ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ ПОПРСЈА: Ево шта треба да радите како бисте дисали пуним плућима
ОСЕЋАЈ тескобе приликом дисања може да буде последица бројних здравствених проблема.
Фото Shutterstock
Међутим, код одређеног броја пацијената се након лекарског прегледа утврди да је реч о слабој кондицији, односно о нејаким мишићима попрсја.
Слабост мускулатуре грудног коша и повијена леђа у великој мери отежавају да се дише пуним плућима. Једини лек за ово стање је физичка активност, односно јачање грудних мишића.
Да би се дисало "пуним плућима", односно побољшао њихов капацитет, осим кардио-тренинга значајне су и вежбе којима се јача мускулатура попрсја. Њу чине грудни мишићи, рамени, као и мишићи надлактице. Само ако су сви они подједнако ангажовани постижу се жељени резултати. Да бисте то остварили важно је да предложене вежбе радите најмање три пута недељно у комбинацији са неком аеробном активношћу.
* * * * * * * * *
Отпор длановима
У стојећем или седећем положају спојите дланове тако да лактови буду у висини рамена. У трајању од три секунде пружајте отпор длановима. Поновите 10 пута у три серије.
Искораци на длановима
Заузмите положај као за склек. Опружите руке и длановима останите ослоњени на подлогу. Радите наизменичне искораке из ове позиције. Урадите максималан број понављања. Направите паузу од 30 секунди пре следеће вежбе.
Стојећи склек
Из стојећег става ослоните се рукама на зид. Тело би требало да буде под нагибом. Из тог положаја урадите склек, док истовремено подижите једну испружену ногу уназад. При следећем склеку подижите другу ногу, и тако наизменично. Овом вежбом осим грудних мишића активирају се и мишићи задњице. Урадите три серије по 20 понављања.
Стезање песнице
Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. Резултати ове вежбе су много ефикаснији уколико се ради са опругом.
Лежећи склек
Лезите на стомак, па се издигните од подлоге ослањајући се на руке и колена. Дланове поставите мало шире од ширине рамена и при спуштању савијајте лактове у страну. Вежба се изводи у три серије по осам понављања.
Препоручујемо
ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа
11. 12. 2021. у 16:15
КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи
30. 11. 2021. у 15:18
БИТНИЈА КОНДИЦИЈА ОД ФИГУРЕ: Вежбање без фокуса на мршављење доприноси бољем здрављу
28. 11. 2021. у 15:18
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВОЛОДИМИРЕ, С КИМ СИ ТО? Скандал у Украјини - нашли торбе пуне пара, на удару и министар правде, траже пад владе (ФОТО)
ПРЕМА НАБУ-у, операција Мидас се односи на државну нуклеарну компанију Енергоатом, преко које је наводно проневерено око 100 милиона долара.
12. 11. 2025. у 08:45
СРБИЈА ОВО НЕ ПАМТИ: Ево шта се десило пред меч са Енглеском! "Орлови" гледају и не могу да се чудом начуде
Најновије вести из српског фудбала су прилично шокантне. И, стижу баш пред утакмицу Енглеска - Србија.
12. 11. 2025. у 18:35
ГРОБ ДО ГРОБА Жика Јакшић ће почивати поред Саше Поповића: "Биће то највеселије гробље на свету"
"ТО ЋЕ бити највеселије гробље на свету. Ми ћемо на миру да правимо и 'Звезде Гранда' и 'Никад није касно'", рекао је кроз смех Жика Јакшић.
12. 11. 2025. у 11:19
ПАУНОВИЋЕВ ДЕБИ НА КЛУПИ СРБИЈЕ!Теже није могло, пуне трибине "Вемблија" и перфектни Енглези
ВЕЋ обезбеђена за Мундијал 2026, Енглеска ће у последњем мечу квалификација на "Вемблију" дочекати Србију. „Орлови“ под вођством новог селектора Вељка Пауновића јуре друго место у групи и сламку спаса у борби за пласман на Светско првенство.
13. 11. 2025. у 07:00
ВЕЛИКИ СКАНДАЛ НА МИС УНИВЕРЗУМА: Ухапшен председник Фигероа пред само финале - представник Мексика осумњичен за коцкање
"ПОСТОЈАО је један човек, кога сам тада звала 'поквареном јабуком'. Стварао је проблеме многим девојкама које су желеле да учествују, а није их поштовао. Тај човек је Хорхе Фигероа."
12. 11. 2025. у 14:39
Халидов отац Сеид пронађен МРТАВ у близини куће, смрт - МИСТЕРИЈА: "Тело му је било пуно модрица и убода"
ХАЛИД Муслимовић је недавно објавио аутобиографску књигу "Мене је учило вријеме", у којој је открио најтеже тренутке свог живота - губитак оца Сеида.
12. 11. 2025. у 13:13
ШТА СПРЕМАЈУ БРИТАНЦИ НА БАЛКАНУ: Специјалац одржао састанак са војим лидерима Албаније, Црне Горе, БиХ, Македоније и Приштине
СПЕЦИЈАЛНИ изасланик Велике Британије за Западни Балкан Карен Пирс организовала је састанак са војним лидерима Албаније, Црне Горе, Северне Македоније, БиХ и самопроглашеног Косова, које је представљао заменик команданта КБС-а генерал-мајор Енвер Чикаћи.
13. 11. 2025. у 15:48
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Дарко навео ШЕСТ ствари о животу у Немачкој о којима се ћути: Разбио велики мит, па открио због чега ПОЛИЦИЈА уме да дође на врата
ДАРКО Тешић, који стоји иза популарног Инстаграм профила „Балканац у Немачкој“ недавно је објавио видео који је привукао велику пажњу пратилаца, а у њему на духовит и искрен начин дели своја запажања о животу у Немачкој.
13. 11. 2025. у 18:15
Најновије из рубрике
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
НАГЛИ ПОРАСТ ПАЦИЈЕНАТА СА СРЧАНИМ ТЕГОБАМА: Хитна помоћ у овом граду затрпана позивима
ТОКОМ претходна 24 сата екипе Завода за ургентну медицину Крагујевац обавиле су 35 терена, и то 24 током дана и 11 током ноћи
10. 11. 2025. у 15:35
ТИХИ УБИЦА ВАШЕГ СРЦА: Навика пред спавање разара здравље - 2 групе људи су најугроженије
ВЕЋ је добро познато да гледање у екран непосредно пре спавања отежава успављивање. Ново истраживање, међутим, открива да чак и најслабије светло у соби може имати озбиљније последице него што се раније мислило.
08. 11. 2025. у 22:43
Коментари (0)