ПЕШАЧЕЊЕ ЈЕ СИГУРАН ПУТ ДО ВИТАЛНОСТИ: Како најјефтинија рекреација може да буде загарантована помоћ
НЕМА дилеме да је пешачење најздравија, а истовремено најјефтинија рекреација. Практично, довољна је јака воља и удобна обућа. Оно је, као вид рекреације, погодно за све старосне групе, а доноси много позитивних ефеката на психичко и физичко здравље.
Фото Shutterstock
Шетњом можете најбоље да разбистрите мисли, релаксирате се после напорног дана, а и скинете вишак килограма. Само тридесет минута пешачења дневно може да доведе до тога да у позним годинама будете витални.
Уколико сте почетник, саветује се да почнете са шетњама три пута недељно - један дан пешачите, други дан се одмарате. Како се кондиција буде поправљала, можете да повећате учесталост шетањи.
Веома је битан и интензитет којим се шетате. Он би на почетку, требало да буде умерен, ни пребрз, али ни превише лаган. С временом се трудите да темпо шетања буде бржи, али у складу са могућностима.
Пешачење је најкорисније у раним јутарњим сатима и то у природи. Чист ваздух и звуци природе имају умирујуће дејство на целокупан нервни систем. Такође, у том периоду у природи испарава велика количина корисних негативних јона, који имају висок степен виталности и енергије. У организму долази до низа реакција, тако да се човек брже и лакше опоравља од болести, разних траума као и након операције.
Осим што побољшава кондицију, редовно пешачење убрзава метаболизам, обликује мишиће, побољшава циркулацију и капацитет плућа и елиминише стрес.
Након пола сата пешачења урадите неколико вежби које могу да вам помогну да се осећате још боље:
Ротирање рамена
После повратка из шетње обавезно одвојите време да по десетак пута кружите раменима најпре напред па уназад.
Разгибавање врата
Направите неколико ротација вратом на обе стране. Затим савијајте главу напред-назад, као да брадом желите да додирнете врат.
Истезање леђа
Заузмите раскорачни став. Савијте леђа са опруженим рукама док не буду паралелна са подлогом. Истежите леђа и задњи део бутина најмање 10 секунди.
Размрдавање кукова
Ротирајте неколико пута кукове напред-назад. Руке држите ослоњене на њих и трудите се да су вам леђа исправљена, а стомак затегнут.
Препоручујемо
ЛЕКОВИТИ ЧАЈ ОД КОРЕ ХРАСТА: Помаже у борби против бројних вируса
03. 01. 2022. у 14:30
УЗ БРОКОЛИ БОЉЕ ПАМЋЕЊЕ: Јако важно да ово моћно поврће уврстите у своју исхрану!
04. 01. 2022. у 11:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
3 ПРАВИЛА МИХАИЛА ЛАБКОВСКОГ ПРОТИВ САМОЋЕ: Руски психолог тврди - ако не желите да будете сами у старости, ОВО МОРАТЕ ДА ПРИХВАТИТЕ
УКОЛИКО не желите да у старости будете без игде икога, сами, морате знати - 3 важна правила руског психолога Михаила Лабковског.
06. 11. 2025. у 20:06
АНА ПРОМЕНИЛА ВЕРУ ЗБОГ БАСТИЈАНА? Венчали се у католичкој цркви, а ево шта се заправо десило
ЊИХОВО венчање у католичкој цркви покренуло је бројна питања јер се зна да је Ана Ивановић православне вере.
06. 11. 2025. у 13:35
"АПСУРД БЕЗ ПРЕСЕДАНА" Огласила се Монголка која представља Србију на Мис Универзума 2025: "Повезујем Европу и Азију и то видим као мост"
"МОЈИ корени су азијски, мој пасош је српски, али моја сврха је универзална: показати да лепота данас значи повезаност, а не поделу."
06. 11. 2025. у 21:01
ВЕЛИКА ТУГА: Преминула мајка Цеце Китић - после смрти оца, рукометашица се суочила са још једним губитком
ПРЕМИНУЛА мајка рукометашице Светлане Цеце Китић...
06. 11. 2025. у 07:26
ЦРКВЕ УВОДЕ ФИСКАЛНЕ КАСЕ: Уместо пара на икони, ту је картица или мобилни телефон - дигитално верско доба у Италији
НА ТАЈ начин се верницима олакшава пружање помоћи, док се истовремено подржавају хуманитарне активности епархија.
06. 11. 2025. у 17:34 >> 17:34
Да ли је могуће да се нова уредница Вога ОВАКО обукла? Наследница Ане Винтур и - ЈОШ ГОРА ситуација (ФОТО)
NASLEDNICA ANE VINTUR JE ŽESTOKO OSRAMOTILA: Da li je moguće da se nova urednica Voga ovako obukla? (FOTO)
06. 11. 2025. у 17:41
"ИЗВЕШТАЈИ ГЕНЕРАЛШТАБА СУ НЕИСТИНА, СВЕ ЈЕ ИЗГУБЉЕНО!" Украјинска војска открива шта се дешава у паклу Покровска
УКРАЈИНСКЕ снаге настављају упорно да бране џеп око Покровска и Мирнограда, упркос немилосрдним руским нападима који све више угрожавају линије снабдевања и повећавају ризик од потпуног окружења-
06. 11. 2025. у 14:56
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
"ОНИ СУ ТВОЈЕ ЖРТВЕ!" Папа јавно прозвао Трампа због ситуација у "српском" граду
ПАПА Лав позвао је на "дубоко размишљање" о начину на који се мигранти третирају у Сједињеним Државама, рекавши да су многи људи "дубоко погођени" политиком масовних депортација.
06. 11. 2025. у 12:50
Најновије из рубрике
5 ЈЕСЕЊИХ НАМИРНИЦА СА СПИСКА ЧУВЕНОГ КАРДИОЛОГА: "Изненађујуће добре за ваше крвне судове и срце"
АКО ЖЕЛИТЕ да током јесени и празника поведете рачуна о здрављу срца, постоји много укусних, домаћих јела која су и здрава и хранљива.
06. 11. 2025. у 21:32
ХРАНА КОЈА ВАС ПОТАЈНО УНИШТАВА ИЗНУТРА: Срби је обожавају, а диже шећер до плафона
ШЕСТ свакодневних наминрица које већина нас једе могу да убрзају процес старења и повећају ризик од озбиљних болести.
06. 11. 2025. у 20:38
НАЈЗДРАВИЈА ЖИТАРИЦА НА СВЕТУ, А НИКО ЈЕ НЕЋЕ НА ТАЊИРУ: Доказано јача срце и кости, одлична и за пробаву
БЕСПОТРЕБНА тежња да се одрекнемо јела која важе за „сиротињска„ а присвојимо неке модерније намирнице, довела је до тога да престанемо и да је једемо.
03. 11. 2025. у 16:12
АУДИО БМ ПОКЛАЊА ВАУЧЕР ОД 10.000 ДИНАРА: Ево како брзо и лако да дођете до слушних апарата
ЈЕСЕН носи приче, сећања и емоције — од првих хладних јутара, до сусрета уз шољу топле кафе и омиљене музике која греје душу. Али да бисмо истински уживали у свим тим тренуцима, важно је да их чујемо јасно.
03. 11. 2025. у 10:41
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
ФЛАВАНОЛИ из какаа - природни антиоксиданси који се налазе и у тамној чоколади, чају, воћу, поврћу и црном вину - могу помоћи људима средњих година да лакше поднесу вежбе умереног интензитета и да се брже прилагоде физичкој активности.
02. 11. 2025. у 22:37
Коментари (0)