ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење
Сунце нам доноси добро расположење, енергију и пријатан осећај на кожи, али прекомерно излагање његовим зрацима може да остави озбиљне последице. Добра вест је да, осим креме са заштитним фактором, и исхрана може да помогне да кожа изнутра буде јача, отпорнија и здравија.
Фото Shutterstock
Када је кожа превише изложена сунцу, долази до стварања слободних радикала који оштећују њено ткиво и смањују еластичност. Као видљиви знаци фотостарења појављују се боре, тамне флеке и опекотине од сунца.
Међутим, оно што голим оком не можемо да видимо заправо би требало да нас брине још више. То су оштећења која настају под утицајем УВ зрачења, а која значајно повећавају ризик од рака коже.
Научна истраживања, с дуге стране, јасно показују да исхрана богата воћем и поврћем доприноси здравијој, сјајнијој кожи, лепшем тену и мањој склоности ка борама. Следи пет најбољих намирница за лето и заштититу коже од сунца.
Фото Shutterstock
Наранџасто воће и поврће
Заштитни ефекат ове групе намирница пре свега се приписује каротеноидима - пигментима црвенкасто-наранџасте боје. Најпознатији извор је шаргарепа, али ту су и кајсије, диња, бундева и брескве. На ову “наранџасту листу” треба додати и зелено лиснато поврће.
Каротеноиди играју кључну улогу у заштити ткива од фотооксидације коју изазива УВ зрачење. С обзиром на то да је штета од УВ зрачења на кожи и очима данас добро документована, корисно дејство каротеноида представља одличну “унутрашњу” заштиту, наравно, уз одговорно понашање на сунцу.
Иако је шаргарепа веома корисна и када се једе сирова, термичка обрада повећава искористивост каротеноида у организму. Додатак мало уља такође помаже, јер су каротеноиди растворљиви у мастима. Као посебно важни за заштиту очију издвајају се лутеин и зеаксантин, који се налазе у зеленом лиснатом поврћу, попут спанаћа и блитве, као и у кукурузу.
Црвене шкољке и лосос
Црвена боја рачића, шкампа и гамбора, као и лососа, потиче од астаксантина - снажног антиоксиданса из групе каротеноида. Заједно са познатијим бета-каротеном, астаксантин помаже кожи да се лакше прилагоди УВ зрачењу и штити ћелијске мембране од оштећења. Његово антиоксидативно дејство потврђено је у бројним студијама.
Броколи, прокељ, карфиол и купус
Ово поврће из групе купусњача садржи високе концентрације глукозинолата - биљних једињења која се у организму претварају у моћнеантиканцерогене супстанце. Повољно делују и на кожу.
Фото: Free Images Pixabay
Истраживања на мишевима показала су да клице броколија могу да заштите кожу од штетног УВ зрачења и тако смање ризик од настанка рака коже. Мишеви који су уносили броколи имали су чак 25 одсто мање тумора у поређењу са онима који нису добијали броколи.
Бобичасто воће
Бобичасто воће заузима високо место на листи намирница које чувају здравље коже. Богато је витаминима Ц и А, минералима попут гвожђа и калијума, као и влакнима и фолном киселином. Поред тога, садржи обиље биљних једињења са снажним антиоксидативним дејством.
Посебно се издваја елагична киселина, присутна у црвеном воћу, која успорава разградњу колагена - кључног процеса у старењу коже.
Добре масти
За очување здравља коже изузетно су важне и здраве масти. То су пре свега омега-3 масне киселине и олеинска масна киселина, која се налази у маслиновом уљу, авокаду, мајчином млеку, али и у тамној чоколади.
Фото: Free Images Pixabay
Биљна уља одличан су извор витамина Е, који помаже у заштити ћелијских мембрана коже од оштећења и убрзаног старења.
Иако ниједна намирница не може потпуно да замени заштиту од сунца, правилна исхрана може да пружи снажан савезник изнутра. Комбинација хране богате антиоксидансима, здравих масти и биљних једињења помаже кожи да се боље избори са штетним ефектима УВ зрачења, успорава њено старење и чува здравље. Уз то, овакав начин исхране користи и целокупном организму.
(Adiva.hr)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВИКТОРИЈУ И ДЕЈВИДА ИЗДАО И КУМ? Елтон Џон позвао Бруклина и Николу на хуманитарно вече које је организовао
МНОГИ сматрају да је овим потезом подржао Бруклина Бекама и Николу Пелц и стао на њихову страну.
20. 03. 2026. у 13:11
ХАОС НА "ПИНКУ" Водитељка добила језиве претње након снимања емисије, открила детаље: "То је био хаос, линч..."
ВОДИТЕЉКА "Пинкових звезда" доживела је жестоке нападе на друштвеним мрежама.
19. 03. 2026. у 08:17
КЕМИШ КОНАЧНО ОТКРИО ДЕТАЉЕ СТАЊА ЗОРИЦЕ БРУНЦЛИК: "Имала је операције, али то ће бити добро!"
"ЗВАО сам ја Кемиша много пута..."
19. 03. 2026. у 13:34
ПЕНЗИЈА СЛАВКА ШТИМЦА: Ево колико му новца сваког месеца леже на рачун - има исте приходе као и Радош Бајић
ГЛУМАЧКА легенда Славко Штимац остварио је врхунски уметнички успех и национално признање упркос томе што никада није студирао глуму.
20. 03. 2026. у 14:16
ЧАК НОРИС ЈЕ ПРЕМИНУО, ИЗА ЊЕГА ЈЕ ОСТАЛА ЖЕНА КОЈУ ЈЕ ВОЛЕО ВИШЕ ОД СВЕГА: Одрекао се каријере и последњих 13 година се бринуо о њој
Чак Норис је преминуо данас у 19. марта у 87. години живота.
20. 03. 2026. у 15:24
"ГОВОРИЛИ СУ ДА НЕМАМ ТАТУ": Теодора Бјелица одрастала без оца - Лазански није хтео да је призна
ГЛУМИЦА Теодора Бјелица никада није претерано откривала детаље свог приватног живота, а исти је одувек интригирао домаћу јавност.
20. 03. 2026. у 11:25
ПОТПИСУЈЕ СЕ ИСТОРИЈСКИ УГОВОР: Војводина постаје чвориште Европе, креће градња гигантске саобраћајнице (ФОТО/ВИДЕО)
ПРОЈЕКАТ Осмех Војводине обухвата изградњу 185 км брзе саобраћајнице, са 46 мостова и 34 надвожњака, чиме се смањује време путовања.
18. 03. 2026. у 09:30
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
ЕКСПЛОЗИВ БИО СПРЕМАН: "Дигли бисмо у ваздух аеродром на Гренланду"
ДВА МЕСЕЦА пре израелско-америчког напада на Иран, Данска је била спремна да оружано брани свој суверенитет над Гренландом.
19. 03. 2026. у 14:12
Најновије из рубрике
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
НАЈГОРА КОМБИНАЦИЈА ЗА ЖЕЛУДАЦ: Уз кафу често ово конзумирамо, а никако не би смели
КАФА је за многе људе неизоставан део јутарње рутине. Ипак, стручњаци упозоравају да начин на који је конзумирамо може имати велики утицај на здравље органа за варење.
18. 03. 2026. у 19:33
РОБОТИ ПРАТЕ САН: Руски научници развили дигиталне асистенте неуролозима
Руски научници развили су два међусобно повезана дигитална асистента заснована на вештачкој интелигенцији (АИ), који омогућавају анализу структуре сна на основу електроенцефалограма (ЕЕГ), као и препознавање поремећаја дисања попут апнеје, хипопнеје и хркања.
18. 03. 2026. у 12:14
Коментари (0)