ВЕЖБЕ СА МОТКОМ ЈАЧАЈУ РУКЕ И РАМЕНА:Ево начина како да рекреација буде што ефикаснија
ДА би јачање руку и раменог појаса било ефикасније, препоручују се вежбе са мотком.
Фото shutterstock
Оне захтевају веће оптерећење мишића, бољи фокус на тренинг и спретност.
Иначе, мишићи надлактица с годинама губе еластичност. Уколико не желите да вам кожа на овом делу тела "виси", вежбајте бар сваки трећи дан.
Чврсти и лепо обликовани мишићи руку, рамена и груди, осим што побољшавају циркулацију и омогућавају лакше обављање свакодневних послова, у комбинацији с трбушним и леђним мишићима помажу у правилном држању кичме.
* * * * * * * * * *
Ротација
Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама на средини, а дланови нека буду окренути надоле. Подигните штап до висине рамена, са благо савијеним лактовима, а онда окрените штап налево, тако да буде под правим углом са подлогом, а десна рука изнад леве. Одмах затим ротирајте штап у десну страну, и тако понављајте од 15 до 20 пута. Урадите три сета вежби.
* * * * * * * * * *
Померање у страну
Ухватите штап на средини левом руком и савијте руку у лакту тако да штап буде усправан у односу на подлогу. Померите штап у страну, али тако да надлактицу држите приљубљену уз ребра. Урадите 15 вежби са једном, а затим и са другом руком. Укупно урадите три сета.
* * * * * * * * * *
Искорак
Станите у раскорак, у десној руци држите штап по средини и руке опустите поред тела. Искорачите левом ногом напред, под правим углом, и ослоните се левом руком на бутину. Повуците десну руку уназад, савијену у лакту, тако да штап буде у нивоу ребара, а затим подигните руку до нивоа рамена, држећи штап тако да буде паралелан с подлогом. Истим покретима уназад вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 15 пута, па промените страну. Укупно урадите по три серије вежби.
* * * * * * * * * *
Подизање
Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама одоздо, тако да дланови буду окренути нагоре. Држите штап у нивоу кукова. У следећем кораку подигните штап до нивоа рамена испруженим рукама. Поновите вежбу 20 пута.
Препоручујемо
ХОДАЊЕМ ЧУВАЈТЕ ДОБРУ ФОРМУ И ЦИРКУЛАЦИЈУ: Ово је формула успеха!
02. 11. 2021. у 16:13
ПОВРАТАК КЛАСИЧНИМ ЦИГАРЕТАМА: Ово средство за одвикавање ипак не помаже
06. 11. 2021. у 12:40
ПОТЕНЦИЈАЛ ЗА МАЛИГНИТЕТ: Докторка Светлана Ваљаревић решава дилему
05. 11. 2021. у 11:11
ДИЈАГНОСТИКА УПАЛЕ ПЛУЋА: Докторка Татјана Радосављевић објашњава
03. 11. 2021. у 13:13
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОГЛАСИЛА СЕ ТИТОВА УНУКА: Маршала ословила по икавски - уз сломљено срце (ФОТО)
ЈОСИП Броз Тито преминуо је на данашњи дан 1980. у 87. години.
04. 05. 2025. у 22:10
"УМРО ЈЕ ДРУГ ТИТО": Ко је Миодраг Миле Здравковић - човек који је први објавио маршалову смрт?
КАДА је стигла вест која је потресла целу Социјалистичку Федеративну Републику Југославију, то је био један од најтужнијих дана за Југославију. На четврти мај 1980. године умро је друг Тито.
04. 05. 2025. у 09:18
Ко је Брита Ернст, жена Олафа Шолца, и ЗАШТО скупља ИЗГУБЉЕНЕ рукавице (ФОТО)
ОЛАФ Шолц, немачки канцелар, у браку је са Бритом Ернст, немачком политичарком из редова Социјалдемократске странке Немачке (СПД).
04. 05. 2025. у 22:24
"КОНЦЕРТ СЕ НЕЋЕ ОДРЖАТИ": Рудан жестоко ударила на Томпсона - "Хрвати по ко зна који пут лажу сами себе"
КЊИЖЕВНИЦА Ведрана Рудан није могла остати имуна на вест да ће хрватски певач Марко Перковић Томпсон одржати кнцерт на Хиподрому.
04. 05. 2025. у 12:17
"НИЈЕ ПОСТОЈАО ТЕСТАМЕНТ" Фолкерки ништа од наследстве после смрти мужа - ево ко је све добио
"Можда нисам родила дете, али га имам"
04. 05. 2025. у 18:11 >> 21:13
ШЕШЕЉ О ТРЕНУТНОЈ ПОЛИТИЧКОЈ СИТУАЦИЈИ: Каја Калас је нико и ништа, Французима не плаћати за авионе ако не повуку признање тзв. Косова
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ казао је да је висока представница ЕУ за спољну политику и безбедност Каја Калас "нико и ништа".
04. 05. 2025. у 12:16
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ОБРТ! Бастијан Швајнштајгер скинуо бурму, па поручио: "Било је лепо..."
НЕ СТИШАВАЈУ се приче о разводу Ане Ивановић и Бастијана Швајнштајгера. Иако се бивша тениска шампионка и немачки фудбалски ас годинама представљају као складан пар, друштвене мреже и медији последњих недеља брује о наводној кризи у браку и разводу.
04. 05. 2025. у 11:07 >> 11:11
Најновије из рубрике
КАЖИТЕ ЗБОГОМ ПОПОДНЕВНОМ УМОРУ: Ових 5 здравих ужина су идеалне да имате довољно енергије за цео радни дан
СВЕДОЦИ смо убрзаног начина живота и рада, али све зависи од наших навика, а ужина на послу не мора бити нездрава. Довољно је само мало воље и да сами себи код куће припремите намирнице.
05. 05. 2025. у 08:19
УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.
05. 05. 2025. у 07:00
ЧАЈ ОД МАСЛАЧКА ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Нутрициониста открива шта је мит, а шта истина
ТРУДИТЕ се да се здраво храните и редовно вежбате како бисте смршали? Можда сте чули и да чај од маслачка може да помогне у том процесу. Ипак, да ли је то заиста тачно?
04. 05. 2025. у 21:16
УЗ ПРОЛЕЋЕ СТИГЛЕ И АЛЕРГИЈЕ: Ево до када ће овај проблем отежавати здравље великом броју људи
ПРОМЕНЉИВО време и пролеће некима је донело и отежано дисање и кашаљ. Процењује се да у Србији са астмом живи свака десета особа, а у свету око 260 милиона људи, а ови подаци објављени су уочи Светског дана борбе против астме.
04. 05. 2025. у 13:54
ОД ВИТАЛНОГ ЗНАЧАЈА ЗА ОЧУВАЊЕ ЗДРАВЉА: Уз ову храну обогатићете трпезу селеном, бакром и цинком
ЗНАЧАЈ минерала у исхрани је одавно доказан јер ови елементи учествују у свим телесним процесима. Одговорни су за чврстину и здравље костију, рад срца, мишића, нервног система... Најпознатији минерали су гвожђе, магнезијум, калијум, натријум... Мање познати су селен, цинк и бакар, али су такође од виталног значаја за очување здравља.
04. 05. 2025. у 07:00
Коментари (0)