БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
ЈАКИ трбушни мишићи нису само естетски привлачни. Њихов функционални значај је огроман.
Фото Shutterstock
Основно је да са мишићима леђа омогућавају правилно држање тела. Међутим, подједнако је важно и то што затегнути трбушњаци одређују и какав је рекреативни потенцијал. Наиме, трбушни мишићи учествују у извођењу сваке вежбе и покрета, стога онолико колико су они јаки зависи колико ћете бити покретни и физички спретни.
Иако се трчање, ходање и пливање сврставају у природне облике кретања и њиховим упражњавањем се јача мускулатура целог тела, оне нису довољне да би се мишићи трбушног зида затегли у довољној мери. Зато је неопходно да се раде вежбе које су посебно усмерене на ове мишиће.
При томе, будите опрезни. Најчешће повреде приликом извођења вежби за стомак су повреде лумбалног дела кичме. Важно је да избегавате нагле покрете великих амплитуда. Обавезно је и да користите "осигуравајуће" положаје, односно да водите рачуна да је лумбални део кичме на поду. Посебна пажња се саветује онима са болом у леђима, као и онима који болују од дискус-херније.
За јачање трбушњака предлажемо неке од најједноставнијих али ефикасних вежби:
Искорак
Заузмите клечећи положај. Затим једном ногом искорачите до шаке ослоњене на подлогу. Из ове позиције повуците уназад ногу којом сте искорачили и вратите је у првобитан положај. Урадите најмање 10 повлачења, а затим исто поновите супротном ногом.
Доњи стомак
Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.
Принтскрин
Класични трбушњаци
За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.
Бочни мишићи
Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружајте ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.
Издржај
Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВАТРЕНО КРШТЕЊЕ: Петровић дебитује за нови клуб у гротлу "Енфилда"
СРПСКИ чувар мреже ће вечерас уписати званични деби за Борнмут против Ливерпула у мечу који отвара нову сезону најјаче лиге света. Утакмица се игра на "Енфилду" и почиње од 21.00.
15. 08. 2025. у 07:20
ТРАГЕДИЈА - ПОГИНУО ГРАДОНАЧЕЛНИК: Његова жена гледала како пада са моста - тело првог човек аустријског места извукли конопцима
ИЗГУБИО је равнотежу и пао са моста у провалију дубоку око 15 метара.
14. 08. 2025. у 17:42
ГРОБЉЕ: 550 аутомобила на паркингу ПОТПУНО ИЗГОРЕЛО у пожарима који дивљају широм земље - инцидент на грчкој царини
ТЕМПЕРАТУРА је тренутно веома висока због топлоте коју ослобађају лимови од пожара.
14. 08. 2025. у 16:10 >> 16:11
ХАОС У ХРВАТСКОЈ: Провалили на Томпсонову терасу, он узвратио - подигнута оптужница, два процеса паралелно
РАНИЈЕ је новинарка Данка Дерифај тврдила да се не ради о провали, те да је улазак на терасу Марка Перковића Томпсона, у пратњи представника станара, био једини начин да покаже како сад изгледа кров зграде.
14. 08. 2025. у 15:46
РУСИ СЛЕТЕЛИ НА АЉАСКУ: А у авиону - нема Путина! Видите КОЈОМ путањом је летео и ГДЕ је ушао у САД (ФОТО)
РУСКА претходница пристигла у САД.
14. 08. 2025. у 18:19
ПЕШИЋ НИЈЕ ПОВЕО ДВОЈИЦУ КОШАРКАША НА ТУРНИР! Најновије вести из табора Србије пред Евробаскет!
Селектор мушке кошаркашке репрезентације Србије Светислав Пешић повео је 15 играча на припремни турнир Суперкуп, који ће бити одржан 15. и 16. августа у Минхену, саопштио је данас КСС.
14. 08. 2025. у 13:17
ХРВАТ, СЛОВЕНАЦ И ИТАЛИЈАН ТУКЛИ СРПСКЕ ПОЛИЦАЈЦЕ: Ево ко су страни држављани ухапшени у насилним блокадерским протестима
МИНИСТАР унутрашњих послова Ивица Дачић изјавио је данас да је током синоћњих протеста повређено 75 полицајаца, а приведено 114 лица од којих 3 страна држављанина.
15. 08. 2025. у 12:21
ТРАМП У ОГРОМНОМ ПРОБЛЕМУ: Велики пех пред састанак са Путином на Аљасци
ПРЕДСТОЈЕЋИ састанак између председника САД Доналда Трампа и руског председника Владимира Путина у петак на Аљасци долази у време када у америчкој администрацији готово да нема искусних стручњака за Русију, пише Фајненшел тајмс.
13. 08. 2025. у 11:24
СРБИН ЧУВАО КЛИНТОНА: Бивши председник остао затечен - после свађе сазнао Ајкулино порекло: "Осећао сам да ми не може ништа" (ФОТО)
ЧОВЕК који је чувао Мадону, принца Харија, Бијонсе и Наоми Кембел потиче из старе београдске породице.
14. 08. 2025. у 07:43
Најновије из рубрике
ИНДИЈСКИ ОРАХ – МАЛА ШАКА, ВЕЛИКА МОЋ: За срце које куца јаче и осмех који сија
У СВЕТУ где се тражи савршена равнотежа између уживања и здравља, индијски орах је један од ретких залогаја који то пружа – храни срце, штити зубе и даје енергију, а све то у једној укусној шаци.
12. 08. 2025. у 18:11
ИЗНЕНАДА СЕ ГОЈИТЕ ИАКО СВЕ РАДИТЕ КАКО ТРЕБА? Стручњаци откривају могуће узроке
АКО сте приметили да добијате на тежини иако генерално водите рачуна о себи, та ситуација може да буде веома фрустрирајуће.
12. 08. 2025. у 00:33
"НЕ ПРЕПОЗНАЈЕМ ЛИЦА БЛИСКИХ ОСОБА": Прозопагнозија, ретко стање од ког пати и Бред Пит
ОКО два одсто људи има прозопагнозију, познату и као "слепило за лица" - неуролошки поремећај који онемогућава препознавање људи по њиховом лицу, а понекад отежава и препознавање сопственог одраза у огледалу.
11. 08. 2025. у 22:22
РУСКИ НАУЧНИК УПОЗОРАВА: Напици са наном освежавају, али се не препоручују увек и свима
НАПИЦИ са наном феноменално освежавају и садрже витамине и минерале који су организму потребни, али треба имати у виду да они нису препоручљиви свима и у свим ситуацијама, мишљења је руски биотехнолог.
10. 08. 2025. у 16:00
РУСКИ ДИЈЕТОЛОГ УПОЗОРАВА: Гледање телевизије и телефона за време јела негативно утиче на варење и памћење
МНОГИ од нас док једу, гледају телевизију па и не посвећује пуна пажњу оброку.
10. 08. 2025. у 00:33
Коментари (0)