UZ JAČE MIŠIĆE - MANJE POVREDA: Učinite zglobove fleksibilnijim uz nekoliko jednostavnih vežbi
JAKI i izdržljivi mišići znače bolju prevenciju povreda i bolova u zglobovima. Da biste ojačali mišiće i učinili zglobove fleksibilnijim pomoći će vam nekoliko jednostavnih vežbi.
Na taj način sprečićete uganuća i iščašenja zglobova, posebno ako ste skloni ovakvim povredama.
Ove vežbe povećavaju pokretljivost i doprinose boljoj cirkulaciji. Bitno je i da omogućavaju bolju vezu između mozga i mišića koja je veoma važna za nagle i brze pokrete.
Kolena na grudi
Započnite vežbu ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Savijte oba kolena i pridržite ih rukama. Pomažući se rukama privucite kolena prema grudima što više možete. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi.
Privlačenje noge
Lezite na desni bok, desnu nogu ispružite, levu oslonite unutrašnjim delom stopala na stolicu. Glavu oslonite na desnu ruku. Podižite desnu nogu uvis prema levoj, sve dok ne dotaknete stolicu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj.
Opružanje potkolenice
Sedite na ivicu stolice, savijte obe noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Ispružite levu nogu, sve dok ne bude paralelna sa podlogom. Zadržite je u tom položaju pet sekundi, pa je odmorite. Ponovite vežbu i drugom nogom. Optimalno bi bilo da uradite 20 ponavljanja.
Prekrštene noge
Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima, pa desnu prekrstite preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i podižite nogu prema grudima, koliko možete. Zadržite se pet sekundi, pa vežbu ponovite 10 puta.
Podizanje uvis
Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu i držite oslonjenu stopalom na pod, levu nogu ispružite uvis. Spuštajte lagano levu nogu tako ispruženu, sve dok ne dođe pod ugao od 45 stepeni. Zadržite je pet sekundi pa je odmorite na podlozi. Ponovite vežbu 20 puta sa jednom, a zatim i sa drugom nogom.
Prebacivanje
Ostanite ležeći na leđima, ruke ispružite od tela. Podignite levu nogu i ispruženu je prebacite na desnu stranu, preko tela. Pokušajte da stopalom dodirnete podlogu ili prste desne ruke. Za to vreme ne odvajajte ramena od podloge, ne rotirajte se. Pokušajte da zadržite nogu u tom položaju deset sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom.
ČISTA I UBEDLjIVA POBEDA LISTE "ALEKSANDAR VUČIĆ - SRBIJA SUTRA": Rezultati izbora iz svih gradova i opština u Srbiji
PREDSEDNIK SNS-a Miloš Vučević saopštio je prve rezultate lokalnih izbora iz izbornog štaba SNS-a.
02. 06. 2024. u 21:11
VUČIĆ NA PROVOKACIJE NOVINARKE N1: Ne brinite, slede vam veoma radosne vesti (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić stigao je u štab SNS-a. Na samom ulazu novinarka N1 televizije Žaklina Tatalović pokušala je da isprovocira predsednika Srbije, i predsednicu Skupštine Anu Brnabić.
02. 06. 2024. u 20:20
"MOŽDA SAM POREKLOM I SRBIN" De Niro o Beogradu, bombardovanju '99, Noletu, Hrvatima i Bošnjacima
PROSLAVLjENI holivudski glumac Robert De Niro, koji je poslednjih dana u centru pažnje jer je u 80. godini sedmi put postao otac, svojevremeno je posećivao našu zemlju, a simpatije prema srpskom narodu nije skrivao ni u svojim izjavama.
02. 06. 2024. u 11:40
Komentari (0)