БИРАЈТЕ ХРАНУ ПРЕМА ТИПУ ГРАЂЕ: Дијете не дају исти ефекат код свих, проверите да ли сте ектоморфни, или мезоморфни тип
КАКО БИ требало да изгледа јеловник који може да вам помогне да ослабите или да сачувате витку линију, зависи од типа грађе вашег тела.
Фото Shutterstock
Према стручњацима за фитнес, постоје три различите телесне форме. Уколико имате издужену, витку фигуру и лако скидате вишак килограма, имате ектоморфни тип тела. Шире, здепастије тело и лако гојење упућује на ендоморфну грађу. Ако имате пропорцијална рамена и кукове и атлетску фигуру, онда имате мезоморфни тип тела.
Ендоморфни типови имају веће залихе гликогена јер имају брза мишићна влакна. Њима су су потребни угљени хидрати из којих се брзо ослобађа енергија, попут пасте, хлеба и пиринча, да би имали довољно енергије. Међутим, ако имате овај тип тела, али велики део дана проводите седећи, онда ће вам бити потребна мања количина угљених хидрата, пошто се залихе гликогена спорије троше због седења.
Ектоморфни тип тела су све мршаве особе, али им је тешко да изграде мишиће. С обзиром на то да имају брз метаболизам, могу да једу готово све што пожеле, мада њима нутриционисти препоручују намирнице богате угљеним хидратима, протеинима и мастима.
Мезоморфни тип грађе значи брз метаболизам и низак проценат масти у телу. Ови типови би требало да бирају протеинске грицкалице да би нахранили своје мишиће. Препоручује им се јогурт, риба, кувана јаја, салата или готов протеински производ, попут пудинга. Овим типовима грађе најчешће одговара исхрана која се састоји до 40 одсто угљених хидрата, 30 одсто протеина и 30 одсто масти.
Ево примера јеловника за радну недељу за типове са ендоморфном грађом тела:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: 60 г интегралног хлеба, са намазом од немасне павлаке зачињене белим луком и зачинским биљем
ужина: шака ораха
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Ручак: интегрална тестенина са ситно исецакним пилећим месом зачињеним по укусу
Вечера: 50 г пиринча и 250 г поврћа
УТОРАК
Доручак: кајгана са празилуком и 50 г интегралног хлеба
Ужина: 20 г црне чоколаде
Ручак: рижото са поврћем и јунетином
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Вечера: млади сир, свежа паприка и 50 г интегралног хлеба
СРЕДА
Доручак: сардина са 60 г интегралног хлеба
ужина: шака бадема
Ручак: пуњене паприке
Вечера: 30 г ражаног хлеба са печеницом и намазом од хумуса
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ЧЕТВРТАК
Доручак: мешавина пахуљица са шаком сувог воћа и бадема, јогурт
ужина: шака семенки бундеве
ужина: шака бадема
Ручак: риба на роштиљу и мања чинија барених фузила, зачињених по укусу
Вечера: салата од кукуруза шећерца, црног пасуља, свеже црвене паприке и црног лука
ПЕТАК
Доручак: 60г интегралног хлеба, 150 г младог сира и једно барено јаје
ужина: банана
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Ручак: сочиво са пилетином и салата од поврћа по избору
Вечера: палента са младим сиром и сусамом
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НИКОЛА ЈОКИЋ У НЕВЕРИЦИ: Кевин Дурант променио клуб! Мишко Ражнатовић објавио ко ће играти за Денвер
Надали су се навијачи Денвер нагетса да ће Никола Јокић добити саиграча који ће бити достојан квалитета српског аса и помоћи клубу из Колорада да дође до нове НБА титуле, али Кевин Дурант је прешао у други клуб.
22. 06. 2025. у 19:13 >> 19:13
ХАОС: Отказано Европско првенство због Руса!
Откако је рат у Украјини избио почетком 2022, Русија је, када се о светским спортским вестима ради, била спомињана само као страна која трпи санкције због поменуте војне интервенције. Иако се то полако мења у последње време, најновији пример дискриминације довео је до незапамћеног скандала.
22. 06. 2025. у 17:53
ВОЈА ПРОШАО КРОЗ ПАКАО: "Преврнуо ми се ауто на кров - срећа па сам преживео"
ПОЗНАТИ водитељ Воја Недељковић отворено је говорио о тешким тренуцима у свом животу, али и о сарадњи са Сашом Поповићем током снимања популарне емисије "Звезде Гранда".
22. 06. 2025. у 18:59
БИЛО ИМ ЗАБРАЊЕНО? Зашто се Верица и Вељко нису венчали у цркви?
ВЕРИЦА и Вељко се нису венчали у цркви...
22. 06. 2025. у 20:00
ПРЕМА ФРОЈДУ: Четири ствари које ментално јаке особе не раде
ЈЕДНО од најпознатијих имена у свету психологије, Сигмунд Фројд, дао је корисне савете који и данас могу да нам користе у свакодневном животу и помогну нам да боље разумемо и себе и друге. Фројд је веровао да ментално издржљиве особе красе одређене особине.
22. 06. 2025. у 20:47
ИМАЈУ ГАДНУ НАРАВ: Многи кажу да је ово најгори хороскопски знак
ТЕШКО је замислити да особе рођене у овом знаку имају своју скривену природу, лице које не показују другима.
22. 06. 2025. у 22:00
БРУТАЛНА ПОРУКА ИЗ РУСИЈЕ НАКОН АМЕРИЧКОГ НАПАДА: Неколико земаља спремно да преда нуклеарно оружје Ирану!
ПОСЛЕ америчких напада на Иран током ноћи, неке земље су спремне да предају своје нуклеарно оружје Техерану, написао је на каналу Телеграм заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев.
22. 06. 2025. у 11:31
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
ИНЦЕСТ УНИШТИО ПОРОДИЦУ: Глумици брат крстио ћерку, а она га завела и родила му сина
СЛАВНА глумица Грета Скаки у једном моменту је била тема свих медија, након што је обелодалила да је у романси са својим братом од тетке Карлом Монтегацом. Ова романса разорила је њену породицу, а њих двоје су се у једном моменту чак и заклели на вечну љубав.
21. 06. 2025. у 10:39
Најновије из рубрике
МЕСО ЈЕДИТЕ УМЕРЕНО, А МАХУНАРКИ ВИШЕ: Да немате проблем са бубрезима, бешиком, или мокраћним каналима (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО вам је дијагностикован камен у бубрезима, бешици или мокраћним каналима неопходно је да обратите пажњу на исхрану, јер правилна дијета може значајно да смањи ризик од стварања нових каменаца и ублажи евентуалне тегобе. Избор намирница има директан утицај на састав мокраће, ниво киселости и количину соли и минерала који се излучују - факторе који значајно утичу на формирање каменаца.
23. 06. 2025. у 06:45
ОТКРИВЕНА НОВА, МИСТЕРИОЗНА КРВНА ГРУПА: Ево по чему се разликује од осталих
ФРАНЦУСКИ научници идентификовали су нову крвну групу, названу "Гwада негативна", коју има жена из Француске пореклом са карипског острва Гваделупе. Она је једина позната особа на свету са овом, сада већ 48. по реду, препознатом крвном групом.
21. 06. 2025. у 15:26
КОЛИКО СМО ЗАИСТА СТАРИ? Одговор на ово питање дају и - протеини
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају нови тест крви који користи протеомику како би пружио увиде у људско старење и здравље органа у реалном времену, преноси портал Businessinsider.
21. 06. 2025. у 07:00
"ГРЛО ПОПУТ БРИЈАЧА": Појавила се нова варијанта коронавируса
Нова варијанта коронавируса, позната као НБ.1.8.1, изазива специфичан симптом - јак бол у грлу, због којег је и добила надимак "Грло попут бријача".
20. 06. 2025. у 23:45
КИЛОГРАМИ НЕСТАЈУ КАО ОД ШАЛЕ: Ово је најбоље воће за мршављење
НАЈНОВИЈЕ студије показују да укључивање грејпфрута у свакодневну исхрану може да доведе до губитка тежине чак и без драстичне промене прехрамбених навика.
20. 06. 2025. у 09:44
Коментари (0)