ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Сунце нам доноси добро расположење, енергију и пријатан осећај на кожи, али прекомерно излагање његовим зрацима може да остави озбиљне последице. Добра вест је да, осим креме са заштитним фактором, и исхрана може да помогне да кожа изнутра буде јача, отпорнија и здравија.
Фото Shutterstock
Када је кожа превише изложена сунцу, долази до стварања слободних радикала који оштећују њено ткиво и смањују еластичност. Као видљиви знаци фотостарења појављују се боре, тамне флеке и опекотине од сунца.
Међутим, оно што голим оком не можемо да видимо заправо би требало да нас брине још више. То су оштећења која настају под утицајем УВ зрачења, а која значајно повећавају ризик од рака коже.
Научна истраживања, с дуге стране, јасно показују да исхрана богата воћем и поврћем доприноси здравијој, сјајнијој кожи, лепшем тену и мањој склоности ка борама. Следи пет најбољих намирница за лето и заштититу коже од сунца.
Фото Shutterstock
Наранџасто воће и поврће
Заштитни ефекат ове групе намирница пре свега се приписује каротеноидима - пигментима црвенкасто-наранџасте боје. Најпознатији извор је шаргарепа, али ту су и кајсије, диња, бундева и брескве. На ову “наранџасту листу” треба додати и зелено лиснато поврће.
Каротеноиди играју кључну улогу у заштити ткива од фотооксидације коју изазива УВ зрачење. С обзиром на то да је штета од УВ зрачења на кожи и очима данас добро документована, корисно дејство каротеноида представља одличну “унутрашњу” заштиту, наравно, уз одговорно понашање на сунцу.
Иако је шаргарепа веома корисна и када се једе сирова, термичка обрада повећава искористивост каротеноида у организму. Додатак мало уља такође помаже, јер су каротеноиди растворљиви у мастима. Као посебно важни за заштиту очију издвајају се лутеин и зеаксантин, који се налазе у зеленом лиснатом поврћу, попут спанаћа и блитве, као и у кукурузу.
Црвене шкољке и лосос
Црвена боја рачића, шкампа и гамбора, као и лососа, потиче од астаксантина - снажног антиоксиданса из групе каротеноида. Заједно са познатијим бета-каротеном, астаксантин помаже кожи да се лакше прилагоди УВ зрачењу и штити ћелијске мембране од оштећења. Његово антиоксидативно дејство потврђено је у бројним студијама.
Броколи, прокељ, карфиол и купус
Ово поврће из групе купусњача садржи високе концентрације глукозинолата - биљних једињења која се у организму претварају у моћнеантиканцерогене супстанце. Повољно делују и на кожу.
Фото: Free Images Pixabay
Истраживања на мишевима показала су да клице броколија могу да заштите кожу од штетног УВ зрачења и тако смање ризик од настанка рака коже. Мишеви који су уносили броколи имали су чак 25 одсто мање тумора у поређењу са онима који нису добијали броколи.
Бобичасто воће
Бобичасто воће заузима високо место на листи намирница које чувају здравље коже. Богато је витаминима Ц и А, минералима попут гвожђа и калијума, као и влакнима и фолном киселином. Поред тога, садржи обиље биљних једињења са снажним антиоксидативним дејством.
Посебно се издваја елагична киселина, присутна у црвеном воћу, која успорава разградњу колагена - кључног процеса у старењу коже.
Добре масти
За очување здравља коже изузетно су важне и здраве масти. То су пре свега омега-3 масне киселине и олеинска масна киселина, која се налази у маслиновом уљу, авокаду, мајчином млеку, али и у тамној чоколади.
Фото: Free Images Pixabay
Биљна уља одличан су извор витамина Е, који помаже у заштити ћелијских мембрана коже од оштећења и убрзаног старења.
Иако ниједна намирница не може потпуно да замени заштиту од сунца, правилна исхрана може да пружи снажан савезник изнутра. Комбинација хране богате антиоксидансима, здравих масти и биљних једињења помаже кожи да се боље избори са штетним ефектима УВ зрачења, успорава њено старење и чува здравље. Уз то, овакав начин исхране користи и целокупном организму.
(Adiva.hr)
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"МИСЛИТЕ ДА РУСИЈА ГУБИ РАТ? ГРЕШКА!" Бивши командант украјинске војске: "Успех на бојном пољу мери се метрима, а не километрима"
ВАЛЕРИЈ Залужни, актуелни украјински амбасадор у Уједињеном Краљевству и бивши врховни командант Оружаних снага Украјине, који је недавно, барем према изворима украјинске правде, на директно питање председника Володимира Зеленског да ли би се кандидовао ако би председнички избори били одржани на јесен, одговорио: „Да“, објавио је чланак у конзервативном британском дневнику „Телеграф“ у којем упозорава да, упркос проблемима Русије на бојном пољу и успеху украјинских удара на енергетску инфраструктуру, не треба претпостављати да је Русија изгубила рат.
10. 07. 2026. у 20:13
ПУТИН КОМЕНТАРИСАО БРАК НАШЕ ПЕВАЧИЦЕ: "Српкиња ти је жена? Они то неће украсти! Срби су поштени и пристојни - ако си преписао фирму на њу"
ТОКОМ разговора Владимир Путин га је упитао ко је његова супруга.
10. 07. 2026. у 21:56
"НЕМОЈ ДА СЕ ПРАВИШ ЛУДА!" Мирка побегла од колегинице, јавне прозивке на сету
ПОЧЕЛО је као обично снимање иза кулиса, а брзо је прерасло у урнебесни "окршај".
10. 07. 2026. у 09:06
ПЕКИНГ ПОВУКАО ЦРВЕНУ ЛИНИЈУ? Зеленски тврди да је Кина упозорила Москву због нуклеарних претњи
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски изјавио је данас да су кинеске власти упозориле Русију да не користи нуклеарно оружје као одговор на украјинске нападе на руску територију.
10. 07. 2026. у 13:38
"ПЛАКАЛА САМ, МНОГО САМ ПАТИЛА" Тешка борба Брениног сина, певачица била неутешна
БРЕНА је врло емотивно говорила о Викторовој борби са килограмима.
10. 07. 2026. у 07:40
МИСТЕРИОЗНИ АВИОН СНИМЉЕН ИЗНАД ОБЛАСТИ 51: Стручњаци кажу да је тајни амерички ловац шесте генерације (ВИДЕО)
СНИМАК необичног авиона, наводно настао у близини тајне америчке базе Област 51 (Area 51), већ недељама изазива расправе међу војним аналитичарима и љубитељима авијације.
10. 07. 2026. у 09:43
"СУПРУГА ГА ДРЖАЛА 5 МИНУТА ЗА НОГЕ ДА НЕ БИ ИСПАО" Нови детаљи драме држављанина Србије на лету Рајанера
ДРАМАТИЧНЕ тренутке доживели су у петак ујутру путници на лету компаније Рајанер са аеродрома „Македонија“ у Солуну за Минхен, када је пукао прозор, а ваздушна струја повукла једног путника напоље. Он је у последњем тренутку спасен захваљујући супрузи, која је седела поред њега и задржала га, пише Прототема.
10. 07. 2026. у 12:18
ЗАШТО ЈЕ ДУБРАВКА МИЈАТОВИЋ ЗАИСТА НАПУСТИЛА СЕРИЈУ "СРЕЋНИ ЉУДИ"? "Морала сам да побегнем..."
ДУБРАВКА Мијатовић напустила је серију 'Срећни људи' из личних разлога, а не због хонорара.
10. 07. 2026. у 15:07
ЈЕЗИВ СНИМАК! Кобра и питон у борби на живот и смрт - познато који рептил је изашао као победник (ВИДЕО)
ВОЗАЧИ на Тајланду наишли су на несвакидашњи призор поред пута. Снимили су борбу на живот и смрт два рептила, тачније борбу питона и краљевске кобре.
08. 07. 2026. у 17:19
Најновије из рубрике
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
НАЧИН исхране не може да излечи поленску алергију, али одређене намирнице могу да допринесу бољем функционисању имунског система и ублажавању упалних процеса у организму. Важно је да се нагласи да ниједна намирница није замена за терапију коју је прописао лекар, ипак правилна исхрана може да буде користан додатак у контроли симптома.
10. 07. 2026. у 07:00
МОГУ СЕ СПРЕЧИТИ ИСХРАНОМ Упозорење хирурга: Полипи и "џепови" на цревима морају да се уклоне
КРВАРЕЊЕ из дебелог црева, било да је свежа крв или црна столица, нагла и трајна промена у пражњењу у виду изненадног затвора који траје данима или честих дијареја, јак бол у стомаку, нарочито у доњем левом делу и необјашњив губитак тежине и малаксалост, јасни су знаци да је неопходан преглед дебелог црева, односно колоноскопија.
09. 07. 2026. у 16:29
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
МАЛИНА није цењена само због пријатног укуса већ и због богатства хранљивих и биоактивних материја.
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
ОПРЕЗНО СА ЛЕКОВИМА ТОКОМ ЛЕТА: Могу да изазову фототоксичне реакције, проверите шта пијете пре излагања сунцу
МНОГИ лекови могу да повећају осетљивост коже на сунчеве зраке и изазову нежељене реакције чак и након кратког боравка на сунцу. Ове реакције називају се фотосензитивност и могу да се испоље као црвенило, осип, пецкање, свраб, пликови или тамне флеке на кожи. Због тога је важно да особе које користе одређене лекове буду посебно опрезне током лета и да се пре излагања сунцу посаветују са лекаром или фармацеутом.
05. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)