ТЕСТОВИ ЗА СТАЊЕ МУСКУЛАТУРЕ: Три вежбе да дефинишете сваки мишић
УКОЛИКО желите да повећате мишићну масу, односно да нагласите тонус мишића, неопходно је редовно вежбање, здрава исхрана и одговарајући одмор. Али, пре него што почнете да тренирате проверите у каквом је стању комплетна мускулатура. Да бисте то урадили примењују се два теста - за доњи и горњи део тела.
Фото: Depositphotos
У првом тесту наслоните се на зид леђима, спустите се савијајући колена у позицију као да хоћете да седнете на столицу и останите у том положају колико можете. Ако је то више од 60 секунди, значи да имате одличан мишићни тонус. Ако сте издржали између 45 до 60 секунди, такође је добро. Од 30 до 45 секунди, тонус се карактерише као осредњи, док испод пола минута значи да имате слабе мишиће.
Да бисте проверили мишиће трупа радите полусклекове или женске склекове на коленима са подигнутим потколеницама. Лезите на стомак, ставите лактове уз тело и подижите горњи део тела опружајући руке. Ако сте се за минут подигли више од 30 пута - одлично је, од 25 до 30 је добро, а од 20 до 25 - осредње. Мање од 15 пута значи да вам је мишићни тонус лош.
Уколико су ваши резултати оба теста осредњи или лоши, почните да вежбате. Кроз неко време поновите тест и бићете пријатно изненађени постигнутим резултатима.
Ево предлога вежби којима можете да повећате тонус мишића.
Бочни планк
Лезите на бок и ослоните се на подлактицу, тако да је лакат директно испод рамена. Истовремено затегните ноге и издигните од подлоге тако да их ослањате на бочну страну стопла. Слободну руку ослоните на бок, а глава је обавезно у равни са кичмом. Издржите у овом положају најмање 10 секунди до читавог минута. Направите кратку паузу, па поновите још три до шест пута.
Даска
Кукови увис
У овој вежби потребно је да се из нормланог планка згрчите и да ваше кукове подигнете увис. Тако ћете контраковати мишиће у абдомену који ће онда радити под већим напором и који ће се боље развијати. Овакав планк има већи утицај на тонус мишића, али је такође и доста тежи, па је велики успех ако у овом положају успете да издржите 30 секунди. Направите кратку паузу, па поновите још три до шест пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРБИ МОРАЈУ ОПЕТ НА ВЕМБЛИ? УЕФА се хитно огласила, и то пред сам почетак утакмице Енглеска - Србија
Најновије вести из европског фудбала су и те како занимљиве. А стижу непосредно пред меч Енглеза и Срба на Вемблију.
13. 11. 2025. у 15:45
СИН БИВШЕГ СРПСКОГ ФУДБАЛЕРА "ПАО" СА ВИШЕ ОД ТРИ ТОНЕ ДРОГЕ! "Нема даље од овога, ово је Лига шампиона!"
Најновије вести из фудбала - нису уопште класичне фудбалске, већ више припадају "црној хроници".
13. 11. 2025. у 17:46
ЖЕНА БРУСА ВИЛИСА ОТКРИЛА ШТА ЋЕ УРАДИТИ НАКОН ЊЕГОВЕ СМРТИ: Његова последња улога ће оставити неизбрисив траг
СУПРУГА Бруса Вилиса у својој књизи открила је све о борби читаве породице са глумчевом болести као и колико је још живота остало холивудској звезди.
14. 11. 2025. у 09:37
"ИМАМ ЈЕДНУ СТРАШНУ ВЕСТ" Шешељ о самоубиству познатог српског политичара
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је да су хашке робијаше закључавали и кад се лидер Срба у Републици Српској Крајини Милан Бабић убио.
12. 11. 2025. у 19:32
ШТА СПРЕМАЈУ БРИТАНЦИ НА БАЛКАНУ: Специјалац одржао састанак са војим лидерима Албаније, Црне Горе, БиХ, Македоније и Приштине
СПЕЦИЈАЛНИ изасланик Велике Британије за Западни Балкан Карен Пирс организовала је састанак са војним лидерима Албаније, Црне Горе, Северне Македоније, БиХ и самопроглашеног Косова, које је представљао заменик команданта КБС-а генерал-мајор Енвер Чикаћи.
13. 11. 2025. у 15:48
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Дарко навео ШЕСТ ствари о животу у Немачкој о којима се ћути: Разбио велики мит, па открио због чега ПОЛИЦИЈА уме да дође на врата
ДАРКО Тешић, који стоји иза популарног Инстаграм профила „Балканац у Немачкој“ недавно је објавио видео који је привукао велику пажњу пратилаца, а у њему на духовит и искрен начин дели своја запажања о животу у Немачкој.
13. 11. 2025. у 18:15
Најновије из рубрике
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
НАГЛИ ПОРАСТ ПАЦИЈЕНАТА СА СРЧАНИМ ТЕГОБАМА: Хитна помоћ у овом граду затрпана позивима
ТОКОМ претходна 24 сата екипе Завода за ургентну медицину Крагујевац обавиле су 35 терена, и то 24 током дана и 11 током ноћи
10. 11. 2025. у 15:35
ТИХИ УБИЦА ВАШЕГ СРЦА: Навика пред спавање разара здравље - 2 групе људи су најугроженије
ВЕЋ је добро познато да гледање у екран непосредно пре спавања отежава успављивање. Ново истраживање, међутим, открива да чак и најслабије светло у соби може имати озбиљније последице него што се раније мислило.
08. 11. 2025. у 22:43
Коментари (0)