ИСПРАВИТЕ КИЧМУ И РЕШИТЕ СЕ БОЛА: Једноставне вежбе за све који седе по 8-10 сати дневно (ФОТО)
ПРОБЛЕМИ са кичмом су један од најчешћих узрока одласка људи на боловање, па и у превремену пензију.
Фото: Free Images Pixabay
Више од 70 одсто оних који се баве канцеларијским пословима и седе по осам или више сати дневно има периодичне или хроничне проблеме и болове у неком делу кичменог стуба.
Бол у кичми је сигурно један од најнепријатнијих болова које сте у животу искусили. Поред тога што вас боле леђа и не можете да се померите, јављају се здружени болови - у кичми и стомаку, у кичми и ногама, у кичми и куку, па вам је тешко и да ходате. Уколико на време почнете да се бавите решавањем ових проблема врло је вероватно да ћете успети да се решите не само бола, већ ћете и ојачати кичмени стуб и исправити леђа.
Ове четири једноставне вежбе вам могу помоћи да ојачате леђа и кичму, а да се уједно решите болова. Препорука је да их радите ујутру чим се пробудите. Немојте бити лењи, потребно вам је 20 минута за овај ритуал, а резултати ће, верујте, врло брзо да дођу. Ове вежбе изводите у задатим понављањима и радите једну за другом. Можете да их радите сваки дан, а препорука је да се ураде три до четири серије ових вежби.
Серију вежби за кичму предлаже Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Шаке у ширини рамена
Почетни положај је у клечећем ставу са рукама на поду и шакама у ширини рамена. Вежба се изводи тако што подижете истовремено супротну руку и супротну ногу и у том положају треба да се задржите три секунде, након тога промените страну. Ову вежбу изводите у 20 понављања по страни.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Из лежећег става
Почетни положај је лежећи са шакама окренутим према поду.Вежба се изводи тако што у исто време једну ногу подижете и савијате у колену под углом од 90 степени и подижете труп мало од пода (таман толико да одвојите лопатице али не и доњи део леђа) са рукама испруженим напред. Задржите се у том положају три секунде па затим промените ногу. Ову вежбу изводите у 15 понављања по нози.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Са гумом
Ова вежба се изводи са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са испруженим рукама у висини груди и затегнутом гумом у ширини рамена. Вежба се изводи тако што вучете гуму ка грудима без савијања руку у лактовима. Поред тога веома је битно да дишете правилно. Док вучете гуму ка грудима дубоко удишете ваздух а када се враћате у првобитан положај иде издах. Ову вежбу радите у 15 понављања.
Фото: Приватна архива/ Дејан Халај
Руке савијене у лактовима
И ова вежба изводи се са еластичном гумом средњег оптерећења. Почетни положај је са рукама подигнутим увис и савијеним у лактовима по 90 степени. Трака треба да буде затегнута. Вежба се изводи тако што се руке исправљају и вуку гуму у исто време. Правилно дисање се подразумева и оно се изводи тако што када опружамо руке издишемо а када их савијамо у лактовима тј. враћамо у почетни положај онда удишемо ваздух. Вежба се изводи у 15 понављања.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
НАПУНИТЕ "БАТЕРИЈЕ" ЗА ЦЕЛУ СЕДМИЦУ: Зелени инфо - Леблебије дају енергију
12. 10. 2022. у 17:50
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТЕЖАК РАСТАНАК: Ћерка Предрага Даниловића у сузама напустила породични дом (ВИДЕО)
ОНА се опростила од породице и пријатеља...
04. 08. 2025. у 16:00
ДЕНА 140 ДАНА ПОСЛЕ "ОЛУЈЕ" НАШЛА ВЛАСНИКЕ: Пешке од Крајине до Руме, невероватан пут дуг 500km - крај живота дочекала на другом крају света
ОД ПЕТРИЊЕ до Руме, у избегличкој колони која је почетком августа 1995. године напустила своје вековно огњиште била је и породица Радановић.
04. 08. 2025. у 14:53
"ТО ЈЕ ПРЕВАЗИЂЕНО, НЕ ЗАНИМА МЕ" Због чега је Жељко одлучио да се разведе и поништи брак?
МНОГИ се и даље питају због чега је дошло до краја њихове заједнице.
04. 08. 2025. у 10:27
РУСИ МИРЕ СРПСКЕ И ПОЉСКЕ ХУЛИГАНЕ? "Ври" међу навијачима пред Лех - Црвена звезда!
Ко прави најбоље кореографије на Балкану? Многи балкански навијачи ће рећи - Звездине "делије". Али, ускоро ће оне да "одмере снаге" са неким ко је и сам импресиван по том питању. А ко је, за многе балканске навијаче, истински страх и трепет.
04. 08. 2025. у 20:00
ЊЕН ПОГЛЕД У "ДАРИ" ЛЕДИ КРВ У ЖИЛАМА: Како окрутна часна сестра изгледа у приватном животу? (ФОТО)
ГЛУМИЦА из филма "Дара из Јасеновца" приватно изгледа потпуно другачије.
04. 08. 2025. у 12:39
ПОВАМПИРИЛО СЕ УСТАШТВО: Десетине хиљада Хрвата пева "'Ајмо, ајмо, ајмо усташе!" (ВИДЕО)
ХРВАТСКА још увек слави злочиначку акцију "Олуја" током које је протерано више од 200.000 Срба са својих вековних огњишта, а тој хистерији придружиле су се десетине хиљада људи..
04. 08. 2025. у 17:14
ДУГОРОЧНА ВРЕМЕНСКА ПРОГНОЗА ДО КРАЈА АВГУСТА: Тек нас чека пакао и температурни рекорди - лето се не предаје
НАЈНОВИЈА временска прогноза евопских стручњака за август показује прохладнији почетак месеца у централним деловима Европе, али се већ наговештава повратак суптропског гребена и новог таласа врелог времена. Услед присуства ниског притиска на северу континента, стварају се услови за нови топлотни талас који ће погодити већи део Европе, пише Severe Weather Europe.
04. 08. 2025. у 20:19
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
3О ЛЕТА ОД "ОЛУЈЕ" - РУДАН ОШТРО О ХРВАТИМА: "Колико је Срба плутало у бунарима јер се нису укрцали у тракторе..."
ВЕДРАНА Рудан је коментарисала политичку и друштвену климу у Хрватској.
03. 08. 2025. у 16:23
Најновије из рубрике
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
ВИШЕ ОД МИЛИОН ДЕЦЕ И 24 ГОДИНЕ ИСТРАЖИВАЊА: Нема доказа да вакцине изазивају аутизам
ВИШЕДЕЦЕНИЈСКА студија која је обухватила више од 1,2 милиона деце донела је јасан закључак: Вакцине, укључујући оне које садрже алуминијумове соли - састојак који је често на лошем гласу - не изазивају аутизам, астму нити друга хронична стања.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (0)