ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ПОСЛЕДЊИХ година као основно правило дијете често се намеће став "само избаците хлеб" и смршаћете. Међутим, то је само реч о поједностављењу које занемарује основне принципе исхране и функционисања организма.
Фото: Depositphotos
Угљени хидрати су примарни извор енергије за људско тело, а нарочито за мозак и нервни систем, који практично зависе од сталног дотока глукозе. Када се угљени хидрати нагло и без размишљања елиминишу из исхране, организам реагује падом енергије, слабијом концентрацијом и појачаним осећајем глади, док тело прелази у својеврсни "режим штедње" који дугорочно може да успори метаболизам и отежа одрживо мршављење. У том контексту, хлеб се често неправедно означава као главни кривац, без обзира на то да ли је реч о белом или интегралном.
Дакле, проблем није у хлебу, већ у количини која се конзумира, учесталости и комбинацијама са другим намирницама. Бели хлеб има мање влакана и брже сварљиве угљене хидрате у поређењу са интегралним, али то га не чини аутоматски "забрањеним". Када се једе у умереним порцијама и у комбинацији са протеинима, здравим мастима и поврћем, његов утицај на ниво шећера у крви може бити стабилан, а осећај ситости дуготрајнији. Управо такве комбинације представљају основ рационалне дијеталне исхране у којој нема места демонизацији појединих намирница.
Мршављење, на крају, не зависи од избацивања једне хране, већ од укупног енергетског баланса, квалитета исхране и дугорочне одрживости навика. Исхрана која дозвољава хлеб, па и бели, често је лакша за поштовање, психолошки прихватљивија и дугорочно успешнија од рестриктивних режима који се заснивају на забранама.
Зато вам овом приликом предлажемо дијетални јеловник и то са белим хлебом.
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: 2 кришке белог хлеба, 1 кувано јаје, немасни сир, парадајз
Ручак: грилована пилетина, кувани кромпир, зелена салата са маслиновим уљем
Вечера: јогурт и шака боровница
Фото: Depositphotos
Уторак
Доручак: бели хлеб са танким намазом од младог сира, краставац Фото: Free Images Pixabay
Ужина: банана (мања)
Ручак: риба из рерне, блитва са белим луком, кришка белог хлеба
Вечера: повртна супа и јогурт
Среда
Доручак: тост од белог хлеба, омлет од 2 јаја, зелена салата
Ужина: крушка
Ручак: ћуретина, интегрални пиринач, мешана салата
Вечера: кефир и шака ораха
Четвртак
Доручак: бели хлеб хумус или паштета од туне, паприка
Ручак: јунећи гулаш (мања порција), пире од карфиола, кришка белог хлеба
Вечера: печена тиквица и сир
Фото Pixabay free images
Петак
Доручак: бели хлеб кикирики путер (танак слој), банана колутићи
Ужина: наранџа
Ручак: тестенина са поврћем и пилетином (умерена порција)
Вечера: јогурт и ланено семе
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОВО ЈЕ НАЈЗДРАВИЈА РИБА НА СВЕТУ: Има бројне бенефите
ОВА риба је пуна протеина, витамина и минерала...
08. 04. 2026. у 09:54
"НИКО МЕ ГОДИНАМА НИЈЕ ПОЗВАО" Југословенска дива умрла заборављена од свих, а пред смрт доживела страшну трагедију
"ЗАБОРАВЉЕНА сам, нико ме већ 22 године није позвао..."
08. 04. 2026. у 12:44
ИЗНЕНАДИЋЕТЕ СЕ: Који људи су најризичнија група за инфаркт?
ДОК многи мисле да су безбедни од срчаних проблема само зато што немају вишак килограма, научници су доказали супротно.
09. 04. 2026. у 11:40
"26 ПОЗИВА НА МИР - МИ СМО СИЛА МИРА!" Откривена улога Пекинга у примирју САД и Ирана? Кина објавила слику о којој се прича (ФОТО)
ИАКО се верује да је учествовала у мировном процесу, Кина не открива много детаља о својој улози у примирју између Ирана и Сједињених Држава постигнутом ове недеље. Мао Нинг, портпаролка кинеског Министарства спољних послова, рекла је да Кина активно ради на окончању сукоба од почетка борби.
09. 04. 2026. у 15:51
ИСТИНА О РАСКИДУ МИРОСЛАВА ИЛИЋА И САНДРЕ РЕШИЋ: "Тачно је, прекинули смо!" Певач тврди да му дугује 30.000€
"ИСТИНА је да сам раскинула везу. Нема ту ничег необичног, он једноставно није имао разумевања за мој посао и чињеницу да данима некад могу да будем на путу."
08. 04. 2026. у 19:18
ВИДИТЕ КАКО ИЗГЛЕДА ПРИМИРЈЕ: Град у срцу Ирана у пламену (ВИДЕО)
"СЈЕДИЊЕНЕ Државе морају да бирају, прекид ватре или наставак рата преко Израела. Не могу имати обоје."
08. 04. 2026. у 22:09
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
ТАЈНИ ДОГОВОРИ ИЗ 80их: Како су САД наоружавале Техеран, Регана умало коштало фотеље, умешан државни врх - афера Иран-Контра (ФОТО)
ОЛИВЕР Норт је амерички политички коментатор и пензионисани пуковник Корпуса америчких маринаца који сваком својом појавом подсети на контроверзе које се вежу за његово име.
09. 04. 2026. у 12:33
Најновије из рубрике
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Коприва, боквица и камилица да ублажите алергију
УВЕЛИКО смо у сезони ширења полена дрвећа и трава на које су многи алергични, па се јављају кијање, свраб очију, запушен нос и умор. И за ове тегобе фитотерапија може да помогне, тако што не "гаси" алергију као лекови, али делује на смањење упале, стабилизацију слузокоже и јачање отпорности организма.
09. 04. 2026. у 07:00
ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО ДА СЕДИТЕ: Радите редовно ове вежбе и заборавите на хроничне болове леђа, врата и рамена
ДУГОТРАЈНО седење постало је један од најчешћих узрока хроничних болова у леђима, врату и раменима.
08. 04. 2026. у 07:00
ЦЕЛЗИЈУС НАМ "УДАРА У МОЗАК": Опрезно ако због температурних промена осећате ове симптоме
НАГЛЕ промене температуре ваздуха, атмосферског притиска и влажности, које су карактеристичне управо за пролеће, имају директан утицај на кардиоваскуларни систем, односно на притисак и проток крви кроз крвне судове.
07. 04. 2026. у 21:30
СВЕ О МЕНОПАУЗИ И АНДРОПАУЗИ у новој епизоди серијала "Здрава нација" на телевизији Балкан Трип
Премијера у петак, у 20.00 часова, реприза у суботу у 8.00 часова на телевизији Балкан Трип.
07. 04. 2026. у 17:08
ГЛАУКОМ - ТИХИ КРАДЉИВАЦ ВИДА Упозорење стручњака: Када осетите ове симптоме, болест је већ у поодмаклој фази
НОРМАЛНО је да вид с годинама слаби, али паралелно са тим процесом долази "тихи крадљивац вида", односно да очи оболе од глаукома.
07. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)