ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа
ЧАК 80 одсто људи широм света пати услед укочености и бола у доњем делу леђа, који се шири и према задњици и деловима ногу, највише ка стопалима.
Фото Shutterstock
С годинама ови проблеми се повећавају, јер мишићи природно слабе са старењем.
Бол у доњем делу леђа (лумбо-сакралном дулу) може бити акутни (траје до месец и по дана) и хронични (траје више од три месеца).
Најчешће су тегобе изазване дегенеративним променама на нивоу кичмених пршљенова (спондилоза) која почиње већ после 30. године, затим услед спондилолистезе (померање пршљенова пут напред, најчешће због трауме), или спиналне стеноза (сужење кичменог канала као последица дегенеративних промена и упалних, најчешће код старијих особа).
Један од узрока је и дискус хернија, а често и сколиоза, односно кривљење кичме у леву или десну страну). Како се повећава број гојазних тако и бол у доњем делу леђа све чешћа патологија, јер је вишак килограма озбиљна претња за кичму и зглобове.
Вежбе истезања најбоље делују превентивно, али могу да допринесу и смањењу или уклањању бола и укочености.
Вежбе би требало да се примењују свакодневно да би се постигао потпуни ефекат, јер на тај начин помажу да не дође до уклештења нерава који се налазе у доњем делу леђа.
Вежбе се раде 15 до 20 минута.
* * * * * * *
Лумбални део
Лезите на леђа са опруженим ногама и опруженим рукама у равни са раменима. Из тог положаја пребаците ногу преко друге ноге и пребачену ногу савијте у колену. Задржите се тако 20 секунди, па поновите исто пребацивањем друге ноге. Целу вежбу можете да поновите више пута.
* * * * * * *
Мишићи ногу
Лезите на леђа, подигните једну ногу и рукама је обухватите испод колена. Док је друга нога савијена у колену и ослоњена на подлогу подигнуту ногу рукама држите 30 секунди привлачећи је ка трупу. Поновите исто другом ногом.
* * * * * * *
Мишићи задњице
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Скочни зглоб једне ноге ослоните на колено друге. Подигните ногу на коју је друга нога ослоњена "гурајући" ослоњену ка трупу и задржите тај положај 30 секунди. Замените ноге и поновите исто.
* * * * * * *
Леђа
* * * * * * *
Кукови
Из стојећег става искорачите, па се спустите у чучањ. Руке ослоните на колено ноге којом сте искорачили ради стабилности и задржите положај 30 секунди. Поновите исто искорачујући другом ногом.
* * * * * * *
Колена на груди
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Рукама обухватите колено једне ноге и привлачите га што више на груди у трајању од 20 секунди. Поновите исто другом ногом. Целу вежбу поновите два пута.
* * * * * * *
Бутине
Лезите на бок са ногама савијеним у коленима и руку поставите испод главе. Другом руком обухватите потколеницу ноге и привуците је ка леђима. Задржите тај положај 30 секунди, па лезите на други бок и поновите исто.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СУЗАНА ОТКРИЛА: Како је изгледао последњи дан Поповића? Ово су задње речи које је упутио породици
У једном тренутку ја сам нешто скренула поглед ка телефону, а Данијел је гледао у њега и само ми је рекао: "Мама, Сале више не дише".
06. 08. 2025. у 17:22
ОСВОЈИ КАРТЕ ЗА ЕВРОБАСКЕТ 2025 и навијај свим срцем за Србију
Селектор мушке сениорске репрезентације Србије Светислав Пешић одредио је списак од 17 кандидата за Европско првенство 2025. године.
01. 10. 2024. у 10:10
"ИЗБАЦИТЕ ЈЕ НАПОЉЕ!" Како је изгледао први сукоб Шешеља са блокадерима: Све завршено за трен ока (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ први сукоб са блокадерима имао је у фебруару 2020. године.
06. 08. 2025. у 20:57
РУСКИ ПСИХОЛОГ ОТКРИВА: Зашто образована жена не сме да се уда за мајстора
ЗАНИМЉИВА прича из ординације...
06. 08. 2025. у 21:15
ПРЕКРШЕН ДОГОВОР! Српске певачице отказале наступе у Црној Гори
ОСИМ што је дошло до промене локације и датума, изменила се и поставка извођача који ће се појавити на сцени.
06. 08. 2025. у 16:52
ПРЕКО 22.000km, КРОЗ 16 ЗЕМАЉА: Најдужи пут на свету - знате ли колико је могуће корачати по Земљи? (ФОТО)
ПОПУЛАРНА објава на друштвеним мрежама у којој се тврди да се најдужи пут на свету којим човек може да се хода протеже од Кејптауна у Јужној Африци до града Магадан, на руском Далеком истоку, означена је као тачна, наводи афричка агенција за проверу информација africacheck.
06. 08. 2025. у 19:03
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.
06. 08. 2025. у 16:06
Најновије из рубрике
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (0)