Др Новости

БУДИТЕ ЗДРАВИЈИ И СРЕЋНИЈИ: Пробајте ове једноставне вежбе - Довољно вам је пола сата дневно и - шипка (ФОТО)

В. Н.

29. 01. 2023. у 18:50

ДА ли смо свесни колико смо у ствари лењи?

БУДИТЕ ЗДРАВИЈИ И СРЕЋНИЈИ: Пробајте ове једноставне вежбе - Довољно вам је пола сата дневно и - шипка (ФОТО)

Увек имамо спреман изговор за прескакање тренинга, за нередовно конзумирање здраве хране, избегавање витамина, недостатак воље. Тога се сетимо тек када настану проблеми са кичмом, коленима, стомаком.

Знате ли колико је мало времена потребно издвојити током дана како уопште не бисте долазили у ситуацију да имате неки од наведених здравствених проблема? Нисте ни свесни колико полусатни тренинг дневно може да вам користи - ослободићете се од стреса, побољшати циркулацију, правилније држати кичму, лакше ћете се фокусирати на послу, бићете задовољнији и срећнији, јер тренингом ваше тело појачано лучи ендорфин, сератонин, допамин, односно хормоне који доприносе добром расположењу).

Кондициони тренер и фитнес инструктор Дејан Халај, предлаже пакет вежби које уз помоћ било какве шипке (не превише тешке) или оклагије можете урадити било где.

Захват у ширини рамена

УХВАТИТЕ шипку у ширини ваших рамена. Заузмите паралелан став у ногама и чучните тако да вам колена буду под углом од 90 степени. Испружите руке са шипком и тако покушајте да издржите 45 секунди. Пожељно је ову вежбу урадити у три до четири серије са паузама између серија од једног минута.

Из клечећег положаја

Почетни положај је клечећи са једном испруженом руком која држи шипку, супротна рука је на боку или иза леђа, вежба се изводи тако што устајемо придржавајући се за шипку и исправљамо обе ноге у коленима. Вежба се изводи у опсегу 15-20 понављања по страни. Пожељно је урадити три серије.

На леђа, руке увис

Почетни положај вам је лежећи - на леђима, са испруженим рукама у висини груди у којима држите шипку. Вежба се изводи тако што подижете труп и уједно гурате шипку са испруженим рукама изнад ваше главе. Урадите 10-15 понављања ове вежбе у три-четири серије.

Закључана шипка

Једна од оних вежби које не смете да пропуштате уколико вас често боле врат и кичма. Изводи се на следећи начин. Шипку поставите на доњи део леђа, "закључајте је" тако да вам шаке буду отворене ка споља. Затим се полако савијајте у кичми док не дођете до угла од 90 степени, у том положају се задржите неколико секунди и онда се полако исправите. Урадите 20 понављања ове вежбе у три серије.

БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења

Препоручујемо

АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача

Др Новости

0 10

АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача

29. 01. 2023. у 10:50

КАД СРЦЕ УДАРА СТО У МИНУТУ: Како знати и препознати шта су нормални откуцаји?

Др Новости

0 7

КАД СРЦЕ "УДАРА" СТО У МИНУТУ: Како знати и препознати шта су нормални откуцаји?

27. 01. 2023. у 10:50

ЧЕТИРИ НАПИТКА ЗА ЈАЧАЊЕ ИМУНИТЕТА: Природни су, здрави, а последњи је одлична замена за кафу

Др Новости

0 2

ЧЕТИРИ НАПИТКА ЗА ЈАЧАЊЕ ИМУНИТЕТА: Природни су, здрави, а последњи је одлична замена за кафу

24. 01. 2023. у 21:23

УЗ ОРАХ НИЖИ ПРИТИСАК: Смањује лош холестерол и триглицериде, а довољна је - шака дневно

Др Новости

0 23

УЗ ОРАХ НИЖИ ПРИТИСАК: Смањује лош холестерол и триглицериде, а довољна је - шака дневно

19. 01. 2023. у 20:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

Свет

0 12

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.

26. 04. 2024. у 20:00

ТЕШКЕ ВЕСТИ ИЗ ВАШИНГТОНА СТИГЛЕ У КИЈЕВ: Нема више патриота за Украјину

Свет

0 6

ТЕШКЕ ВЕСТИ ИЗ ВАШИНГТОНА СТИГЛЕ У КИЈЕВ: Нема више "патриота" за Украјину

ВАШИНГТОН још нема бесплатне системе противваздушне одбране "патриот" који би могли да буду пребачени у Украјину, произилази из интервјуа са америчким саветником за националну безбедност Џејком Саливаном за МСНБЦ.

26. 04. 2024. у 19:17