ИДЕАЛАН ЗА ДИЈЕТУ: Грашак убрзава метаболизам и скида килограме (ЈЕЛОВНИК)
ГРАШАК, који сазрева у ово доба године, идеалан је за дијету.
Фото Shutterstock
Ова укусна махунарка ефикасно убрзава метаболизам, осигурава стални прилив енергије и подстиче правилно функционисање нервног и пробавног система. Захваљујући својим карактеристикама, штити и од атеросклерозе.
Изузетно је богат витаминима Б групе, гвожђем и јодом. Фолна киселина и витамин Б6 чине грашак идеалном намирницом за особе које пате од коштаних обољења.
Грашак такође има висок садржај влакана, што помаже у контроли апетита. Осим тога, грашак је богат и фенолним једињењима, који су природни антиоксиданти и штите организам од болести попут рака и других запаљенских обољења. Велика количина влакана у грашку помаже и очувању здравља срца.
Показало се да храна богата влакнима побољшава и ниво липида у серуму, као и да смањује крвни притисак и упалу. Садржај минерала у грашку, укључујући калијум, магнезијум и калцијум, такође одржава крвни притисак у нормали. Осим тога, грашак садржи витамин Ц, каротеоноиде и флавоноле који такође подржавају здравље срца.
* * * * * * * *
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: 30 г овсених пахуљица, 100 мл јогурта, једна кајсија
ужина: крушка
ручак: кромпир и грашак са сосом по жељи
вечера: омлет са шаком грашка
* * * * * * * *
УТОРАК
Доручак: кришка хлеба са намазом од 30 г младог сира помешаног са першуном
ужина: 150 г јогурта
ручак: шницла са грашком
Фото: Free Images Pixabay
вечера: кришка хлеба и српска салата
* * * * * * * *
СРЕДА
Доручак: кришка хлеба намазана путером и медом
ужина: шоља кефира
ручак: пастрмка са роштиља са грашком
вечера: салата од ренданих јабука, сувог грожђа и десетак ораха
* * * * * * * *
ЧЕТВРТАК
Доручак: кришка хлеба са хумусом и пилећим прсима, један парадајз
ужина: две кајсије
Фото Shutterstock
ручак: грашак с пилетином
вечера: 200 г грашка зачињеног по укусу, 50 г младог сира
* * * * * * * *
ПЕТАК
Доручак: омлет од два јаја са младим луком, кришка хлеба
ужина: две шљиве
ручак: грашак с говедином
Фото: Free Images Pixabay
вечера: пита са сиром и један парадајз
Препоручујемо
ЈЕДИТЕ КУПИНЕ: Чувају срце и крвне судове, јачају имунитет, побољшавају памћење и вид
29. 06. 2022. у 19:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СЛУЧАЈНО? Ко је то зарадио 580 милиона $ - 15 минута пре Трамповог потеза? Једна од напрецизнијих трговина у историји
СВЕ СЕ одиграло у понедељак ујутру по њујоршком времену. Између 6:49 и 6:50 сати, на берзи је руку променило око 6.200 фјучерс уговора за сирову нафту типа Брент и ВТИ (WТИ). Номинална вредност ових трансакција износила је невероватних 580 милиона долара.
25. 03. 2026. у 16:34 >> 16:42
НЕПОРАЖЕН БОРАЦ ИНДИЈАНСКОГ ПОРЕКЛА: Ко је нови секретар за унутрашњу безбедност САД - водоинсталатер мења Трампову ICE барбику
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп сменио је претходну секретарку за унутрашњу безбедност, Кристи Ноем и номиновао републиканског сенатора Марквејна Малина да је замени. Малин преузима једну од кључних институција америчке унутрашње политике, Министарство за унутрашњу безбедност, које је такође најфинансиранија савезна агенција за спровођење закона и централни стуб Трампове имиграционе политике.
24. 03. 2026. у 17:18
ОБОРЕНА 3 САД ЛОВЦА Ф-15: Трамп потврдио - свих 6 пилота се спасило и поново лете над Заливом и сеју смрт и страх
"ПИЛОТИ су се извукли... Прилично невероватно! Данас лете", рекао је Доналд Трамп.
25. 03. 2026. у 15:53
ОД ЧЕГА ЗАВИСИ КАДА ГА ПРОСЛАВЉАМО: Зашто се датум Ускрса мења сваке године и када "пада" ове године?
ИАКО се увек обележава недељом, начин на који се одређује тачан датум заснива се на комбинацији астрономије, црквених правила и вишедеценијске традиције.
24. 03. 2026. у 16:35
"ОСТАВИТЕ МЕ!" Огласио се Илић након вести да је примљен у Ургентни центар
"ОДЛИЧНО сам, није тачно да сам примљен у болницу."
25. 03. 2026. у 12:13
ПИВО ИЛИ ВИНО? Знате ли које пиће боље утиче на ваше здравље - тачније, које ЛОШИЈЕ утиче
ШТА је боље/горе за ваше здравље?
25. 03. 2026. у 16:06
КОЛИКО БИ ТРЕБАЛО ДА СТАВИТЕ У КОВЕРТУ "ДА СЕ НЕ ОБРУКАТЕ" Од цифре да се заврти у глави, детаљна рачуница
ЦЕНА столице на свадбама у Србији ове сезоне кошта и до 120 евра по госту, а у коверту не би требало ставити мање од 100 евра, "да се не осрамотите" где год да сте на весељу - неважно да ли у Београду, Врању, Суботици, Лозници, Бору...
24. 03. 2026. у 22:24
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
"ИМА ЖИВОТА И БЕЗ ЕУ - ОНА ЈЕ САМО СЕНЗАЦИЈА" Милановић изненадио изјавом: "Она је фасада и надоградња, и то док траје..."
ХРВАТСКИ председник Зоран Милановић примио је данас у Загребу македонску председницу Гордану Сиљановску Давкову и поручио да процес приступања њене земље предуго траје, да не може да даје савете, али да има живота и без Европске уније (ЕУ).
25. 03. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
УБАЦИТЕ ЗЕЛЕНИШ У ИСХРАНУ: У питама витамини, минерали и биљна влакна (ЈЕЛОВНИК)
ДОЛАЗАК пролећа на пијаце доноси обиље свежег зелениша који може да буде одлична основа за лаганији начин исхране.
25. 03. 2026. у 07:00
УПАЛА ГРЛА, ГЉИВИЦЕ, АФТЕ Савет лекара: Пролеће доноси пад имунитета, проверите да немате неке од ових тегоба
ПРЕХЛАДЕ и други респираторни вируси још су присутни, а имунитет је природно ослабљен након зимског периода.
24. 03. 2026. у 07:00
САВЕТ ЛЕКАРА: Како брже да се пробудимо ујутру
ТАЈ досадни звук аларма, рано ујутру, који нас буди из најслађег сна, за многе је најтежи део дана, али уз неколико једноставних навика, буђење може постати много лакше.
23. 03. 2026. у 23:33
У ОВОМ ВИТАМИНУ ЈЕ КЉУЧ: Научници пронашли начин да смање ризик од одбацивања зубних имплантата
РУСКИ научници открили су да систематско праћење нивоа витамина Д у крви пацијената који се припремају за зубну имплантацију и корекција његовог недостатка под надзором лекара може да минимизира ризик од одбацивања имплантата.
23. 03. 2026. у 18:45
ЗБОГ ОВА ТРИ РАЗЛОГА ЋЕТЕ ИХ БАШ ВОЛЕТИ: Зашто је увек добро јести јагоде?
ЈАГОДЕ су сочно и укусно бобичасто воће које чува добро здравље. Постоје 3 фантастична разлога зашто их треба конзумирати што чешће.
23. 03. 2026. у 13:49
Коментари (0)