РАД У СЕДЕЋЕМ ПОЛОЖАЈУ УЗРОК БОЛОВА У ВРАТУ: Вежбе које можете да радите и на послу
РАД у седећем положају један је од најчешћих узрока болова у врату. До овог стања могу да доведу и стрес и континуирана напетост. Нажалост, бол који се првобитно јави у вратном делу кичме по правилу се шири даље ка раменима, па се тако врло лако запада у хронично болно стање.
Foto: Shutterstock
Да бисте ово излечили, али и спречили, неопходно је да сваког дана радите вежбе разгибавања. Њихова делотворност није само у релаксирању мишића који се налаза око вратних пршљенова и рамена, већ делују и тако што побољшавају циркулацију у мозгу, а самим тим памћење и концентрација постају бољи.
Уз редовно практиковање вежби које растерећују болан врат и рамена, неопходно је и да правилно седите. То подразумева положај са закривљеношћу у крстима, неутралан положај врата, а рамена мало повијена напред, брада паралелна са подом. У овом положају мишићи нису оптерећени, али како га није могуће све време одржати, неопходно је да мишићи леђа и врата буду јаки како би вам у томе помогли.
Предлажемо вам класичне вежбе које ће вам помоћи да се решите болова у врату и раменима. Ако осећате бол, радите их што спорије и лаганије, са што мање напрезања, али их практикујте редовно. Убрзо ћете видети побољшање и осетити велико олакшање.
Полукруг
Окрените главу у страну, па правите полукруг брадом од једног до другог рамена.
На страну
Брадом ка грудима
Савијте главу ка напред и рукама је погурајте према напред и надоле (брадом ка грудима). Исправите врат па поновите још неколико пута.
Кружење
Из стојећег и седећег положаја кружите раменима наизменично и уназад.
Гурање лакта
Ставите једну руку иза главе, а другом гурајте њен лакат надоле, па поновите на супротној страни.
Истезање
По завршетку вежби истегните вратни део кичме. Ставите руке испред себе на сто, као да сте у школи. Леђа су исправљена. Полако спуштајте главу ка столу све док не додирнете руке.
Препоручујемо
ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?
19. 11. 2021. у 12:30
ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика
17. 11. 2021. у 11:58
ЗНАЧАЈНА ПОМОЋ ОБОЛЕЛИМА ОД МУЛТИПЛЕ СКЛЕРОЗЕ: Развој мобилне апликације за пацијенте
16. 11. 2021. у 12:24
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТО ЈЕ НАКАРАДНО!": Бурне реакције - Пејаковића осудили због изјаве (ВИДЕО)
ГЛУМАЦ Никола Пејаковић каже да му не пада на памет да вози 20 сати до Грчке да би ишао на одмор и сматра да су летовања и зимовања накарадно постављена.
08. 04. 2026. у 14:04
ИСТИНА О РАСКИДУ МИРОСЛАВА ИЛИЋА И САНДРЕ РЕШИЋ: "Тачно је, прекинули смо!" Певач тврди да му дугује 30.000€
"ИСТИНА је да сам раскинула везу. Нема ту ничег необичног, он једноставно није имао разумевања за мој посао и чињеницу да данима некад могу да будем на путу."
08. 04. 2026. у 19:18
Шта ће бити са иранским обогаћеним уранијумом и зашто га предају Америци?
У УТОРАК увече, са свега 90 минута колико је било преостало на његовом сату “судњег дана”, амерички председник Доналд Трамп објавио је преокрет у рату са Ираном – двонедељно примирје.
08. 04. 2026. у 17:35
СРПСКО ЈЕЛО НАШЛО СЕ НА ЛИСТИ НАЈБОЉИХ НА СВЕТУ: Да ли се слажете?
WORLD of Statistics објавио је листу најбољих јела са сиром на свету, а на првом месту се нашао рецепт из Србије - сврљишки белмуж.
09. 04. 2026. у 14:35
НАЈБОЉИ ПРЕДЛОГ ЈЕЛОВНИКА ЗА ВЕЛИКИ ПЕТАК: Од пите и салате, преко рибе на више начина, до најукусније баклаве (РЕЦЕПТ)
АКО се нађете за оваквом трпезом треба да знате да нећете знати шта пре да пробате, шта прво да једете, а све је толико укусно да оставља без даха.
09. 04. 2026. у 10:04
СУТРА ЈЕ ВЕЛИКИ ПЕТАК: Дан тишине, наде и дубоке симболике - ово су правила најстрожег поста
СУТРА је Велики петак – један од најтужнијих, али и најдубљих дана у хришћанском календару.
09. 04. 2026. у 12:35
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
ТАЈНИ ДОГОВОРИ ИЗ 80их: Како су САД наоружавале Техеран, Регана умало коштало фотеље, умешан државни врх - афера Иран-Контра (ФОТО)
ОЛИВЕР Норт је амерички политички коментатор и пензионисани пуковник Корпуса америчких маринаца који сваком својом појавом подсети на контроверзе које се вежу за његово име.
09. 04. 2026. у 12:33
Најновије из рубрике
ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Коприва, боквица и камилица да ублажите алергију
УВЕЛИКО смо у сезони ширења полена дрвећа и трава на које су многи алергични, па се јављају кијање, свраб очију, запушен нос и умор. И за ове тегобе фитотерапија може да помогне, тако што не "гаси" алергију као лекови, али делује на смањење упале, стабилизацију слузокоже и јачање отпорности организма.
09. 04. 2026. у 07:00
ВЕЖБАЈТЕ ПРАВИЛНО ДА СЕДИТЕ: Радите редовно ове вежбе и заборавите на хроничне болове леђа, врата и рамена
ДУГОТРАЈНО седење постало је један од најчешћих узрока хроничних болова у леђима, врату и раменима.
08. 04. 2026. у 07:00
ЦЕЛЗИЈУС НАМ "УДАРА У МОЗАК": Опрезно ако због температурних промена осећате ове симптоме
НАГЛЕ промене температуре ваздуха, атмосферског притиска и влажности, које су карактеристичне управо за пролеће, имају директан утицај на кардиоваскуларни систем, односно на притисак и проток крви кроз крвне судове.
07. 04. 2026. у 21:30
СВЕ О МЕНОПАУЗИ И АНДРОПАУЗИ у новој епизоди серијала "Здрава нација" на телевизији Балкан Трип
Премијера у петак, у 20.00 часова, реприза у суботу у 8.00 часова на телевизији Балкан Трип.
07. 04. 2026. у 17:08
ГЛАУКОМ - ТИХИ КРАДЉИВАЦ ВИДА Упозорење стручњака: Када осетите ове симптоме, болест је већ у поодмаклој фази
НОРМАЛНО је да вид с годинама слаби, али паралелно са тим процесом долази "тихи крадљивац вида", односно да очи оболе од глаукома.
07. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)