ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији
БОРЕ на лицу, слаб тонус коже, погуреност, отежано кретање и болови у целом телу могу да се "поправе" вежбањем. То је основни разлог зашто физичка активност са старењем постаје све важнији фактор доброг изгледа, наравно, и здравља. Поред тога редовна физичка активност подстиче и боље менталне и когнитивне способности.
Фото Shutterstock
Зато је кључно да се у плану дневних обавеза увек резервише време и за рекреацију. Довољно је да се вежба умереним интензитетом, јер се тако дугорочно обезбеђују повољни здравствени потенцијали.
Редовна физичка активност успешно елиминише и болове у врату, леђима, зглобовима, који се код великог броја људи јављају као последица стреса и стално истих положаја тела.
За један од тренинга предлажемо вам неколико вежби које јачају кључне групе мишића:
Јачање леђа
Лезите на стомак са опруженим ногама и преплетите прсте руку на потиљку. Подижите горњи део тела при чему стежете мишиће доњег дела леђа (не задњице) и стомака. Вратите се у почетни положај. Вежбу радите максималан број понављања, али водите рачуна да не правите паузу дужу од 45 секунди.
Учвршћивање задњице
Клекните на колена и ослоните се на лактове. Подижите једну ногу највише што можете, а затим вратите у почетни положај. Поновите исто другом ногом. Ова вежба не предвиђа паузу, јер се ради наизменично - док једна нога активира мишиће задњице друга се одмара. Радите полако, са максималним ангажовањем мишића и поновите онолико пута колико вам могућности дозвољавају.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Доњи стомак
Седите са опруженим ногама. Рукама се ослоните о подлогу. Подигните благо ноге и привлачите колена тежећи ка грудима. За најбоље резултате урадите што већи број понављања опружања и савијања ногу док се ослањате на руке које све време треба да буду под углом од 45 степени.
Коси трбушњаци
Лезите на леђа и савијте ноге, тако да стопала буду у ширини кукова. Једну руку поставите на потиљак, док је друга опружена у равни са раменом. Подижите се снагом трбушних мишића тежећи савијеном руком у правцу супротног колена. И у овој вежби тежите највећем броју понављања.
Подизање кукова
Ова вежба је идеална за јачање мишића карличног појаса и задњице. Лезите на леђа са савијеним ногама. Стопала треба да су у ширини кукова са прстима благо отвореним у страну. Руке су опружене поред тела. Из тог става подижите кукове при чему стежете мишиће задњице, кукова и доњег стомака. Вратите се у почетни положај - али не сасвим на подлогу. Поновите исто, у спором темпу - две секунде за подизање, две за спуштање.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КЕЈТ СЕ ПОЈАВИЛА У ЈАВНОСТИ, ДАН ПРЕД СВОЈ 44. РОЂЕНДАН; Ово одело би обукла свака жена од стила! (ФОТО)
КЕЈТ Мидлтон обавила први јавни ангажман у 2026. години, њено појављивање у јавности дочекано као велико изненађење.
09. 01. 2026. у 10:03
ВАНРЕДНО СТАЊЕ: Аци Пејовићу хитно отказан концерт, организатори се огласили
"У оваквој ситуацији сматрамо да није примерено одржавати догађај забавног карактера..."
08. 01. 2026. у 09:30
ТВРДИО ДА ЈЕ ЋУРУВИЈИН СИН: Минин Каспер ПРЕВАРАНТ- тако је верио и бившу задругарку...
ОД КАКО се догодио први сурет Мине Костић и Каспера њих двоје су готово нераздвојни, а коментари пљуште на све стране.
08. 01. 2026. у 15:35
"ЗАУВЕК ЋУ ТЕ ВОЛЕТИ НАЈВИШЕ": Нашој певачици преминуо отац на Божић - опростила се од њега емотивном поруком
НА БОЖИЋ, 7. јануара, Александра Благојевић, остала је без оца Милорада.
09. 01. 2026. у 10:37
САВЕТИ ПСИХИЈАТРА: Седам највећих "убица среће"
ПОШТО је 63 године посветио психијатрији, велики психијатар Алберт Алис говорио је о 7 главних "убица среће".
08. 01. 2026. у 22:35
БОЖИЋ НАШОЈ ВОДИТЕЉКИ ПРЕТВОРЕН У ПАКАО: Заказали јој хитну интервенцију на мозгу
МОЛИЛА се Богу да операција коју сам заказала на Божић прође успешно...
08. 01. 2026. у 08:41
ТРАМП УПУТИО ПИСМО ОРБАНУ: Ево шта му је поручио
ПРЕМИЈЕР Мађарске Виктор Орбан објавио је на друштвеној мрежи Икс писмо које је добио од Доналда Трампа, у којем председник Сједињених Америчких Држава истиче да су односи САД и Мађарске јачи него икада и да се заснивају на заједничким вредностима.
09. 01. 2026. у 10:22
БРИТАНЦИ ТВРДЕ: Ово је Трампов план за Гренланд, погледајте шта нуди амерички председник
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе желе да понуде Гренланду споразум о слободном придруживању, сличан оном које Вашингтон има са појединим малим државама у Тихом океану, сазнаје Економист.
06. 01. 2026. у 14:39
ВОДИТЕЉКА ОТКРИЛА ИСТИНУ О ЦЕЦИ И ЧЕДИ: Умешан и Александар Кос - шта се дешавало између политичара и певачице
БЛИЗАК пријатељ и сарадник Чедомира Јовановића, Александар Кос, последњих месеци нашао се у жижи интересовања јавности. О његовом професионалном ангажману, али и приватном животу, у последње време све се чешће спекулише, док је јавности и даље мало познато чиме се заправо бави и какав је његов пут био до позиције на којој се данас налази.
09. 01. 2026. у 08:42
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)