ДА ГЛАВА МАЊЕ БОЛИ: Уз добар избор намирница и здраву исхрану може да се утиче на учесталост неких тегоба (ЈЕЛОВНИК)
18. 02. 2024. у 21:30
УКОЛИКО често патите од тензионе главобоље, или напада мигрена, неопходно је да поведете рачуна о исхрани. Наука је недвосмислено доказала да појава главобоље може да буде узрокована неодговарајућим избором хране.
Фото Shutterstock
Зато ако патите од главобоље, најбитније је да знате да до ње најчешће доводи храна која шири крвне судова. То су алкохолна пића, месне прерађевине, производи препуни квасца, чоколада и стари, слани сиреви. Осим наведених намирница, у исхрани против честих главобоља требало би свести на минимум намирнице које садрже много адитива.
Исхрана која помаже у превенцији честих главобоља је она која подразумева да се пије довољно воде, да се учесталије користи ђумбир, јер делује као природан аналгетик. Против мигрена изазваних напетошћу и стресом добри су и чајеви као што су нана, камилица, матичњак и валеријана, јер умирују и опуштају. Кафа се саветује, али у мањим количинама. У противном превелик унос кофеина може да изазове ширење крвних судова и још јаче болове.
Научници препоручују да се једе што више намирница које садрже витамин Б2, односно лиснато поврће и оних са коензимом Q10 као што су месо, риба, мак.. Такође, у исхрани би требало што чешће да буду заступљене намирнице богате магнезијумом и калцијумом као што су банане, кромпир, бадеми, кељ, риба, пшеничне клице, суве кајсије и тамни пиринач.
Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник против главобоље:
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: маковњача и шоља јогурта
Ручак: риба на жару, барени кромпир и салата од младог спанаћа
Вечера: интегрални пиринач са шампињонима и салата по избору
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: шејк од банана заслађен медом и шака бадема
Ручак: барена телетина са кељом
Вечера: два барена јаја и хлеб од пшеничних клица
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: шоља чаја од нане са лимуном и медом и омлет са свежом паприком, хлеб од пшеничних клица
Ручак: макароне са младим сиром и туњевином, салата по избору
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом, сувим шљивама и бадемом
Фото: Бакина кухиња
Четвртак
Доручак: кифла са домаћом рибљом паштетом и шоља кефира
Ручак: мусака са кромпиром и млевеним месом и салата по избору
Вечера: маковњача и шоља топлог млека
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: хлеб од пешничних клица, ајвар и парче младог сира
Ручак: чорба од поврћа, риба на жару и кромпир салата
Вечера: домаћа пица са свежом паприком, печуркама и туњевином
Препоручујемо
АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа
12. 02. 2024. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС И ДРАМА НА САБАЛЕНКИНОМ МЕЧУ: Свађа. прозивке и на крају одлазак без руковања (ВИДЕО)
БЕЛОРУСКИЊА Арина Сабаленка савладала је Марту Костјук из Украјине за пласман у полуфинале мастерса у Мадриду, а то је било све само не обичан меч.
01. 05. 2025. у 09:30
ЧЛАН БЕНДА ДНК МЕЂУ ОСУМЊИЧЕНИМА ЗА ПОЖАР У КОЧАНИМА: Чак 40 дана био на интензивној нези, ево како је сада
ЗДРАВСТВЕНО стање Владимира Блажева-Панча, члана бенда ДНК, који је задобио тешке повреде и хоспитализован је у болници Систина, побољшава се, објавио је Скопје1.
01. 05. 2025. у 16:33
Шта је "СВЕТА СВАДБА" - сурови Ђурђевдански обичај гурања девојака у реку?
НА ЂУРЂЕВДАН, уз песму и смех, девојке се традиционално “шале” тако што их другарице гурну у реку. Иако данас делује као забавна игра, овај обичај има корене у архаичном култу водене жртве. Српски митолог Веселин Чајкановић сматра да се иза ове радње крије ритуална супституција људске жртве – обред којим се божанству реке симболично приноси невеста, како би донела плодност пољима.
02. 05. 2025. у 08:11
БУДИТЕ ОПРЕЗНЕ Савет данских научника женама: Одређена хормонска контрацепција може да повећа ризик од можданог и срчаног удара
ХОРМОНСКА контрацепција сматра се једним од најпоузданијих начина заштите од нежељене трудноће.
02. 05. 2025. у 06:15
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ХАОС И ДРАМА НА САБАЛЕНКИНОМ МЕЧУ: Свађа. прозивке и на крају одлазак без руковања (ВИДЕО)
БЕЛОРУСКИЊА Арина Сабаленка савладала је Марту Костјук из Украјине за пласман у полуфинале мастерса у Мадриду, а то је било све само не обичан меч.
01. 05. 2025. у 09:30
Најновије из рубрике
БУДИТЕ ОПРЕЗНЕ Савет данских научника женама: Одређена хормонска контрацепција може да повећа ризик од можданог и срчаног удара
ХОРМОНСКА контрацепција сматра се једним од најпоузданијих начина заштите од нежељене трудноће.
02. 05. 2025. у 06:15
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ УРИНАРНЕ ИНФЕКЦИЈЕ Упозорење лекара: Проблем са бешиком може да се прошири на бубреге
УРИНАРНЕ инфекције су увек прсутне, без обзира на годишње доба, иако их многи везују за "продужену" прехладу.
01. 05. 2025. у 07:00
ПО ПРОТИВУПАЛНОМ ДЕЈСТВУ ЈЕ ПОРЕДЕ СА КОРТИКОСТЕРОИДИМА: Лек из природе - Камилица, пријатељ сваке жене
УСКОРО ће берба на пољима камилице, па не би било згорег да набавите целовиту биљку за сушење, јер тако се најбоље могу искористити њена бројна лековита својства.
30. 04. 2025. у 06:45
УСКЛАДИТЕ СВОЈ РИТАМ ВИТАЛНОСТИ НА "ONE TWO THREE!"
У ДАНАШЊЕМ убрзаном темпу живота, када се обавезе, жеље и задаци преплићу у једном непрестано промењивом ритму, важно је осигурати да наше тело има сву неопходну подршку.
29. 04. 2025. у 10:00
ЖВАКАМА ПРОТИВ ВИРУСА: Амерички истраживачи развијају здраву "занимацију за зубе"
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају жвакаћу гуму са биљним састојцима који неутралишу вирусе у устима и грлу, укључујући вирусе грипа и херпеса.
29. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)