КРСТА МАЊЕ БОЛЕ КАДА СУ ЈАКИ МИШИЋИ: Ево који вид рекреације може да буде од помоћи
ЈАКИ мишићи доњег дела леђа кључни су да би се елиминисао или бар ублажио бол у крстима, али то захтева да вежбате сваког дана, уз редукцију телесне тежине, уравнотежену исхрану и довољно сна.
Фото Shutterstock
Иако звучи захтевно свакодневни тренинг за јачање дољњег дела тела је прилично једноставан, јер су вежбе врло лагане и лако се изводе без претераног напрезања.
Основни положај за извођење сваке вежбе је исти. Лезите на леђа са благо савијеним коленима размакнутим у ширини рамена. При стезању мишића удишите, а при опуштању издишите ваздух.
* * * * * * * *
Стезање
Шаке ставите испод доњег дела кичме и дланове окрените ка подлози. Затегните мишиће стомака и задњице, а леђа "приљубите" уз подлогу. Положај задржите шест секунди, па опустите стомак и задњицу. Поновите вежбу од пет до 10 пута.
* * * * * * * *
Привлачење
Обухватите колено десне ноге обема рукама и благо вуците према стомаку, уз благо подизање главе - чело да тежи ка колену. Положај такође задржите шест секунди, па вратите ногу на подлогу. Поновите вежбу од пет до 10 пута, па исто урадите и са левом ногом.
* * * * * * * *
Савијање
Савијте обе ноге, леву шаку поставите на лево колено, десну на десно. Подижите главу од подлоге повлачећи браду ка грудном кошу. Положај треба да траје шест секунди, па опустите мишиће ногу и врата. Поновите вежбу од пет до 10 пута.
* * * * * * * *
Укрштање
Додирните лево колено са десном руком, затежући мишиће стомака и задњице. Задржите положај шест секунди, па поновите вежбу супротном руком и ногом. Поновите вежбу од пет до 10 пута за обе стране кичме.
* * * * * * * *
Подизање
Десну ногу испружите са прстима стопала усмереним ка себи. Полако подижите ногу увис, пожељно је до угла од 90 степени, односно докле бол дозвољава. Задржите подигнуту ногу шест секунди, па спустите на подлогу. Поновите вежбу од 5 до 10 пута десном, па левом ногом.
* * * * * * * *
Притисак
Руке савијте у лактовима и ослоните се на пете. Истовремено притискајте подлогу лактовима, петама и затежите мишиће стомака. При томе не одижите лопатице од подлоге. Положај задржите шест секунди, па опустите стомак и задњицу. Поновите вежбу од пет до 10 пута.
* * * * * * * *
Истезање
Седите са испруженим и раширеним ногама. Благо се истежите тако да врховима прстију руку дохватите прсте ногу. Вежбу радите полако и трудите се да не савијате колена.
Препоручујемо
ПРЕ ВАКЦИНЕ НЕОПХОДНА ДОБРА ХИДРАТАЦИЈА: Одлична помоћ приликом нуспојава
29. 11. 2021. у 19:15
ШОЉА КАКАОА УМЕСТО КАФЕ: Ево како да постигнете боље памћење и концентрацију
29. 11. 2021. у 18:14
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БИЛО ИМ ЗАБРАЊЕНО? Зашто се Верица и Вељко нису венчали у цркви?
ВЕРИЦА и Вељко се нису венчали у цркви...
22. 06. 2025. у 20:00
ХАОС: Отказано Европско првенство због Руса!
Откако је рат у Украјини избио почетком 2022, Русија је, када се о светским спортским вестима ради, била спомињана само као страна која трпи санкције због поменуте војне интервенције. Иако се то полако мења у последње време, најновији пример дискриминације довео је до незапамћеног скандала.
22. 06. 2025. у 17:53
УКРАЛИ ЗЛАТО И ДОКУМЕНТА: Како је опљачкана вила Поповића? То су били професионалци, знали су сваки угао куће
ЛОПОВ није оставио нити један једини траг и отисак по ком би полиција могла да га нађе.
22. 06. 2025. у 16:45
ИМАЈУ ГАДНУ НАРАВ: Многи кажу да је ово најгори хороскопски знак
ТЕШКО је замислити да особе рођене у овом знаку имају своју скривену природу, лице које не показују другима.
22. 06. 2025. у 22:00
ПОГИНУЛО ВИШЕ ОД 20 ЉУДИ: Нападнута православна црква Светог апостола Павла, самоубица се разнео током службе
У БЛИЗИНИ цркве Светог апостола Павла у источном Дамаску догодила се експлозија, према наводима телевизије „Сирија ТВ“ у нападу је погинуло више од 20 особа.
22. 06. 2025. у 19:13
ПРЕМА ФРОЈДУ: Четири ствари које ментално јаке особе не раде
ЈЕДНО од најпознатијих имена у свету психологије, Сигмунд Фројд, дао је корисне савете који и данас могу да нам користе у свакодневном животу и помогну нам да боље разумемо и себе и друге. Фројд је веровао да ментално издржљиве особе красе одређене особине.
22. 06. 2025. у 20:47
БРУТАЛНА ПОРУКА ИЗ РУСИЈЕ НАКОН АМЕРИЧКОГ НАПАДА: Неколико земаља спремно да преда нуклеарно оружје Ирану!
ПОСЛЕ америчких напада на Иран током ноћи, неке земље су спремне да предају своје нуклеарно оружје Техерану, написао је на каналу Телеграм заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев.
22. 06. 2025. у 11:31
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
ИНЦЕСТ УНИШТИО ПОРОДИЦУ: Глумици брат крстио ћерку, а она га завела и родила му сина
СЛАВНА глумица Грета Скаки у једном моменту је била тема свих медија, након што је обелодалила да је у романси са својим братом од тетке Карлом Монтегацом. Ова романса разорила је њену породицу, а њих двоје су се у једном моменту чак и заклели на вечну љубав.
21. 06. 2025. у 10:39
Најновије из рубрике
МЕСО ЈЕДИТЕ УМЕРЕНО, А МАХУНАРКИ ВИШЕ: Да немате проблем са бубрезима, бешиком, или мокраћним каналима (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО вам је дијагностикован камен у бубрезима, бешици или мокраћним каналима неопходно је да обратите пажњу на исхрану, јер правилна дијета може значајно да смањи ризик од стварања нових каменаца и ублажи евентуалне тегобе. Избор намирница има директан утицај на састав мокраће, ниво киселости и количину соли и минерала који се излучују - факторе који значајно утичу на формирање каменаца.
23. 06. 2025. у 06:45
ОТКРИВЕНА НОВА, МИСТЕРИОЗНА КРВНА ГРУПА: Ево по чему се разликује од осталих
ФРАНЦУСКИ научници идентификовали су нову крвну групу, названу "Гwада негативна", коју има жена из Француске пореклом са карипског острва Гваделупе. Она је једина позната особа на свету са овом, сада већ 48. по реду, препознатом крвном групом.
21. 06. 2025. у 15:26
КОЛИКО СМО ЗАИСТА СТАРИ? Одговор на ово питање дају и - протеини
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају нови тест крви који користи протеомику како би пружио увиде у људско старење и здравље органа у реалном времену, преноси портал Businessinsider.
21. 06. 2025. у 07:00
"ГРЛО ПОПУТ БРИЈАЧА": Појавила се нова варијанта коронавируса
Нова варијанта коронавируса, позната као НБ.1.8.1, изазива специфичан симптом - јак бол у грлу, због којег је и добила надимак "Грло попут бријача".
20. 06. 2025. у 23:45
КИЛОГРАМИ НЕСТАЈУ КАО ОД ШАЛЕ: Ово је најбоље воће за мршављење
НАЈНОВИЈЕ студије показују да укључивање грејпфрута у свакодневну исхрану може да доведе до губитка тежине чак и без драстичне промене прехрамбених навика.
20. 06. 2025. у 09:44
Коментари (0)