НАУЧИТЕ КАКО ДА СЕ ОПУСТИТЕ: Стрес оставља последице иако то не осећате
БЕЗ обзирана то колико сте уверени да можете да се носите са невољама и бригама и да вас увек води здрав разум, стрес доказано узима данак. Зато је битно да човек зна како да се опусти, јер понекад може да прође и по неколико дана да је тело непрестано напето, а да то ни непримећујете. Не можемо да избегнемо све изворе стреса, али зато можемо да научимо како да се опустимо.
Фото: Depositphotos
Ево четири једноставне технике за релаксацију:
Дисање
Ово је једноставна, а моћна техника опуштања. Требало би да удахнете дубоко и полако. Док дишете, полако се "одвајате од ума" који одвлаче мисли и сензације. Фокусирање на дисање може да буде посебно корисно особама које желе да се судрже од одређене хране којом "лече" стрес. Међутим, ова техника можда није прикладна за оне који имају здравствене проблеме који отежавају дисање, попут респираторних или срчаних болести.
Ослушкујте тело
Ова техника комбинује фокус на дисање са прогресивним опуштањем мишића. Након неколико минута дубоког дисања, усресредите се на један део тела или групу мишића и мислима ослобађајте било какву физичку напетост коју осећате. Овакво "скенирање" тела може да повећа свест о повезаности ума и организма.
Фото: Depositphotos
Менталне слике
За ову технику у мислима дочарајте умирујуће сцене, места или искуства која вам помажу да се опустите и фокусирате. Можете пронаћи бесплатне апликације и снимке смирујућих сцена на интернету, само одаберите слике које су вам умирујуће и које имају лични значај. Менталне слике могу вам помоћи да ојачате позитивну визију себе.
Медитација
Удобно седите и усресредите се на дисање и усмеравање пажње ума на садашњи тренутак без враћања у прошлости или будућност. Овај облик медитације ужива све већу популарност последњих година. Истраживања сугеришу да би то могло да буде корисно за људе са анксиозношћу и депресијом.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КАРЛЕУША ОТКРИЛА ДА СЕ ОВАЈ ПОЗНАТИ ПЕВАЧ "ЛОЖИ" НА ЊУ Његова жена све сазнала: "Она нема ништа против!"
ЊЕНО неочекивано признање затекло је све у студију.
22. 12. 2025. у 10:02
ХОЛИВУДСКИ ГЛУМАЦ ИЗВРШИО САМОУБИСТВО у 46. ГОДИНИ: Играо у познатим телевизијским серијама
ЏЕЈМС Рансон, амерички глумац познат по серији „Жица“, преминуо је у 46. години у Лос Анђелесу.
22. 12. 2025. у 09:12
"ЧУЛИ СМО СЕ ПРЕ НЕГО ШТО ЈЕ УМРО": Певачица прочитала ПОСЛЕДЊУ ПОРУКУ коју је добила од Саше Поповића
"САША је, поред Брене, био моја највећа подршка..."
21. 12. 2025. у 15:39
ТАМАРА ЖИВКОВИЋ ЋЕ ПРЕДСТАВЉАТИ ЦРНУ ГОРУ НА ЕВРОВИЗИЈИ: Својом песмом жели да пошаље снажну поруку женама
ПОБЕДНИЦА "Монтесонга" 2025 је Тамара Живковић након што су сабрани гласови публике и стручног жирија у финалној вечери, она је имала 22 поена и освојила прво место.
22. 12. 2025. у 09:38
"ОТАЦ У ЗАТВОРУ, ИСТЕРАЛИ НАС НА УЛИЦУ" Трагична исповест Воје Брајовића: "Били су изложени страховитим тортурама"
"ИМАО сам девет месеци када су у кућу ушли неки људи, оца одвели а нас истерали..."
21. 12. 2025. у 17:37
МОГЛА ЈЕ ДА МУ ПОМОГНЕ АЛИ НИЈЕ ПРСТОМ ПОМЕРИЛА: После ампутације и ћеркиног игнорисања, стиже још тужних вести о оцу Меган Маркл
ТОМАС Маркл, некада успешни директор расвете на снимањима холивудских серија и филмова, данас је у врло тешкој ситуацији, како здравственој, тако и финансијској.
22. 12. 2025. у 14:39
ТРАМП ДОНЕО ОДЛУКУ: Повлачи амбасадоре и дипломате из окружења Србије
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Доналда Трампа повлачи скоро 30 каријерних дипломата са амбасадорских и других високих позиција у дипломатским представништвима САД у свету.
22. 12. 2025. у 10:32
РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета
РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.
20. 12. 2025. у 09:41
Објављени ИНТИМНИ кадрови Меланије Трамп из КУПАТИЛА - и то ЗЛАТНОГ! Доналд је питао да ли је видела, она му одговорила (ВИДЕО)
МЕЛАНИЈА је беспрекорно стилизована – шешири, штикле, фризура – све је у складу са њеним хладним и контролисаним имиџом
19. 12. 2025. у 19:01
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ево која храна може изазвати мигрену
МИГРЕНА је много више од јаке главобоље и изазива онемогућавајућу, пулсирајућу бол у једној страни главе која може оставити особу у кревету данима.
17. 12. 2025. у 23:00
Коментари (0)