МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу
НАЧИН живота који подразумева много седења и осмочасован боравак у канцеларијској фотељи не мора нужно да води у вишак килограма. Да бисте спречили прекомерну телесну тежину и избегли гојазност, важно је да знате да се храните у складу са својом професијом.
Фото: Depositphotos
На јеловнику би требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица.
Прво правило за канцеларијске раднике је трпеза са што мање угљених хидрата. Разлог је у томе што мањак физичке активности уз угљене хидрате значи сигуран добитак на килажи, а уз то прекомеран унос ове групе намирница узрокује дневну поспаност.
Онима који раде у канцеларији препоручује се храна богата протеинима. То значи да би на јеловнику требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица. Протеини су кључни за очување мишићне масе, која најбрже страда услед дуготрајног седења, јер "уступа" место масним наслагама.
За здраву исхрану на послу, важна је и навика да се оброк носи од куће. Истраживања показују да особе које носе ручак од куће имају нижу телесну масу у поређењу са онима које једу готову храну.
Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу.
Понедељак
Доручак: кајгана са свежом паприком и чаша киселог млека
Ужина: малине
Ручак: пуњене тиквице и салата по избору
Вечера: два мања парчета гибанице и шоља чаја
Уторак
Доручак: два кувана јаја 30 г интегралног хлеба, 50 г немасног сира и парадјз салата
Ужина: купине
Ручак: пасуљ са месом по избору и купу салата
Вечера: шака ораха и шоља јогурта
Среда
Доручак: сардина са два парчета интегралног хлеба
Ужина: већа нектарина
Ручак: риба на жару са кромпир салатом
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и мало језграстог воћа
Четвртак
Доручак: сендвичи од 80 г интегралног хлеба, хумуса, парадајза и пилећих прса
Ужина: лубеница
Ручак: свињске шницле у сосу од поврћа, салата
Вечера: два барена јаја
Петак
Доручак: палента са сиром
Ужина: диња
Ручак: мусака од тиквица са јунећим месом
Вечера: пројара са печеницом
Препоручујемо
ПРИРОДНИ ЛЕК ПРОТИВ ПОСЛЕДИЦА КОВИДА: Купина чува плућа и спречава тромбозу
30. 07. 2021. у 15:19
ЧИШЋЕЊЕ ОРГАНИЗМА КАО БЕНЕФИТ: Бостан за недељу дана скида три килограма
30. 07. 2021. у 14:15
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ НЕ ГОЈЕ: Ако паметно напуните тањир можете лако да смршате
27. 07. 2021. у 11:10
ЗАСЛАЂЕНА ПИЋА УЗРОКУЈУ КАНЦЕР ДЕБЕЛОГ ЦРЕВА: Неопходно вежбање и регулација исхране
04. 08. 2021. у 14:10
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТАМНА ЈЕ НОЋ: Током интервјуа Зеленског за Гардијан два пута нестајала струја (ВИДЕО)
ТОКОМ интервјуа Владимира Зеленског за британски лист Гардијан у Маријинском дворцу у Кијеву, два пута је нестало струје.
09. 11. 2025. у 22:37
И НЕБЕСА ПЛАЧУ: Сестра се опрашта од девојчице (14) која је умрла после одбојкашког тренинга у Борчи
"АНЂЕОСКИ си лепа, превише савршена за овај одвратни свет."
09. 11. 2025. у 17:02
НЕЗАПАМЋЕНО КРВОПРОЛИЋЕ: 30 мртвих, 27 обешених у затвору, одрубљивали главе - пуцњи, експлозије и вапаји у Еквадору (ВИДЕО)
НА ДРУШТВЕНИМ мрежама појавиле су се фотографије тела затвореника, од којих су нека била обезглављена и крвава, што је АФП потврдио као аутентично.
10. 11. 2025. у 12:08
Глечер на Антарктику се за само 2 месеца повукао 8 км - смањио се УПОЛА, научници У СТРАХУ
УКУПНО, глечер је изгубио скоро 25 километара између јануара 2022. и марта 2023. године.
09. 11. 2025. у 18:23
КРИСТИЈАНО РОНАЛДО ИЗАЗВАО БУРУ! Бекам? Лепо лице, а тело нормално. Моје је савршено!
Најновије вести из фудбала су више него интересантне. Кристијано Роналдо се побринуо за њих. А ту су и Дејвид Бекам и - Доналд Трамп.
09. 11. 2025. у 16:51
БИВША БАНЕТА МОЈИЋЕВИЋА: "Нисам имала место на телу без модрица"
"БИЛА сам подвргнута озбиљној емотивној и психичкој манипулацији и тортури."
09. 11. 2025. у 19:08
МИНИСТАРСТВО СПОЉНИХ ПОСЛОВА: Изненађени смо коментарима Захарове на рачун Србије и председника Вучића
ДРЖАВНА секретарка у Министарству спољних послова (МСП) Републике Србије Невена Јовановић огласила се на друштвеној мрежи "X" поводом коментара портпарола Министарства спољних послова Русије Марије Захарове на рачун Србије и председника Републике Александра Вучића, истакавши да они као МСП изражавају изненађење поводом истих.
07. 11. 2025. у 14:04
САД ИЗДАЛЕ ГЕНЕРАЛНУ ДОЗВОЛУ ДО АПРИЛА: Одлажу се санкције руској нафтној компанији
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе су данас издале тзв. "генералну дозволу" којом се привремено одлажу санкције Росњефту у Немачкој до 29. априла 2026. године, објавило је америчко министарство финансија.
29. 10. 2025. у 16:17
Хрват чистио бунар - због оног што је пронашао, моментално ЗВАО ПОЛИЦИЈУ
ПОЛИЦИЈСКА управа Пожешко-славонске жупаније у Хрватској имала је двоструку интервенцију у суботу, након што су грађани у два наврата пронашли већу количину експлозивних средстава.
09. 11. 2025. у 13:28
Најновије из рубрике
ТИХИ УБИЦА ВАШЕГ СРЦА: Навика пред спавање разара здравље - 2 групе људи су најугроженије
ВЕЋ је добро познато да гледање у екран непосредно пре спавања отежава успављивање. Ново истраживање, међутим, открива да чак и најслабије светло у соби може имати озбиљније последице него што се раније мислило.
08. 11. 2025. у 22:43
ЧАК 20.000 ЉУДИ МОЖДА ИМА СКРИВЕНИ ПАРКИНСОН, А ДА ТО НИ НЕ ЗНА: Ово је апел стручњака, симптоми су "тихи"
НОВО истраживање показује да хиљаде људи годинама живи са Паркинсоновом болешћу без дијагнозе, док се симптоми лако мешају са стресом, умором или старењем.
08. 11. 2025. у 18:50
ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Како јесењи симптоми могу изазвати гастритис и рак црева
ЈЕСЕН је период погоршања бројних хроничних болести, укључујући и болести гастроинтестиналног тракта.
08. 11. 2025. у 15:00
5 ЈЕСЕЊИХ НАМИРНИЦА СА СПИСКА ЧУВЕНОГ КАРДИОЛОГА: "Изненађујуће добре за ваше крвне судове и срце"
АКО ЖЕЛИТЕ да током јесени и празника поведете рачуна о здрављу срца, постоји много укусних, домаћих јела која су и здрава и хранљива.
06. 11. 2025. у 21:32
ХРАНА КОЈА ВАС ПОТАЈНО УНИШТАВА ИЗНУТРА: Срби је обожавају, а диже шећер до плафона
ШЕСТ свакодневних наминрица које већина нас једе могу да убрзају процес старења и повећају ризик од озбиљних болести.
06. 11. 2025. у 20:38
Коментари (1)