НЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАСПИТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
05. 05. 2024. у 07:15
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
Фото Shutterstock
Без обзира на узрок, несаницу не би требало прихватати као нужност већ је треба лечити. У супротном, недостатак сна може још више да наруши здравље организма или да доведе до појаве обољења, од хипертензије, гојазности, дијабетеса, депресије до срчаног удара и/или можданог удара.
Од несанице чешће пате жене старије од 60 година, а проблеми које им доноси су потешкоће у успављивању, честа ноћна буђења са тешким повратком у сан, прерано буђење ... Хронична несаница доводи до осећаја умора и безвољности током дана.
Одраслој особи потребно је седам-осам сати сна током 24 часа да би имала оптимално физичко и ментално здравље.
Уколико имате проблема са несаницом, ово је оно што сами можете да учините да себи помогнете:
Фото: Shutterstock
Избегавајте кофеин
Избор хране у великој мери може да утиче на квалитет сна. Одређене намирнице које садрже кофеин или шећер могу да стимулише нервни систем и тако отежају успављивање. Међутим, има и оних које имају супротан ефекат и подстичу сан. Дакле, пре спавања никако не би требало да се узимају кофеин, алкохол, шећер и тешка храна. Због погрешног одабира, хемикалије у телу могу да поремете ниво шећера у крви и доведу до честог буђења у току ноћи. Добар избор је калијум, моћан минерал који ће да умири нервни систем. Незаобилазан је и магнезијум.
Фото Shutterstock
Шака бадема увече
Бадеми, рецимо, богати протеинима и магнезијумом, одлични су за опуштање болних мишића. Садрже здраве масноће и влакна и стабилизују ниво шећера у крви, што ће вас спречити да једете касно увече. Довољна је шака бадема на дан, односно 30 грама. Они садрже велике количине витамина Б, који помаже у претварању триптофана у серотонин. Укључивање угљених хидрата у исхрану помаже у подизању нивоа триптофана, есенцијалне аминокиселине у крви, коју тело претвара у серотонин.
Фото: Free Images Pixabay
Избор угљених хидрата
Режим исхране који подразумева избацивање угљених хидрата може да поремети хемијску равнотежу организма, па уместо да их потпуно избаците, бирајте врсту угљених хидрата као што су грашак или сочиво.
Од помоћи може да буде и шоља чаја од камилице који има доказано седативно дејство.
Фото: Free Images Pixabay
Роман и поезија
Многи пре одласка у кревет гледају омиљену серију на ТВ-у или забаву траже на мобилном телефону. То би требало да се избегава јер доказано је да плава светлост електронских уређаја, може да поремети природни ритам тела и сузбије производњу мелатонина. Прекомерна употреба електронских уређаја пре спавања може одложити падање у сан, а касније и у РЕМ фазу, те ослабити чврстину сна. Зато гашењем мобилног телефона, ТВ и рачунара покушајте да креирате нову рутину пред одлазак на спавање. Дигиталне активности замените опуштајућим рутинама као што су читање књиге или слушање лагане музике. Ипак, избегавајте стручну литературу и интелектуално захтевније књиге, већ се определите за лагани роман или књигу поезије која ће вас полако успављивати.
Фото: Shutterstock
Замрачите просторију
Уколико желите да поправите квалитет свог сна не смете занемарити окружење у ком спавате. Први корак је да се постарате да спаваћа соба, или сам кревет буду пријатни и удобни. Такође, у соби за спавање не би требало да буде ни превише топло ни превише хладно, а иделано је да се просторија мало пролуфтира пре спавања. У току дана не би требало да проводите време у кревету и користите га за, читање, учење и рад. Врло је битно и да угасите све елктронске уређаје у близини, и обезбедите мрак за спавање
Препоручујемо
ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
02. 05. 2024. у 18:56
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НИЈЕ СВЕЈЕДНО: Ево у које доба дана треба јести мед - руски стручњак открива
ПОРЕД количине, веома је важно у које доба дана конзумирате мед.
16. 06. 2025. у 10:15
СУРОВО! 12 језивих правила Северне Кореје - морају СВИ да их поштују
НАЈЧУДНИЈЕ законске регулативе у Северној Кореји које нисте знали да људи морају поштовати
15. 06. 2025. у 13:02
СУЗАНА ЋЕ СЕ ПОЈАВИТИ У ФИНАЛУ "ЗВЕЗДА ГРАНДА"? Одаће посебну почаст Поповићу
У знак сећања на покојног Поповића, недавно је објављено да је ове године уведена и посебна награда.
15. 06. 2025. у 14:17
НЕОЧЕКИВАНО: Ево шта ради Ана Ивановић, док свет прича о разводу! Српкиња изненадила све (ФОТО)
Све очи тениског света упрте су у Ану Ивановић. Док сви причају о њеном разводу са Бастијаном Швајнштајгером, српска лепотица ужива...
14. 06. 2025. у 08:46
ПЕВАЧИЦА СВЕ ЈАВНО ОБЈАВИЛА Лука Модрић расплакао нећаке Милице Тодоровић: "То је прави пут..." (ФОТО)
НАКОН што је Лука Модрић напустио Реал Мадрид, бројни обожаватељи су били тужни, а међу њима и нећаци наше певачице Милице Тодоровић.
16. 06. 2025. у 13:46
ПРЕСУДИО СЕБИ ХИЦЕМ ИЗ ПИШТОЉА Шта је писало у Бекимовом опроштајном писму? Бранка открила: "Каква естетика смрти - иронија"
КОЛИКО су се фатално волели, њихова љубав имала је и фатални крај...
15. 06. 2025. у 07:46
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
"ПЛАНИРАМ СВОЈУ САХРАНУ" Водитељка о тешкој болести
ЗВЕЗДА ријалити емисије „The Real Houswives of Beverly Hills“ и водитељка Теди Меланкамп (43), суочава се с тешком болешћу. Оперисала је тумор на мозгу, али се болест проширила и на плућа. Теди је открила да њен отац, рок легенда Џон Меланкамп (73), већ планира њену сахрану.
15. 06. 2025. у 21:19
Најновије из рубрике
СПРЕЧИТЕ, ИЛИ УБАЖИТЕ АНГИНУ ПЕКТОРИС: Уз ове вежбе омогућите срцу већи доток киисеоника
УКОЛИКО редовно контролиште ангину пекторис, онда знате да је савет лекара да се редовно крећете и што више шетате.
16. 06. 2025. у 07:00
НЕКАД ЈЕ ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА ЈЕДИНО РЕШЕЊЕ Реч стручњака: Операција дискус херније успешна код 75 одсто пацијената
Пацијенти који пате од дискус херније у доњем делу леђа и трпе бројне тегобе ипак се нађу у озбиљној дилеми када им се предложи хируршко лечење.
15. 06. 2025. у 11:00
"ЧАЈ ЗА ЖЕНЕ": Спремите напитак од хајдучке траве и сачувајте здравље
ХАЈДУЧКА трава, самоникла биљака, која се бере у ово доба године, обилује благотворним етеричним уљима, флавоноидима, горким материјама, танинима и холином, што јој даје широк спектар лековитих својстава.
15. 06. 2025. у 06:45
УТИЧЕ НА МЕТАБОЛИЗАМ, ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Спремите неки од ових доручака и са више енергије изгурајте дан (ЈЕЛОВНИК)
СМАЊЕНА концентрација, раздражљивост, умор и лошије расположење могу да се јаве као последица прескакања најважнијег оброка у дану - доручка.
14. 06. 2025. у 07:00
ПРВИ НА СВЕТУ: Оболели од рака крви у Енглеској лече се леком који се увлачи се у ћелије канцера
Пацијенти оболели од рака крви у Енглеској први у свету могу да имају терапију леком "белантамаб мафадотин", који је развијен у Великој Британији, а који се увлачи у ћелије канцера и онда их уништава, након што је Национални институт за изврсност у здравству и нези одобрио данас употребу тог лека.
13. 06. 2025. у 23:10
Коментари (0)