НЕ МОРАТЕ ДА СЕ УГОЈИТЕ КАДА ОСТАВИТЕ ЦИГАРЕТЕ: Четири сигурна савета за престанак пушења без добијања килограма
ПРЕСТАНАК пушења за многе може да буде веома тежак, јер осим што је тешко победити зависност од никотина, постоји могућност да се угоје.
Фото Shutterstock
Стручњаци истичу да је мало повећање телесне масе након одвикавања од цигарета нормално, али већина се претерано угоји, што може да створи здравствене проблеме и уништи решеност да се пушење остави заувек.
Познато је да пушење цигарета убрзава метаболизам, дакле сагоревање калорија. Страствени пушачи сагоре чак 200 калорија дневно, јер никотин делује на много различитих рецептора на неуронима у мозгу, укључујући и оне рецепторе који су задужени за осећај ситости. Ови неурони се налазе у хипоталамусу и регулишу колико можемо да поједемо. До овог открића се дошло сасвим случајно, тестирањем лекова против депресије код лабораторијских мишева.
Дакле, никотин утиче на смањивање апетита. Престанак пушења као прву последицу има добијање неких два до четири килограма у првих неколико месеци, што се сматра нормалним. Све преко тога су сувишни килограми.
Ево како да се не угојите када престанете да пушите:
Фото Shutterstock
Физичка активност
Никотин и храна у мозгу имају исту, заједничку хемијску реакцију - ослобађају допамин. Допамин је хормон среће који тело производи и делује као неуротрансмитер. Из њега се синтетише адреналин. Када се избаци никотин, обично се "убаци" храна, јер и она ствара осећај задовољства. Међутим, исти осећај задовољства обезбеђује физичка активност. Када се вежба, тело такође ослобађа допамин, тако да би храну и цигарете требало заменити активним, здравим животом.
Фото: Shutterstock
Не грицкајте између оброка
Пушачи немају навику да грицкају између оброка, јер се радије опредељују за цигарете. Јер, поред ефекта на потискивање глади, никотин има и стимулишуће дејство, јер утиче на отпуштање хормона инсулина. Инсулин контролише ниво шећера у крви. Када је овај механизам блокиран, постаје се хипергликемични, а као резултат тело и мозак смирују хормоне који нам дају осећај глади. То је разлог због којег бивши пушачи посежу за храном. Дакле, не грицкајте између оброка, а ако вас ухвати криза уместо чипса и чоколадице поједите неку воћку, неколико бадема, шољу немасног јогурта, чај...
Фото: Промо
Један по један циљ
Особе које престају да пуше, често пожеле да том циљу додају још понеки, на пример да науче неку спортску вештину. Све је то у реду, али више циљева често значи расипање енергије и фокуса што може да доведе да ниједан се не изврши како је потребно. На пример, ако се не оствари резултат у жељеној дисциплини, то може психолошки негативно да делује и самим тим врати жудњу за цигаретом.
Фото Shutterstock
Верујте у себе
Остављање цигарета је само по себи велико достигнуће, тако да је потребно самонаградити се у процесу одвикавања. Не би требало да се потцењује властити напор и циљ, већ верује у себе и буде упоран. Одвикавање од никотина је процес, не дешава се преко ноћи, али ни не траје дуго у поређењу са годинама које особе проведу са цигаретом.
Препоручујемо
СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
УЖАС НА ДУНАВУ: Сударила се два брода, има мртвих, трага се за несталима
ДВЕ особе су погинуле, а пет се води као нестало када су се два брода сударила на Дунаву, код мађарског града Вероце, око 50 километара северно од Будимпеште, саопштила је данас полиција.
19. 05. 2024. у 12:04
ШОК У УКРАЈИНИ: Зеленски би могао да буде оптужен, све ће бити познато после 20. маја
ПРЕДСЕДНИК Украјине Владимир Зеленски би могао бити оптужен за подривање демократије у Украјини након што му мандат истекне 20. маја.
19. 05. 2024. у 08:47
ВЕЉКО ПРОГОВОРИО О КАРЛЕУШИ: Како је реаговао на шкакљиво питање водитеља
БОКСЕР Вељко Ражнатовић ретко се појављује у емисијама, посебно откако се посветио боксерској каријери и свакодневним тренинзима.
19. 05. 2024. у 12:57
Прочитајте више
"ОВО ЈЕ ПСЕЋИ ЖИВОТ" Вељко открио зашто је напустио Београд: "У том граду све је погрешно"
ВЕЉКО Ражнатовић годинама уназад живи у Тителу са супругом Богданом и синовима, а сада је открио због чега се одлучио на то да престоницу замени селом.
19. 05. 2024. у 15:25
ПРЕЖИВЕЛА САМ ГЛАД, ПРЕЖИВЉАВАМ СИРОМАШТВО Тања о прииходима: "Уморила сам се, ко је видео богатог глумца! Била сам глупа"
ГЛУМИЦУ живот није мазио...
19. 05. 2024. у 12:01
ДУШКО ЉУТ НА КАРЛЕУШУ "Правиш маркетинг преко мене, не помињи ме!" - она открила: "Живот бих дала за њега, ишла бих на 10 пиштоља"
"Ја бих због Душка скочила, не на једног, него на десеторицу!"
19. 05. 2024. у 13:44
СРПСКА КОШАРКА ТУГУЈЕ: Преминуо један од двојице тренера који су све освојили са репрезентацијом
ТУЖНЕ вести за српску кошарку стигле су ове суботе. У 79. години преминуо је професор доктор Миливоје Каралејић.
18. 05. 2024. у 20:39
ЈЕЗИВА НАЈЕЗДА ЦВРЧАКА: Прекрили читаве куће, грађани узнемирени (ВИДЕО)
ОГРОМНИ ројеви цврчака данима изазивају проблеме породицама и фармерима на северу Неваде.
19. 05. 2024. у 17:58
ЛЕТОВАЊЕ ОД 380 ЕВРА: Хит понуда - авионом на 8, 11 или 12 дана на овој дестинацији (ФОТО)
Место где пустињски пејзажи оживљавају авантуристички дух, а Средоземно море позива на потпуно опуштање. И то на само око 2 сата лета од Вас!
18. 05. 2024. у 09:36 >> 13:03
Најновије из рубрике
ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне
ИАКО коров, чичак је изузетно лековит. Његов корен и лист, убрани пре цетања, користе се за регулацију шећера у крви, јер повољно утичу на метаболизам глукозе.
19. 05. 2024. у 07:00
СУНЦЕ НИЈЕ ПРЕПРЕКА ЗА УКЛАЊАЊЕ КЕРАТОЗА: Доктор Лалошевић даје савете
БЕЗ обзира на то што је стигло сунчано и топло време, кератозе могу да се уклањају. Ово важи за оне промене на кожи које се сматрају преканцерозним лезијама, а медицински се називају актиничне кератозе.
17. 05. 2024. у 07:00
СЕДАМ РАЗЛОГА ЗБОГ КОЈИХ ЈЕ ВАЖНО ДА СМРШАТЕ: Губитак килограма није важан само због физичког изгледа
ГУБИТАК сувишних килограма за многе је важан због бољег физичког изгледа. Међутим, многи заборављају да је постизање нормалне телесне тежине битно и из здравствених разлога.
16. 05. 2024. у 17:40
НОВЕ ТЕХНОЛОГИЈЕ ЗА ЖИВОТ БЕЗ НАОЧАРА ЗА ЧИТАЊЕ: Први симптоми појаве диоптрије за читање
У периоду кад је човек радно најактивнији и најостваренији, око четрдесет и пете године живота, почиње да примећује да све теже чита, да слабије види текст на мобилном телефону и рачунару, да су му предмети на блиској раздаљини ван фокуса, и да све теже види на близину кад светло није идеално. Потом, већина особа око педесете године живота постаје потпуно зависна од непрестаног стављања и скидања наочара за читање.
15. 05. 2024. у 10:00
ДР ПЕТАР ДРАГИЋ: Пионир ласерских операција вена
ДР Петар Драгић, признат на глобалном нивоу као иноватор и пионир у примени ласерске технологије у медицини, поносно носи титулу „Првог светског амбасадора венске естетике“.
15. 05. 2024. у 10:00
Коментари (0)