ЈАКИ МИШИЋИ ЗАДЊИЦЕ УБЛАЖАВАЈУ ПОСЛЕДИЦЕ СЕДЕЊА: Тренинг смањује могућност болова у доњем делу леђа
И КАДА већину времена проводите у седећем положају јаки мишићи задњице на ефикасан начин ублажавају последице дуготрајног седења.
Фото Shutterstock
Ови мишићи осим што су кључни за добру форму битни су и за здравље кичме. Особе које су утрениране, а то значи да имају јаке мишиће задњице много мање пате од болова у доњем делу леђа. Разлог је што управо јаки мишићи задњице или глутеуса олакшавају оптерећење које трпи кичмени стуб. Јер, њиховим јачањем затежу се и мишићи карличног појаса.
За затезање седалног дела ефекат има готово свака физичка активност, нарочито трчање, пливање, вожња бицикла... Али да би се читав процес убрзао значајне су и циљане вежбе за које је потребно 10 до 15 минута дневно.
* * * * * * * * * *
Степенице и степер
Пењање и спуштање низ степенице је најефикаснији начин затезања глутеусних мишића.
Међутим, како њихова употреба није увек изводљива, добра замена је степер или ниска клупа - степеник која може да се користи у кућним условима. Што већи број пењања и спуштања на степер даје одличне резултате не само у обликовању задњице, већ и мишића ногу.
* * * * * * * * * *
Подизање карлице
Лезите на леђа и савијте колена. Руке опружите поред тела. Стежући мишиће карличног појаса подижите задњицу од подлоге што више можете и трудите се да кичма све време остане на подлози. Почетницима се саветује 10 понављања у три серије, док за боље резултате њихов број би требало да се удвостручи.
* * * * * * * * * *
Чучњеви
Чучњеви су основне вежбе за јачање мишића задњице. Битно је да их радите редовно, најмање три пута недељно у што већем броју. Почетницима се саветује да почну са 10 понављања дневно у три серије и да постепено повећавају њихов број. Чучњеви могу да се изводе у више варијанти. Овом приликом предлажемо вам "дубоки" чучањ. Ноге размакните шире од обима кукова и спуштајте се у чучањ док потколенице и бутине не буду под правим углом у односу на подлогу.
Препоручујемо
ДУЊЕ ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ: Лековита моћ овог воћа спречава инфекције и ојачава бронхије
15. 11. 2021. у 11:45
РЕЗУЛТАТИ ИСТРАЖИВАЊА: Флавоноиди доносе мањи ризик од можданог удара
14. 11. 2021. у 16:10
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСКИ ПСИХОЛОГ ОТКРИВА: Зашто образована жена не сме да се уда за мајстора
ЗАНИМЉИВА прича из ординације...
06. 08. 2025. у 21:15
"НИЈЕ ДОЛАЗИЛА ПОСЛЕ САХРАНЕ" Истина о односу Сузане и Брене: "Боли ме, више ништа не очекујем"
"НИЈЕ долазила, не знам због чега..."
06. 08. 2025. у 19:50
ЖИКА О ВРЕМЕНУ КОЈЕ МУ ЈЕ ПРЕОСТАЛО: ''Бићу захвалан ако ми Бог подари још 5 година живота''
ЖИКА Јакшић након тешке борбе за здравље открио да ће се на мале екране вратити у септембру. Прошле године причао да остатак живота жели да проживи пуним плућима.
07. 08. 2025. у 13:20
КАКО ЈЕ ПУКЛО ПРИЈАТЕЉСТВО СА БРЕНОМ? Драганин гест је све променио, певачица није могла да јој опрости
МАЛО ко памти сукоб Драгане Мирковић и Лепе Брене...
07. 08. 2025. у 11:07
ПРЕКО 22.000km, КРОЗ 16 ЗЕМАЉА: Најдужи пут на свету - знате ли колико је могуће корачати по Земљи? (ФОТО)
ПОПУЛАРНА објава на друштвеним мрежама у којој се тврди да се најдужи пут на свету којим човек може да се хода протеже од Кејптауна у Јужној Африци до града Магадан, на руском Далеком истоку, означена је као тачна, наводи афричка агенција за проверу информација africacheck.
06. 08. 2025. у 19:03
ТРАМП НА КРОВУ БЕЛЕ КУЋЕ: "Шетам мало, добро је за здравље"
ТРАМП је изашао кроз врата повезана са трпезаријом и ступио на кров изнад прес-сале и западне колонаде која окружује ружичњак. Провео је скоро 20 минута посматрајући кров и околину испод, укључујући и новопостављене панеле.
07. 08. 2025. у 10:50
ЈЕДНА ОД НАЈБЛИЖИХ ТРАМПОВИХ САРАДНИЦА ШОКИРАЛА: Ванземаљци постоје, поделићемо истину са народом
ДИРЕКТОРКА националне обавештајне службе (ДНИ) Тулси Габард рекла је да верује у постојање ванземаљаца, али је истакла да мора да буде "опрезна" у вези с оним што износи у јавност, будући да има приступ великом броју поверљивих информација.
06. 08. 2025. у 17:35
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
ЗАШТО РАТ У УКРАЈИНИ ЈОШ ТРАЈЕ? Орбан криви Трампа: "Није довољно јак!" Мађар окренуо леђа америчком лидеру?
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан досад је био један од највернијих европских савезника Доналда Трампа, посебно када је реч о рату у Украјини и обећањима о брзом постизању мира. Али током викенда по први пут јавно је критиковао америчког председника, поручивши да Трамп, барем засад, није показао довољно снаге да увери европске лидере да зауставе рат.
06. 08. 2025. у 16:06
Најновије из рубрике
ФАТАЛНЕ ЗА ОРГАНИЗАМ, А ДЕЛУЈУ БЕЗАЗЛЕНО: Лекари упозоравају на кофеинске кесице, ево шта се дешава телу када их користите
СВЕ више младих посеже за кофеинским кесицама – малим паковањима која обећавају брзу дозу енергије и бољу концентрацију
05. 08. 2025. у 09:40
ТОПЛИЈА ЗЕМЉА, УГРОЖЕН МОЗАК: Како таласи врућине утичу на наш ум
СУОЧАВАМО се са све учесталијим и екстремнијим топлотним таласима и научници упозоравају да нисмо у опасности само због сунчанице или дехидрације, већ и наш мозак пати.
04. 08. 2025. у 20:30
ЖИВОТНИ ВЕК ДУЖИ ДО ШЕСТ ГОДИНА: Којих осам навика треба усвојити од Јапанаца
УСВАЈАЊЕ здравих навика може да продужи животни век и до шест година, чак иако се почне у средњој или старијој доби, показала је студија групе научника који су токо две деценије пратили 49.021 Јапанца, од 40 до 80 година, како би анализирали како промене у животним навикама утичу на њихово очекивано трајање живота.
03. 08. 2025. у 22:09
УМОР, ГОЈЕЊЕ, НЕСАНИЦА? Можда је кривац кортизол
АКО сте у последње време проводили време на друштвеним мрежама, вероватно сте видели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице.
01. 08. 2025. у 00:22
АМЕРИЧКИ СЕНАТОР: Трамп би могао да уведе царине земљама које купују гас и нафту од Русије
СЕНАТОР Линдзи Грејам (републиканац из Јужне Каролине, који се налази на руском списку терориста и екстремиста) поново је објавио намеру председника САД Доналда Трампа да уведе царине земљама које купују нафту и гас од Русије.
30. 07. 2025. у 23:00
Коментари (0)