Др Новости

ВЕЖБАЈТЕ И ТОКОМ ПРАЗНИКА: Килограми се лако накупљају - ево како да их елиминишете

В. Н.

03. 01. 2023. у 10:50

ВРЕМЕ новогодишњих празника требало би да се искористи за одмор, али само у психолошком смислу.

ВЕЖБАЈТЕ И ТОКОМ ПРАЗНИКА: Килограми се лако накупљају - ево како да их елиминишете

Фото Shutterstock

Телу је довољан редован и правовремен сан и у физичком смислу бићете одморни.

Дакле, нема оправдања да током празничних дана не будете физички активни. Рекреација је добродошла и због "појачане" празничне трпезе, јер килограми се лако накупљају, а тешко елиминишу. Зато, будите паметни у раскошној понуди током празничних трпеза. Јер, на свакој празничној гозби се може наћи добрих протеина и квалитетног зелениша.

Уколико имате већ уходан начин вежбања, савет је да га се придржавате и за време празника. У супротном, искористите слободно време да се организујете по питању времена које одвајате за физичку активност.

За почетак довољно је да свако друго јутро препашачите дистанцу од пет километара, а затим урадите вежбе које ефикасно затежу мишиће трбушног зида.

Фото Shutterstock

 

Предњи издржај

Ослоните се на подлактице и на прсте стопала. Цело тело је опружено и стегнути су мишићи ногу, задњице и стомака. Водите рачуна да доњи део леђа "не пропадне" испод рамена. Задржите ту позицију најпре 30 секунди, а онда сваки следећи тренинг повећавајте за по 10 секунди.

Дијагонале

Лежећи на леђима, ноге подигните под углом од 90 степени у односу на труп, колена благо савијте, руке раширите у страну. Подижући само рамена са пода, левом руком идите ка десном стопалу. Затим се вратите у почетни положај, па онда друга страна. Урадите четири серије по 20 понављања, дакле лева и десна страна по 10.

Класични трбушњаци

Лезите на леђа и ставите руке на потиљак. Ноге савијте у коленима. Подижите лопатице и груди од подлоге док би доњи део леђа требало да остане приљубљен на подлогу. Пре подизања удахните ваздух, а док се подижете издишите. Урадите 30 трбушњака у три наврата.

Принтскрин

Полусклопке

Лежећи на леђима, руке ставите иза главе, ноге опружите и спустите на под. Једна нога се подиже под углом од 90 степени у односи на труп и подижу се рамена и лопатице, али тако да доњи део леђа остане у контакту са подлогом. Снажно стегните стомак, избацујте ваздух две до три секунде у том згрченом положају, па се вратите у почетни положај. Затим то исто урадите другом ногом. Урадите четири серије по 20 понављања, 10 по нози.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
ДРАМА У ЗАБАВНОМ ПАРКУ: Људи заглављени висе наглавачке са 30 метара, посетиоци нису могли да гледају ужас (ВИДЕО)
Свет

0 18

ДРАМА У ЗАБАВНОМ ПАРКУ: Људи заглављени висе наглавачке са 30 метара, посетиоци нису могли да гледају ужас (ВИДЕО)

ВАТРОГАСЦИ су спасили 28 људи који су остали заглављени висећи 30 метара наглавачке током вожње у забавном парку у Орегону у Сједињеним Америчким Државама.

15. 06. 2024. у 10:44

ДРАМА НА НЕБУ: Сусрет шведског борбеног авиона и руског СУ-24 - Били смо спремни да интервенишемо
Свет

0 15

ДРАМА НА НЕБУ: Сусрет шведског борбеног авиона и руског СУ-24 - "Били смо спремни да интервенишемо"

РУСКИ војни авион јуче је накратко нарушио ваздушни простор Шведске источно од балтичког острва Готланд, након чега су га пресрели шведски борбени авиони, саопштиле су данас оружане снаге те нордијске земље.

15. 06. 2024. у 12:42

ХРВАТСКА БРУЈИ О КОНОБАРУ ИЗ НИША: Нашли су га - добио је паре
Панорама

0 0

ХРВАТСКА БРУЈИ О КОНОБАРУ ИЗ НИША: Нашли су га - добио је паре

"УВЕК гледам све с позитивне стране, па тако и посао који радим. Осмех је мој мото. Научио сам да је све у животу онако како ти то сагледаш, ако се жалиш и стално си незадовољан, такав ти је и цео живот."

13. 06. 2024. у 21:30

Прочитајте више

Други пишу

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

Ласер је само алат, а успех зависи од лекара
Др Новости

0 1

Ласер је само алат, а успех зависи од лекара

Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији. Међутим, кључ успеха лежи у вештини и искуству лекара који изводе ове процедуре. Др Петар Драгић, водећи стручњак у области венске хирургије, иновирао је методу ултразвучно навођене ласерске аблације која се данас користи широм света. Ова метода не само да је прецизнија и ефикаснија, већ пружа бројне предности у односу на друге третмане.

14. 06. 2024. у 10:00

ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА - У АМБУЛАНТИ: Јесу ли могуће операције после којих пацијенти не морају да остану на болничком лечењу?
Др Новости

1 1

ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА - У АМБУЛАНТИ: Јесу ли могуће операције после којих пацијенти не морају да остану на болничком лечењу?

УКОЛИКО имате проблем са каменом у жучи, килом, ураслом длаком, сумњивим младежом, хроничном раном - све то и много других стања могло би да се реши у року од 24 сата, када би и у Србији постојале службе амбулантне хирургије на државном нивоу.

14. 06. 2024. у 07:00

Политика
Тенис
Фудбал
ОВО НИКО НИЈЕ ОЧЕКИВАО! Турци упали на тренинг Србије пред први меч орлова на ЕУРО 2024 (ВИДЕО)

ОВО НИКО НИЈЕ ОЧЕКИВАО! Турци "упали" на тренинг Србије пред први меч "орлова" на ЕУРО 2024 (ВИДЕО)