ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије
ВЕЖБАЊЕМ у средњем животном добу смањује се ризик да се с годинама оболи од хипертензије, закључак је студије чији резултати су објављени у часопису American Journal of Preventive Medicine. У теретанама и фитнес центрима најчешће се виђају млађи људи. Али, то не значи да и они старији, у петој и шестој деценији живота, не би требало да се рекреирају и тако сачувају своје срце и здравље.
Фото Shutterstock
Код већине особа средњег животног доба физичка активност с годинама опада. Друштвене околности, попут недостатка времена, преобимног посла, а сада и пандемија ковида 19, утичу на то да особе у средњим годинама све мање вежбају. То је један од кључних разлога зашто сваки четврти мушкарац и свака пета жена пате од хипертензије.
За особе у средњим годинама, поготово ако тек тада почињу да се баве рекреативним активностима никако се не саветују интензивни програми, већ они са мањим оптерећењем. Зато је важно да ослушкујете своје тело, радите до границе сопствених могућности и имајте на уму да се до резултата не долази преко ноћи.
Док не пронађете свој идеални тренинг предлажемо вам да свакодневно изводите ове вежбе.
Чучањ у раскораку
Станите у раскорак, руке укрстите иза главе, лактове усмерите ка споља. Чучните, па се исправите, и нагните се на леву страну, лактом се приближавајући левом боку. Вратите се у чучањ. Понављајте вежбу левом и десном руком у трајању од по 30 секунди.
Принтскрин
Горњи и доњи стомак
Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, подигните их увис, руке поставите иза главе, рамена одигнутих од подлоге. Спуштајте леву ногу према подлози, али немојте да је додирнете. Вратите се у почетни положај, па поновите вежбу другом ногом. Истовремено мењајте стране, у трајању од по 30 секунди.
Издржај за мишиће леђа
Лезите на стомак, испружите руке и ноге, подигните их од подлоге, заједно са горњим делом тела и главом. Задржите се неколико секунди, па се спустите на под. Понављајте вежбу 30 секунди.
Искорак у страну
Станите у раскорак, руке опружите поред тела. Искорачите левом ногом у десну страну, благо савијених колена и десном шаком додирните подлогу поред левог стопала. Затим, искорачите десном ногом улево, и левом руком дохватите под. Понављајте вежбу по 30 секунди.
Скокови
Станите у раскорак, руке прекрстите на грудима. Спојених ногу одскочите у десну, а одмах и у леву страну, вратите се у средину, и скочите увис ширећи руке и ноге што више можете. Наставите да вежбате ове покрете наредних 30 секунди.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СНЕЖАНА УПАЛА У ПРОБЛЕМЕ: Због куће на Дедињу завршила у дуговима
ПЕВАЧИЦА је открила детаље о свом брачном животу и осврнула се на изазове кроз које су пролазили у том периоду.
30. 09. 2025. у 08:29
ЖЕНИО СЕ ПЕТ ПУТА: Љубавни живот генерала Павковића - драма са размаженом "генералицом" и развод, у Хагу се венчао са упола млађом
НАЈПОЗНАТИЈА од генералових пет супруга била је Глорија Сотиров, коју су у народу звали "генералица".
30. 09. 2025. у 10:07
ВИДИТЕ ЗБОГ ЧЕГА: Бивши кинески министар осуђен НА СМРТ
ТАНГ је био гувернер западне провинције Гансу од 2017. до 2020. године пре него што је именован за министра пољопривреде.
29. 09. 2025. у 16:34
ПРЕСРЕЋНА! Милица Тодоровић сазнала ког је пола беба
ПЕВАЧИЦА ужива у трудноћи.
30. 09. 2025. у 10:56
"ЕКСКЛУЗИВА!" Тражи се петиција због снимка Жељкове бивше - њихов син Александар се оженио (ФОТО)
"ПОТПИШИТЕ петицију да Соња Митровић опет пева!"
29. 09. 2025. у 14:37
"ДОЂУ ИЗ БУТИКА И ПОСТАНУ ВОДИТЕЉКЕ" Вања Булић поткачио колегинице: "Мораш да будеш писмен и образован да би био на телевизији"
НОВИНАР и књижевник Вања Булић истакао је да се данас свако може наћи у улози водитеља.
29. 09. 2025. у 08:02
ОДАВДЕ ЈЕ ИЗАШЛА ГРУПА ЉУДИ И ЗАПУЦАЛА: Детаљи ужаса у Вишњичкој бањи, жена убијена, више рањених (ВИДЕО)
У ЛОКАЛУ у Вишњичкој бањи у Београду убијена је једна жена, а рањено још неколико особа, међу којима је и њен муж коме се лекари боре за живот.
30. 09. 2025. у 16:33
"ЗАШТО МИ ПИПАШ ЖЕНУ?" Овако је почела туча на свадби у Горњем Милановцу, насрнули на доктора (ВИДЕО)
СВАДБЕНО весеље у Горњем Милановцу претворило се у хаотичну сцену када је дошло до несвакидашњег инцидента.
30. 09. 2025. у 16:10
НЕ ДА НА ЋЕРКУ Богданин отац очитао лекцију Вељку, јасно му ставио до знања: "Можда пре ниси имао овакву девојку..."
ВЕЉКО је увек истицао да жели велику породицу са много деце којима ће усадити праве вредности и традицију.
29. 09. 2025. у 16:17
Најновије из рубрике
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
ШТА СПУШТА КРВНИ ПРИТИСАК МОМЕНТАЛНО? Ако бројке на апарату пређу ову границу, 2 минута су кључна да урадите следеће
ИДЕАЛНИ крвни притисак обично се сматра између 90/60 ммХг и 120/80 ммХг
28. 09. 2025. у 21:15
Коментари (0)