ЗА ЗДРАВУ ШТИТНУ ЖЛЕЗДУ: Проверите да ли вам недостаје овај минерал
ДА би наше тело правилно функционисало, потребне су му и довољне количине основних минерала и витамина.
Фото: Free Images Pixabay
Један од пет најважнијих елементарних нутријената за функционисање људског тела, поред гвожђа, калцијума, магнезијума и калијума, је минерал цинк.
Цинк има неколико важних улога у телу. Између осталог, доприноси когнитивним способностима и памћењу и помаже телу да производи важан тироидни хормон Т3. Такође, цинк доприноси бољем функционисању имуног система, деоби ћелија, бржем зарастању рана и регенерацији ткива и општем расту и развоју човека, због чега је важно да труднице уносе довољне количине овог вредног минерала.
Шкољке острига су један од најбољих извора цинка, а садрже и доста селена који доприноси синтези тироидних хормона. Да бисте у свој организам унели довољно свих хранљивих материја, правило број један је да што чешће конзумирате различите врсте тамнозеленог лиснатог поврћа. Различите врсте житарица такође су богате минералима, а одличан извор су и јаја и алге. Додатне количине цинка се такође могу добити путем додатака исхрани.
Иако телу нису потребне велике количине цинка, може се десити да га у организму недостаје. Људско тело нема способност да складишти резервне количине цинка, што значи да је важно редовно уносити довољне количине храном.
Фото Shutterstock
Симптоми недостаткаа цинка су:
*Акне, екцем, сува љускава кожа, себороични дерматитис или алопеција
*Респираторни проблеми
*Гастроинтестинални проблеми
*Губитак апетита
*Летаргија
*Губитак косе
*Споро зарастање рана
С обзиром да се цинк добијен из меса много ефикасније апсорбује у организму, вегетаријанцима се препоручује да конзумирају веће количине махунарки, соје, пасуља, коштичавог воћа и прехрамбених производа од целих житарица.
Пре узимања суплемената цинка, требало би да се консултујете са стручњаком.
Фото: Shutterstock
10 намирница које садрже највеће количине цинка:
*Месо (посебно црвено, али га ипак треба јести умерено)
*Шкољке (остриге, ракови, шкампи)
*Махунарке (сланутак, сочиво, пасуљ)
*Семе (конопља, лан, бундева или тиква)
*Орашасти плодови (пињоли, кикирики, индијски орашчићи и бадеми)
*Млечни производи (сир, млеко)
*Јаја
*Интегралне житарице
*Неке врсте поврћа (кромпир, грашак, кељ)
*Црна чоколада
(СД)
БОНУС ВИДЕО:
ГУЧКО „ЛУДИЛО“: Наздравља се ракијом, вијори се саборска застава, одјекује "Са Овчара и Каблара"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЗЕЛЕНСКИ ОТКРИО 20 НОВИХ ТАЧАКА МИРОВНОГ ПЛАНА: Ове две ставке могу бити пресудне за Европу
ПРЕДСЕДНИК Украјине Володимир Зеленски објавио је нови мировни план за крај рата у Украјини. План има 20 тачака, а Зеленски је представио све његове детаље.
24. 12. 2025. у 12:51
УКРАЈИНЦИ ПРЕКО ПЛАНИНА И РЕКА БЕЖЕ ОД МОБИЛИЗАЦИЈЕ: "Нико не жели мир - ни Путин, ни Зеленски, ни Трамп!" Многи не преживе пут
ДОК једни гину на првим линијама фронта, други ризикују своје животе у очајничком бегу од ратишта. То је прича о украјинским мушкарцима који, суочени са мобилизацијом, спас траже у опасном прелазу преко Карпата у Румунији, уверени дак, како је један од њих рекао, "нико не жели мир".
23. 12. 2025. у 12:30
ПУТИНОВ РОЂАК ТЕШКО ПОВРЕЂЕН: Бизарна несрећа на залеђеној реци, члан моћне мафијашке породице страдао (ВИДЕО)
У НЕСРЕЋИ која се недавно десила недалеко од Москве тешко је повређен Виктор Хмарин, рођак руског председника Владимира Путина, док је Виктор Аверин, шеф једног од највећих киминалних кланова у Русији у истој несрећи смртно страдао.
23. 12. 2025. у 18:13
СПОЈИО ИХ КУЛТНИ ФИЛМ: Ово је први муж Дубравке Мијатовић (ФОТО)
ЉУБАВ између Дубравке и чувеног глумца планула је на снимању филма,
23. 12. 2025. у 13:32
"НИСАМ ШИРИЛА НОГЕ!" Брутална објава Анастасије Ражнатовић (ВИДЕО)
ОНО што је свима привукло велику пажњу јесте текст који је Анастасија написала у оквиру снимка.
23. 12. 2025. у 11:23
РУСИЈА ЋЕ ОДБИТИ МИРОВНИ ПЛАН: Ово су Путинове замерке - како Москва гледа на 20 тачака САД и Украјине
РУСИЈА мировни план од 20 тачака, који су развиле САД и Украјина, сматра "полазном тачком" за даље преговоре, али ће власти тражити значајне измене документа, јер му недостају одредбе важне за Москву и одговори на многа питања, наводи Блумберг.
24. 12. 2025. у 19:39
ТРАМП ДОНЕО ОДЛУКУ: Повлачи амбасадоре и дипломате из окружења Србије
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Доналда Трампа повлачи скоро 30 каријерних дипломата са амбасадорских и других високих позиција у дипломатским представништвима САД у свету.
22. 12. 2025. у 10:32
РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета
РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.
20. 12. 2025. у 09:41
"САД ЈЕ ТИТО ОДЈЕДНОМ ПОБИО ЈАДНЕ ХРВАТЕ..." Ведрана о бившој држави: "Све сам више Југословенка како време одмиче!"
ВЕДРАНА не бира речи када говори о времену Југославије...
24. 12. 2025. у 09:52
Најновије из рубрике
НОВО ИСТРАЖИВАЊЕ: Витамини могу смањити оштећење плућа изазвано загађењем
ВЕЛИКЕ дозе витамина це могле би да пруже нашим плућима значајну заштиту од штетних ефеката финих честица у ваздуху, познатих као PM2.5.
23. 12. 2025. у 22:33
АКО НАПРАВЕ ОВУ ГРЕШКУ Лекари упозоравају: Оболели од грипа могу да продуже трајање болести за 5 дана
БРОЈ оболелих од грипа се нагло повећава - у првој половини децембра је забележено скоро 12.000 случајева, саопштио је Институт за јавно здравље "Др Милан Јовановић Батут".
22. 12. 2025. у 23:11
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену
МИГРЕНА је много више од јаке главобоље и изазива онемогућавајућу, пулсирајућу бол у једној страни главе која може оставити особу у кревету данима.
17. 12. 2025. у 23:00
Коментари (0)