку организму после зиме.
Пролећна исхрана богата свежим и кратко термички обрађеним поврћем има вишеструки значај за здравље. Зелениш обилује витамином Ц, фолатима, антиоксидансима и влакнима. Влакна подстичу рад црева и доприносе детоксикацији организма, док витамин Ц јача имунитет и помаже бољој апсорпцији гвожђа - што је посебно важно у периоду када је честа појава умора и сидеропеније.
Лагани оброци са квалитетним протеинима (млади сир, месо, орашасти плодови) стабилизују ниво шећера у крви и дају ситост без осећаја тежине. Предност овакве исхране је и практичност - већина оброка може се припремити за 15 до 30 минута, без дугог кувања и крчкања.
Уколико овакав режим исхране спроводите доследно, без додатних калоричних грицкалица и уз умерену физичку активност, реално је очекивати губитак од два до четири килограма за месец дана.
Ево предлога конкретног јеловника:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: Салата од младог сира, руколе, ротквица и ораха, зачињена маслиновим уљем и лимуном, парче интегралног хлеба
Ручак: Барена пилетина (или ћурећи филе), мешавина кратко бареног броколија и шаргарепе уз свежу салату од зелене салате и младог лука
Вечера: Салата од младог сира, краставца и чери парадајза са бадемима
УТОРАК
Доручак: Салата од младог сира, спанаћа и семенки бундеве
Ручак: Гриловани свињски филе, барена блитва са белим луком и маслиновим уљем, свеже ротквице
Вечера: Комбинација барене тиквице и свежег парадајза уз млади сир
Фото: Профимедиа
СРЕДА
Доручак: Млади сир са младим луком, паприком и орасима
Ручак: Брзо динстани свињски медаљони (10-12 минута на тигању), барени карфиол, салата од руколе и краставца
Вечера: Салата од зелене салате, младог сира и лешника
Фото: freepik
ЧЕТВРТАК
Доручак: Салата од младог сира, рендане шаргарепе и јабуке са неколико бадема
Ручак: Пилетина на грилу, мешавина бареног грашка и шаргарепе, свежа салата од купуса
Вечера: Барене тиквице у комбинацији са свежим парадајзом и младим сиром
Фото: Free Images Pixabay
ПЕТАК
Доручак: Салата од руколе, младог сира, ротквица и ораха
Ручак: Свињски филе на тигању, барени броколи, свежа салата од зелене салате и младог лука
Вечера: Мешавина кратко бареног спанаћа и свежег краставца уз млади сир и неколико ораха
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Познати водиитељ на стубу страма због изјаве о Меланији Трамп: "Изгледаш као трудна удовица" (видео)
ЏИМИ Кимел је на пародији вечере Удружења дописника Беле куће изнео контроверзне коментаре на рачун Меланије Трамп, називајући је 'трудном удовицом'.
27. 04. 2026. у 09:16
Драма у Вашингтону: Меланија угледала спорно име на папиру, па пребледела - ево шта је заправо писао на цедуљи
МИСТЕРИОЗНИ комадић папира изазвао је бројне коментаре након инцидента са пуцњавом на вечери Удружења дописника Беле куће у Вашингтону.
27. 04. 2026. у 10:00
Наводно дала отказ комплетно обезбеђењу: Видите шта се десило са Цециним чуварима - добили неочекивану понуду за посао
"ЖЕЛИМ да јој поручим да има милости према тим момцима."
27. 04. 2026. у 16:54
Коначно - вратила се Зорица Брунцлик: "Како изгледам, тако се и осећам!" Прва изјава после операције (фото)
ПЕВАЧИЦА Зорица Брунцлик се први пут након скоро два месеца појавила на снимању "Пинкових звезда".
27. 04. 2026. у 14:16 >> 14:26
"Нисам могао да помогнем сопственом детету" Пеђин син преминуо са 14 година, болна исповест: "Спасио ме је, то је била његова мисија"
У потресној исповести Пеђа је открио да слику свог сина и данас после скоро 16 година од његове смрти гледа свакога дана.
27. 04. 2026. у 09:30
Меланија се појавила на балкону Беле куће и сви причају да то није она? Теорија завере тврди да прву даму повремено мења друга жена
НАКОН пуцњаве која се догодила у ноћи између 25. и 26. априла, председник је изјавио да је Меланија преживела тежак стрес, али није само yбог тога прва дама била у центру пажње јавности.
27. 04. 2026. у 11:10
ВУЧИЋЕВА ИЗЈАВА УДАРНА ВЕСТ У РУСКИМ МЕДИЈИМА: Брује о ономе што је рекао британском новинару у лице
ИЗЈАВА председника Србије Александра Вучића коју је дао британском новинару Алистеру Кембелу у подкасту "Остало је политика" ударна је вест у руским медијима.
27. 04. 2026. у 22:03
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
Драма у Вашингтону: Меланија угледала спорно име на папиру, па пребледела - ево шта је заправо писао на цедуљи
МИСТЕРИОЗНИ комадић папира изазвао је бројне коментаре након инцидента са пуцњавом на вечери Удружења дописника Беле куће у Вашингтону.
27. 04. 2026. у 10:00
Најновије из рубрике
"Главобоља и због екрана" Педијатар - неуролог упозорава: Ако се понови више од два пута недељно, обавезно водите дете код лекара
ГЛАВОБОЉЕ често могу да муче и децу, нарочито школарце и адолесценте. У највећем броју случајева оне се јављају као последица инфекције, коју прати и повишена телесна температура. Када се главобоље јављају више од једном до два пута месечно, требало би потражити помоћ лекара.
27. 04. 2026. у 07:00
Научници објаснили: Зашто су неке врсте шећера боље од других
НУТРИТИВНО гледано, нису сви шећери исти - неке лекари саветују да смањите, док други могу имати и одређене користи. Ипак, умереност у конзумацији је кључна, наглашавају стручњаци.
26. 04. 2026. у 23:33
Истина о дуговечности и младоликом изгледу: Шта заиста даје резултате
У МОРУ разних информација, није једноставно ником да разлучи шта заиста има научно утемељење, а шта је само још један пролазни тренд. Олако усвајамо савете са друштвених мрежа, али иза многих обећања не стоје стварни резултати. На шта треба да обратимо пажњу?
26. 04. 2026. у 23:11
Акне нису знак „лоше хигијене“: Савет стручњака- Њихово лечење траје месецима, па чак и годинама
Акне су хронично запаљенско обољење коже које настаје када се поре запуше комбинацијом вишка себума, мртвих ћелија и бактерија.
25. 04. 2026. у 07:00
Не можете да замислите јутро без мириса кафе? Нутриционисти открили колико је здраво конзумирати је сваки дан
СВАКОДНЕВНО испијање кафе утиче на здравље срца, метаболизам и фокус, али кључне су умереност и правилна припрема како бисте извукли максимум из овог напитка.
24. 04. 2026. у 16:30
Коментари (0)