ПРАВА ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ И ГУБИТКУ КИЛОГРАМА: Без бројања калорија скала на ваги не пада
ПАНДЕМИЈА гојазности која последњих деценија погађа планету није случајна.
Фото: Shutterstock
Наиме, у развијеним земљама света послови су све више везани за дуготрајно седење, а калоријски унос је исти као када се до посла пешачило или цео дан физички радило. Дакле, уколико желите да смршате најбитније је да смањите калоријски унос. Који број калорија ће да вам омогући губитак телесне тежине зависи колико ваше тело троши енергије у стању мировања. Другим речима, требало би да одредите колики је ваш базални метаболизам.
Да бисте израчунали базални метаболизам за особе од 30. до 60. године, за мушкарце број 11,6 помножите са бројем килограма и на добијени резултат додајте број 879. За жене, број 8,7 помножите са телесном тежином и додајте број 829.
Дакле, сада када знате колико калорија је дневно потребно да би организам функционисао у мировању, од тог броја одузмите 300 до 500 калорија. На овај начин ћете добити калоријски износ који би дневно требало да обезбедите организму а да при томе губите масти и смршате.
Ево примера јеловника од 1.300, 1.500 и 1.800 калорија. Разлика у уносу је минимална, као што се види на примеру доручка, у грамажи овсених пахуљица - од 30 до 50 грама, зависно од тога колико је потребно да смањите калоријски унос да бисте смршали. Ако ваш организам у мировању троши око 1.600 калорија битно је да дневно не унесете више од 1.300. У складу са тим се формира и јеловник за унос до 1.300, 1.500 или 1.800 калорија.
Фото Shutterstock
До 1.300 калорија
доручак: 30 г овсених пахуљица, са 150 мл млека, пасирана банана и 100 г малина
ручак: тањир бистре супе, 150 г белог пилећег меса премазаног сенфом, 200 г мешавине поврћа (карфиол, броколи, шаргарепа), 30 г интегралног хлеба и салата зачињена са кашичицом маслиновог уља
вечера: два кувана јаја, 30 г интегралног хлеба и свежа паприка
Фото shutterstock
До 1.500 калорија
доручак: 40 г овсених пахуљица, 80 г младог посног сира, шоља нискомасног јогурта и 100 г малина
ручак: тањир неслане супе од поврћа, 200 г пастрмке на жару и 250 г салате од краставца, парадајза и црног лука
ужина: 200 г поморанџе
вечера: беланце јајета, 80 г црног хлеба, шоља јогурта и 150 г салате од ренданог купуса и шаргарепе
Фото Shutterstock
До 1.800 калорија
доручак: 50 г овсених пахуљица, једна мала јабука, кашичица сувих брусница, два ораха (10 г), мало цимета и шоља нискомасног јогурта
ручак: скувати 130 г филета свежег лососа, три средње велика кромпира (250 г), две шаке бораније, комад шаргарепе и зачинити мирођијом, лимуновим соком, мало соли и пола кашичице маслиновог уља
вечера: кајгана од два јаја средње величине, неколико режњева лука, равна кашичица маслаца, исецкани влашац, 70 г интегралног хлеба и пола свеже црвене паприке.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
БЕЛИ СЛЕЗ ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ, ДИЈАРЕЈУ И УРИНАРНУ УПАЛУ: Заборавите на лекове, довољан вам је чај
13. 10. 2022. у 10:50 >> 15:19
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ТРАМП СЕ ОБРУШИО НА ЗЕЛЕНСКОГ И ДАО ОБЕЋАЊЕ: Прекинућу финансијску помоћ Украјини!
КАНДИДАТ за председника САД Доналд Трамп поново је обећао да ће прекинути финансијску помоћ Украјини. Он је то најавио у Детроиту на митингу својих присталица.
16. 06. 2024. у 11:36
''ЛУДИЛО'' ЈЕ ПОЧЕЛО: Навијачи Борца и Црвене звезде отели заставе Енглезима пред почетак меча на ЕУРО 2024 (ФОТО)
Фудбалске репрезентације Србије и Енглеске одиграће данас свој први меч у групној фази Европског првенства, меч је на програму од 21 час, а ''лешинари'' и ''делије'' су већ почеле са акцијама пошто су успели енглезима да одузму заставе.
16. 06. 2024. у 12:38
ТАЊА РАЂЕНОВИЋ КУПИЛА ХОТЕЛ НА МОРУ: "Коначно сам остварила сан"
"ТО НАМ је била жеља."
15. 06. 2024. у 15:37
Прочитајте више
"НЕЋЕШ МАТИЋУ, ЈА ТИ СЕ КУНЕМ!" Ацо Пејовић запретио Саши
У ЕМИСИЈИ ''Магазин Ин'' ауторке и водитељке Сање Маринковић, гостовали су прослављени фолкери Саша Матић и Ацо Пејовић.
16. 06. 2024. у 09:16
"РЕТКО ГЛУПА И БЕЗОБРАЗНА ВОДИТЕЉКА" Певачица оштро о Сањи Маринковић: "Осим тога, комплексаш је и олош"
ВОДИТЕЉКА Сања Маринковић неколико је пута имала неочекиване ситуације са гостима у својој емисији, а једна која се и данас памти јесте она са певачицом Мајом Николић.
16. 06. 2024. у 12:17
"СЕДИМ У СОБИ И ПЛАЧЕМ" Драгана отоворила душу, па брзо обрисала објаву
О РАЗВОДУ Драгане Мирковић и Тонија Бијелића и даље не престаје да се говори.
16. 06. 2024. у 10:18
"ПРАТИЛИ СУ МЕ, УЗЕЛИ СВЕ ПАРЕ" Чолине невоље у албанским селима: "Било је врло непријатно"
ЗДРАВКО Чолић деценијама је један од најцењених певача са ових простора, а мало ко зна да је својевремено завршио у притвору.
16. 06. 2024. у 07:29
ДА ЛИ БИСТЕ ПОТПИСАЛИ ИСТО ШТО И ТЕНИСЕРКА? Детаљи предбрачног уговора Ане и Бастија и одлука о новцу
ШТА тачно пише у предбрачном уговору Ане Ивановић и Бастијана Швајштајнера.
15. 06. 2024. у 19:20
НОЛЕ НИКАДА НЕ ПРИЧА О ЊЕМУ: Рођена сестра Дијане Ђоковић удата је за овог славног Србина
МАЈКА Новака Ђоковића, ДијанаЂоковић, има рођену сестру Санду, са којом је била и остала блиска. Иако је Санда нешто млађа, фасцинантно је колико личе.
15. 06. 2024. у 18:39
Најновије из рубрике
НУТРИЦИОНИСТИ САВЕТУЈУ: Интуитивном исхраном до здравог тела
Пажљиво ослушкујте сигнале које вам шаље организам.
15. 06. 2024. у 07:15
Ласер је само алат, а успех зависи од лекара
Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији. Међутим, кључ успеха лежи у вештини и искуству лекара који изводе ове процедуре. Др Петар Драгић, водећи стручњак у области венске хирургије, иновирао је методу ултразвучно навођене ласерске аблације која се данас користи широм света. Ова метода не само да је прецизнија и ефикаснија, већ пружа бројне предности у односу на друге третмане.
14. 06. 2024. у 10:00
ХИРУРШКА ИНТЕРВЕНЦИЈА - У АМБУЛАНТИ: Јесу ли могуће операције после којих пацијенти не морају да остану на болничком лечењу?
УКОЛИКО имате проблем са каменом у жучи, килом, ураслом длаком, сумњивим младежом, хроничном раном - све то и много других стања могло би да се реши у року од 24 сата, када би и у Србији постојале службе амбулантне хирургије на државном нивоу.
14. 06. 2024. у 07:00
ИМА ИХ НЕШТО ВИШЕ ОД СТОТИНУ У СРБИЈИ: Равносправност и за оболеле од ахондроплазије
АХОНДРОПЛАЗИЈА је једна од 8.000 тренутно евидентираних ретких болести у свету.
13. 06. 2024. у 18:56
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Једите малине, смршајте и успорите старење
МАЛИНЕ су већ стигле на пијаце, па би требало искористити сезону овог драгоценог воћа које вишеструко позитивно делује на здравље.
13. 06. 2024. у 07:15
Коментари (0)