ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ ПОПРСЈА: Ево шта треба да радите како бисте дисали пуним плућима
ОСЕЋАЈ тескобе приликом дисања може да буде последица бројних здравствених проблема.
Фото Shutterstock
Међутим, код одређеног броја пацијената се након лекарског прегледа утврди да је реч о слабој кондицији, односно о нејаким мишићима попрсја.
Слабост мускулатуре грудног коша и повијена леђа у великој мери отежавају да се дише пуним плућима. Једини лек за ово стање је физичка активност, односно јачање грудних мишића.
Да би се дисало "пуним плућима", односно побољшао њихов капацитет, осим кардио-тренинга значајне су и вежбе којима се јача мускулатура попрсја. Њу чине грудни мишићи, рамени, као и мишићи надлактице. Само ако су сви они подједнако ангажовани постижу се жељени резултати. Да бисте то остварили важно је да предложене вежбе радите најмање три пута недељно у комбинацији са неком аеробном активношћу.
* * * * * * * * *
Отпор длановима
У стојећем или седећем положају спојите дланове тако да лактови буду у висини рамена. У трајању од три секунде пружајте отпор длановима. Поновите 10 пута у три серије.
Искораци на длановима
Заузмите положај као за склек. Опружите руке и длановима останите ослоњени на подлогу. Радите наизменичне искораке из ове позиције. Урадите максималан број понављања. Направите паузу од 30 секунди пре следеће вежбе.
Стојећи склек
Из стојећег става ослоните се рукама на зид. Тело би требало да буде под нагибом. Из тог положаја урадите склек, док истовремено подижите једну испружену ногу уназад. При следећем склеку подижите другу ногу, и тако наизменично. Овом вежбом осим грудних мишића активирају се и мишићи задњице. Урадите три серије по 20 понављања.
Стезање песнице
Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. Резултати ове вежбе су много ефикаснији уколико се ради са опругом.
Лежећи склек
Лезите на стомак, па се издигните од подлоге ослањајући се на руке и колена. Дланове поставите мало шире од ширине рамена и при спуштању савијајте лактове у страну. Вежба се изводи у три серије по осам понављања.
Препоручујемо
ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа
11. 12. 2021. у 16:15
КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи
30. 11. 2021. у 15:18
БИТНИЈА КОНДИЦИЈА ОД ФИГУРЕ: Вежбање без фокуса на мршављење доприноси бољем здрављу
28. 11. 2021. у 15:18
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЦРКВА СТРОГО ЗАБРАЊУЈЕ: Током ових дана у недељи не треба се венчати
ПОНЕКАД се врши притисак да се венчање ипак закаже.
20. 02. 2026. у 11:12
У једну просторију у кући Драган Стојковић Босанац НИКАД не улази "Плашим се да ћу умрети, нико ме неће ћути"
ИМА страх да га нико неће чути ако му позли.
19. 02. 2026. у 09:35
СВИ ЗНАМО КОЛИКО ВОЛИ МАЈКУ, А САДА ЈЕ ОТКРИО КО МУ ЈЕ ОТАЦ: Ово је лице човека који је највише заслужан за Леов успех
РЕТКЕ фотографије указале су на то какав однос имају отац и син и сад је јасно какву улогу је он имао у његовом животу.
20. 02. 2026. у 09:34
Полиција УХАПСИЛА свињу! У име закона - имате право да ћутите, све што кажете може бити употребљено против вас... (ВИДЕО)
У САОПШТЕЊУ полиција наводи да је важно реаговати смирено, без стварања додатног хаоса, како би и људи и животиње остали безбедни.
20. 02. 2026. у 17:16
УПОРНОСТ ИХ ГУРА НАПРЕД: Ова три хороскопска знака имају моћ да мењају свет
БЕЗ ОБЗИРА на шта су усмерени, на околину, људе или технологију, промене морају да буду величанствене.
20. 02. 2026. у 09:05
И ПО КУЋИ САМ СВЕ ОБАВЉАО САМ: Кнез о разлозима развода - "Није хтела да ради"
ПЕВАЧ отворено о краху брака.
20. 02. 2026. у 13:33
СКАНДАЛ! РАМА ОБЈАВИО СНИМАК РАЗГОВОРА СА ТАЧИЈЕМ: "Срећна независност комаданте, брате мој, грлим те много и волим" (ВИДЕО)
ПРЕМИЈЕР Албаније Еди Рама објавио је снимак телефонског разговора са бившим вођом злочиначке ОВК Хашимом Тачијем, који се тренутно налази у притвору Специјалног суда у Хагу, где је оптужен за ратне злочине и злочине против човечности.
17. 02. 2026. у 20:01
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"МАМА, ЈА ИМАМ РАК": Славица Ђукић Дејановић о борби за живот сина јединца - сам себи дао дијагнозу
"ДУШАН ЈЕ сам себи дао дијагнозу"
16. 02. 2026. у 19:12 >> 19:12
Најновије из рубрике
МУЧИ ВАС КАШАЉ? Уз ове лековите чајеве лакше ћете да дишете
КАШАЉ је често незаобилазни симптом сваке респираторне инфекције, који може да буде веома изражен и напорон, нарочито код пушача.
20. 02. 2026. у 07:00
КАМЕРА УОЧАВА СВАКУ ПРОМЕНУ: Ове болести могу да се открију захваљујући ендоскопским прегледима
ЕНДОСКОПСКИ прегледи обухватају велики број дијагностичких, али и терапијских процедура којима се помоћу танке, флексибилне цеви са камером и извором светла директно посматра унутрашњост тела.
19. 02. 2026. у 07:00
ОНКОЛОГ ОТКРИВА: Ових 5 ствари не би требало имати у кући - повећавају ризик од рака
СКРИВЕНИ ризици од рака који се могу налазити у нашим домовима.
17. 02. 2026. у 22:15
УПОТРЕБА АИ И ВИРТУЕЛНЕ СТВРНОСТИ У МЕДИЦИНИ: Развијен симулатор за рехабилитацију фине моторике
У РУСИЈИ је развијен симулатор који користи виртуелну стварност (ВР) и вештачку интелигенцију (АИ) за рехабилитацију фине моторике код пацијената који су претрпели мождани удар или трауматску повреду мозга, као и код оних који пате од неуродегенеративних болести.
16. 02. 2026. у 21:11
ДА БУБРЕГ ВИШЕ НИКАД НЕ ЗАБОЛИ: Уз ову храну нећети имати проблем са каменом (ЈЕЛОВНИК)
КАМЕН у бубрезима је једно од најинтензивнијих болних стања које особа може да искуси, а оно што га чини посебно оптерећујућим јесте чињеница да се често понавља. Након првог напада, ризик од поновне појаве камена значајно расте, због чега правилна исхрана постаје кључна превентивна мера, а не само препорука.
16. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)