ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас
18. 03. 2024. у 13:00
УКОЛИКО вам не одговара физичка активност која превише оптерећује истрошене зглобове, онда је идеално да радите пилатес вежбе са великом лоптом.
Фото Shutterstock
Овај вид рекреација на врло ефикасан начин јача мишиће стомака и леђа, а повољно делује и на мишиће целог тела.
Вежбе са великом пилатес лоптом могу да се опишу као лагана гимнастика која јача и разгибава кичмени стуб, омогућава обликовање витке силуете извајаних мишића, док на дуже стазе пружа одржавање форме, веома ефикасне у борби против старења.
Предложемо вам неколико вежби којима можете да ојачате комлетну мускулатуру.
Подизање лопте
Станите испред велике пилатес лопте. Искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижете лопту тако да је у позицији изнад главе. Након спуштања, враћате се у почетни положај и чините искорак левом ногом. Код ове вежбе циљ је истовремено и јачање мишића руку. Вежбу поновити 10 пута и све то у три серије.
Ротација трупа
Као и у вежби искорак, искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижите лопту па ротирајте труп улево притом водећи рачуна да руке буду исправљене без савијања у лактовима. Након спуштања, враћате се у почетни положај и правите искорак лево ногом. Код ове вежбе циљ је јачање мишића леђа, стомака и ногу. Вежбу поновите 10 пута у три серије.
Равнотежа тела
Лезите стомаком на лопту ослањајући се ножним прстима на под и чврстим ослонцем рукама у нивоу раменог појаса доведите тело у равнотежу. Када прстима додирнете тло почните вежбу тако што подизањем једне ноге правите раван покрет до угла од 45 степени, притом водећи рачуна да се нога не савија у колену. Овај покрет поновите 30 пута, а затим замените другом ногом. Ова вежба активира мишиће задње ложе и глутеуса и изводи се у две серије.
Јачање стомака
Из седећег положаја ослоните потколенице на лопту, а длановима се ослоните на подлогу. Руке опружите и поставите у нивоу раменог појаса. Горњи део тела је фиксиран са чврстим ослонцем на рукама, а ноге савијајте и испружајте котрљајући лопту. Ова вежба укључује мишиће целог тела, а највише стомак, леђа и ноге. Вежбу урадите 10 пута и све поновите у три серије.
Затезање бокова
Лезите на страну и ослоните се на лопту. Ноге су опружене. Другом, слободном руком успоставите равнотежу тела. Полако подижете једну ногу. Направите што већи покрет бочно без савијања у колену и лагано вратите. Овај покрет поновите 30 пута и након тога замените другом ногом. Вежбу извести у две серије.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЧЛАН БЕНДА ДНК МЕЂУ ОСУМЊИЧЕНИМА ЗА ПОЖАР У КОЧАНИМА: Чак 40 дана био на интензивној нези, ево како је сада
ЗДРАВСТВЕНО стање Владимира Блажева-Панча, члана бенда ДНК, који је задобио тешке повреде и хоспитализован је у болници Систина, побољшава се, објавио је Скопје1.
01. 05. 2025. у 16:33
Шта је "СВЕТА СВАДБА" - сурови Ђурђевдански обичај гурања девојака у реку?
НА ЂУРЂЕВДАН, уз песму и смех, девојке се традиционално “шале” тако што их другарице гурну у реку. Иако данас делује као забавна игра, овај обичај има корене у архаичном култу водене жртве. Српски митолог Веселин Чајкановић сматра да се иза ове радње крије ритуална супституција људске жртве – обред којим се божанству реке симболично приноси невеста, како би донела плодност пољима.
02. 05. 2025. у 08:11
"У ПАЛАТИ ЗНАЈУ, РОЂЕНА ЈЕ ПРЕ ВИЛИЈАМА": Да ли је она ВАНБРАЧНА ћерка Чарлса и Дајане?
ДА ЈЕ жива, принцеза Дајана би за два месеца славила 64. рођендан. Нема је већ 28 година, али је и даље неисцрпан извор инспирације.
02. 05. 2025. у 10:10
ЗБОГ ТЕШКЕ ПОРОДИЧНЕ ТРАГЕДИЈЕ Пеле са 28 година оседео преко ноћи: "У позориште сам се вратио као сед човек"
ПОЗНАТИ српски глумац Драган Петровић Пеле, има годинама дугу седу косу, а једном приликом је открио потресан догађај због кога је оседео преко ноћи.
02. 05. 2025. у 09:15
МОГЛА БИ ДА ПАДНЕ НА ЛОНДОН: Свемирска летелица неконтролисано јури ка Земљи - Совјети је послали ка Венери, али се покварила
СВЕМИРСКА летелица из совјетске ере, лансирана почетком 1970-их с циљем слетања на Венеру, ускоро би могла неконтролисано да падне назад на Земљу, упозоравају стручњаци за праћење свемирског отпада.
02. 05. 2025. у 12:05
ХАОС И ДРАМА НА САБАЛЕНКИНОМ МЕЧУ: Свађа. прозивке и на крају одлазак без руковања (ВИДЕО)
БЕЛОРУСКИЊА Арина Сабаленка савладала је Марту Костјук из Украјине за пласман у полуфинале мастерса у Мадриду, а то је било све само не обичан меч.
01. 05. 2025. у 09:30
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ХАОС И ДРАМА НА САБАЛЕНКИНОМ МЕЧУ: Свађа. прозивке и на крају одлазак без руковања (ВИДЕО)
БЕЛОРУСКИЊА Арина Сабаленка савладала је Марту Костјук из Украјине за пласман у полуфинале мастерса у Мадриду, а то је било све само не обичан меч.
01. 05. 2025. у 09:30
Најновије из рубрике
БУДИТЕ ОПРЕЗНЕ Савет данских научника женама: Одређена хормонска контрацепција може да повећа ризик од можданог и срчаног удара
ХОРМОНСКА контрацепција сматра се једним од најпоузданијих начина заштите од нежељене трудноће.
02. 05. 2025. у 06:15
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ УРИНАРНЕ ИНФЕКЦИЈЕ Упозорење лекара: Проблем са бешиком може да се прошири на бубреге
УРИНАРНЕ инфекције су увек прсутне, без обзира на годишње доба, иако их многи везују за "продужену" прехладу.
01. 05. 2025. у 07:00
ПО ПРОТИВУПАЛНОМ ДЕЈСТВУ ЈЕ ПОРЕДЕ СА КОРТИКОСТЕРОИДИМА: Лек из природе - Камилица, пријатељ сваке жене
УСКОРО ће берба на пољима камилице, па не би било згорег да набавите целовиту биљку за сушење, јер тако се најбоље могу искористити њена бројна лековита својства.
30. 04. 2025. у 06:45
УСКЛАДИТЕ СВОЈ РИТАМ ВИТАЛНОСТИ НА "ONE TWO THREE!"
У ДАНАШЊЕМ убрзаном темпу живота, када се обавезе, жеље и задаци преплићу у једном непрестано промењивом ритму, важно је осигурати да наше тело има сву неопходну подршку.
29. 04. 2025. у 10:00
ЖВАКАМА ПРОТИВ ВИРУСА: Амерички истраживачи развијају здраву "занимацију за зубе"
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају жвакаћу гуму са биљним састојцима који неутралишу вирусе у устима и грлу, укључујући вирусе грипа и херпеса.
29. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)