ВЕЖБАЊЕМ СПРЕЧИТЕ НОВИ СРЧАНИ УДАР: Три месеца после инфаркта је право време за почетка
УКОЛИКО је прошло више од три месеца откако сте преживели инфаркт, време је да почнете да вежбате. Разлога за то има напретек, а основни је да редовна физичка активност смањује ризик од поновног срчаног удара за чак 30 одсто.
Фото Shutterstock
Осим тога, доказано је да рекреација након инфаркта смањује прогресију болести, превазилажење кардиоваскуларног и мишићно-скелетног ограничења услед неактивности, побољшава толеранцију на напор, редукује симптоме, усклађује координацију, флексибилност мишића и мишићне снаге.
Да би рекреација након срчаног удара имала добар ефекат, кључно је да пре почињања било каквих вежби урадите тест оптерећења. Ова провера прецизно вам показује за колики напор је спреман ваш кардиоваскуларни систем. Стручњаци за рехабилитацију упућују да овај тест за већину пацијената покаже да им је довољна рекреација од пола сата до сат времена, умереног интензитета, најмање три до пет пута недељно.
Када је о конкретним активностима реч, кардиоваскуларним пацијентима највише се препоручује шетња, вожња бицикла и вежбе истезања.
Да би се одржали позитивни ефекти физичке активности, тренинг мора да се спроводи доживотно, јер само после неколико месеци паузе постигнути резултати се губе.
За постизање добре форме после прележаног срчаног удара препоручују се следеће вежбе:
ФОТО: Принтскрин
Подизање пета
Станите целим стопалима на подлогу, једном ногом благо искорачите унапред и мало је савијте у колену, руке испружите напред и наслоните о зид. У истегнутој нози ћете осетити затезање у горњем делу листа, а у другој, која је благо савијена у колену, у доњем делу листа. Изометријско истезање вршимо дизањем пета. Полако лице приближавате зиду, труп је укрућен, смањујете угао између рисова и горњег дела стопала.
Пете ка задњици
Лезите на стомак, карлицу приљубите уз земљу. Руком ухватите горње делове стопала и привлачите пете ка задњици.
Раскорак између врата
Станите у раскорак између врата, рукама се придржавајте за оквир врата и започните покрет као да хоћете да прођете кроз њих, с тим што руке остају на довратницима. Удаљите се толико да вас не боли. Изометријско истезање вршите гурањем руку ка довратницима. Пошто грудни мишић има облик лепезе, урадите ову вежбу на две или три висине.
Бедрени мишић
Горњу половину тела савијте ка доњим екстремитетима са руком испруженом преко главе. Истежите четвороугаони бедрени мишић наизменично по 10 до 20 секунди без контракција мишића.
Опружене ноге
Седите на земљу, испружите напред ноге, ухватите лист ноге докле вам бол у мишићима дозвољава. Задњи део се трудите да покрећете искључиво у бедрима. Изометријско истезање вршимо гурањем пета ка поду док су нам колена благо савијена и минимално повијена кичма.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије
27. 03. 2022. у 09:50
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДА ЛИ ЈЕ МОГУЋЕ! Затворене трибине Маракане за Звезда - Пафос у борби за Лигу шампиона?!
Црвена звезда и Лех Познањ су били у центру пажње звездашког дела јавности, а пред тај реванш меч 3. кола квалификација за Лигу шампиона, који је одигран у уторак у Београду, "делије" су добиле важно упозорење од свог вољеног клуба. Једна особа се није придржала тог апела и... могло би то баш скупо да кошта српског првака.
13. 08. 2025. у 19:44
"ДЕЛИЈЕ" ОВО НИСУ ОЧЕКИВАЛЕ: Ево шта су пољски хулигани оставили на Маракани (ФОТО)
Црвена звезда и Лех играли су у уторак реванш меч квалификација за УЕФА Лигу шампиона у фудбалу, а у Београд су тим поводом стигли не само хулигани који бодре клуб из Познања, већ и њихови "коалициони партнери" из других пољских навијачких група. И, иако су већим делом дана они мирно боравили у српској престоници, у једном тренутку су направили проблеме, а за собом су на крају оставили и поруку.
13. 08. 2025. у 12:35
СКИНУЛА СЕ НАЈМРШАВИЈА СРПСКА ПЕВАЧИЦА: Има тек нешто више од 40кг (ФОТО)
ИСКЛЕСАНО тело.
13. 08. 2025. у 17:54
САША ОСТАВИО: Милион евра леже на рачун Поповићеве удовице
"Беспотребно ми стоје, само су расход."
13. 08. 2025. у 18:45
Објављено да су добили "Бинго", па им рекли: "Била је то ТЕХНИЧКА ГРЕШКА - квар! Добитак НЕ ПОСТОЈИ"
ЗАМИСЛИТЕ то разочарање.
13. 08. 2025. у 16:54
СКАНДАЛ! На "миг" Албанаца, УЕФА изрекла екстремну казну због "Косово је Србија"!
Црвена звезда и Лех играли су у уторак реванш меч квалификација за УЕФА Лигу шампиона у фудбалу, а европска кућа фудбала решила је да дан касније изрекне казну због дешавања на трибинама током мегдана ова два клуба.
13. 08. 2025. у 15:04
ПРВА ДУГОРОЧНА ПРОГНОЗА СТРУЧЊАКА: Ево када ће пасти снег у Србији и каква зима чека Европу
ПРЕМА првим прогнозама европских стручњака са сајта Severe Weather Europe, зиму 2025/2026 обележиће утицај слабе фазе Ла Ниње и вероватно слабији поларни вртлог. Ово значи динамичније кретање атмосферског притиска, што може омогућити хладније дане у Европи, али и у САД и Канади.
13. 08. 2025. у 09:59
ТРАМП У ОГРОМНОМ ПРОБЛЕМУ: Велики пех пред састанак са Путином на Аљасци
ПРЕДСТОЈЕЋИ састанак између председника САД Доналда Трампа и руског председника Владимира Путина у петак на Аљасци долази у време када у америчкој администрацији готово да нема искусних стручњака за Русију, пише Фајненшел тајмс.
13. 08. 2025. у 11:24
КОСТИЋЕВА БРВНАРА НА МОКРОЈ ГОРИ: Као у ловачком дому - како изгледа глумчева викендица у природи (ФОТО)
ГЛУМАЦ Вук Костић велики је љубитељ природе, лова и риболова, па сваки слободан тренутак користи да оде ван града.
13. 08. 2025. у 10:27
Најновије из рубрике
ИНДИЈСКИ ОРАХ – МАЛА ШАКА, ВЕЛИКА МОЋ: За срце које куца јаче и осмех који сија
У СВЕТУ где се тражи савршена равнотежа између уживања и здравља, индијски орах је један од ретких залогаја који то пружа – храни срце, штити зубе и даје енергију, а све то у једној укусној шаци.
12. 08. 2025. у 18:11
ИЗНЕНАДА СЕ ГОЈИТЕ ИАКО СВЕ РАДИТЕ КАКО ТРЕБА? Стручњаци откривају могуће узроке
АКО сте приметили да добијате на тежини иако генерално водите рачуна о себи, та ситуација може да буде веома фрустрирајуће.
12. 08. 2025. у 00:33
"НЕ ПРЕПОЗНАЈЕМ ЛИЦА БЛИСКИХ ОСОБА": Прозопагнозија, ретко стање од ког пати и Бред Пит
ОКО два одсто људи има прозопагнозију, познату и као "слепило за лица" - неуролошки поремећај који онемогућава препознавање људи по њиховом лицу, а понекад отежава и препознавање сопственог одраза у огледалу.
11. 08. 2025. у 22:22
РУСКИ НАУЧНИК УПОЗОРАВА: Напици са наном освежавају, али се не препоручују увек и свима
НАПИЦИ са наном феноменално освежавају и садрже витамине и минерале који су организму потребни, али треба имати у виду да они нису препоручљиви свима и у свим ситуацијама, мишљења је руски биотехнолог.
10. 08. 2025. у 16:00
РУСКИ ДИЈЕТОЛОГ УПОЗОРАВА: Гледање телевизије и телефона за време јела негативно утиче на варење и памћење
МНОГИ од нас док једу, гледају телевизију па и не посвећује пуна пажњу оброку.
10. 08. 2025. у 00:33
Коментари (0)