НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
06. 02. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Када је напољу киша, облачно, ветровито и хладно, или је загађен ваздух, многи одустају од физичке активности. Међутим, рекреација код куће може да буде једнако делотворна као и вежбање у теретани или на отвореном.
Фото: freepik.com
Редовно кретање побољшава циркулацију, јача мишиће, убрзава метаболизам и смањује стрес, а све то доприноси бољем расположењу и јачем имунитету.
Боравак у затвореном простору не треба да буде изговор за пасивност. Вежбање у кући не захтева посебну опрему - довољно је мало простора, добра воља и десетак минута дневно. Кратке, али редовне кућне вежбе подижу енергију, одржавају тонус мишића и спречавају укоченост која настаје услед дуготрајног седења.
Осим физичких користи, рекреација код куће има и снажан психолошки ефекат. Покрет ослобађа ендорфине - хормоне среће - који смањују напетост, анксиозност и осећај умора. Такође, успостављање мале рутине (нпр. вежбање свако јутро или предвече) уноси ред и стабилност у свакодневни ритам, што је посебно важно у периодима када се мање излази.
Ево како би могао да изгледа ваш кућни тренинг:
Загревање
Време трајања - три до пет минута
Кружење раменима, куковима и зглобовима, марширање у месту, лагано истезање руку и ногу помоћи ће вам да тело убаците у "мод" за тренирање.
Кардио део
Ове вежбе радите пет минута.
Поскоци с раширеним рукама и ногама су почетак. Затим следи "планинарење" - у положају склека, наизменично привлачите колена ка грудима.
Чучњеви с подизањем руку
Потребно је 10 понављања.
Спустите се у чучањ тако као да хоћете да седнете, али да вам притом колена не иду преко линије прстију на ногама. када се спустите у чучањ подигните руке изнад главе.
Вежбе снаге
За ову активност издвојите 10 минута.
То су склекови (класични или ослоњени на колена), затим искораци - унапред или уназад, за ноге и задњицу. Потом за јачање трбуха урадите "планк" (даска) - задржавање тела у равној линији 30-60 секунди
Истезање
Пет минута уз дубоко дисање истежите мишиће задње ложе ногу, а затим руке и рамена. Вежбајте у исто време сваког дана, макар 15 минута. Комбинујте физичку активност са музиком, јер ритам мотивише. Користите предмете из домаћинства: флаше као тегове, степенице за кардио, пешкир за истезање.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
КАКО РАСХЛАДИТИ КУЋУ БЕЗ КЛИМЕ? Стари индијски трик, разлика се осети за пар минута
ЕВО како су се у Индији расхлађивали пре клима уређаја...
25. 06. 2026. у 12:10
"ДА СМО ТО УРАДИЛИ, ТРАМП СЕ НЕ БИ ЖАЛИО": Мелони одговорила на тврдње шефа НАТО-а о рату у Ирану
ИТАЛИЈАНСКА премијерка Ђорђа Мелони оптужила је у четвртак генералног секретара НАТО-а Марка Рутеа да је превише поједноставио улогу Италије у подржавању америчких војних операција против Ирана, инсистирајући да је Рим одобрио само техничку и логистичку помоћ.
26. 06. 2026. у 07:34
"ДА САМ БИРАО, НЕ БИХ БИО МУСТАФА" Бака ме терала да клањам, мучила ме, код друге смо славили и Божић и Ускрс
КАРИЈЕРА Мустафе Надаревића је богата и разноврсна, а свака улога коју је одиграо била је сведочанство његове посвећености и страсти према глуми.
25. 06. 2026. у 07:49
ВЕЛИКИ УСПЕХ АУСТРАЛИЈЕ: Прошла је даље као друга из групе "Д", Парагвај ће стрепети за место у шеснаестини финала СП
АУСТРАЛИЈА и Парагвај поделили су бодове у веома "досадној" утакмици на "Леви'с стадиону" (0:0), ремијем задовољнији "Кенгури" који су оверили место у нокаут фази Мундијала, Парагвај ће стрепети за пролаз, тренутно је четврта најбоља трећепласирана репрезентација.
26. 06. 2026. у 06:20 >> 06:20
Меланију питали да ли се удала због ПАРА - њен одговор све је изненадио
ИАКО Меланија Трамп није особа која тражи пажњу јавности, прва дама САД је одувек отворено говорила када су у питању мишљења о њеном браку са председником Доналдом Трампом, за кога се удала 2005. године.
26. 06. 2026. у 10:33
"УПАЛИ СМО У РУСКУ 'ФЛОТУ У СЕНЦИ'" Макрон објавио драматичан снимак - француски командоси се спустили са хеликоптера (ВИДЕО)
Како наводе француске власти, брод је пловио по "лажном камерунском заставом".
25. 06. 2026. у 15:33
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
Меси питао хрватског фудбалера: "ДА ЛИ СИ НОРМАЛАН", он каже: "Угасио сам га!"
СА ДВА гола у победи Аргентине над Аустријом, капитен "Гаучоса" је оборио чак четири рекорда Мундијала, од којих је најбитнији онај да је постао најбољи стрелац свих времена на Светским првенствима. Кота "18" - тренутна.
23. 06. 2026. у 16:05
Најновије из рубрике
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
Коментари (0)